Am observat, datorită eforturilor mele de aproape toți colegii mei bloggeri și jurnale on-line a început să traducă articolul Sara Gottfried și ilumina subiectul unei abordări globale a echilibrarea sistemului hormonal. Și mă face foarte fericit! Am asculta prelegeri ei, am citit blog și articole ei pe o bază de zi cu zi familiarizat cu revista Harvard Medical School si multe alte surse importante și contemporane și admira ceea ce se întâmplă în punctele de vedere ale medicinii moderne. Și Sarah Gottfried este de fapt un guru pentru mine: este o persoană foarte versatilă și profund gânditoare și un profesionist mare!
- modificări ale regimului alimentar;
- ierburi adaptogene;
- suplimente nutritive utile pentru producția proprie;
- transformarea imaginii gândirii;
- meditație și concentrare;
- practicile fizice care unesc corpul și mintea (yoga).
În revista mea Mindful Beauty veți găsi multe dintre articolele ei despre sistemul hormonal și despre pierderea în greutate. Astăzi continuăm tema câștigării armoniei!
S. Gottfried susține că nu toate caloriile sunt aceleași. Calorii unor produse sunt depuse pe stomac, în timp ce alte alimente mențin tonul muschilor noștri și ard grăsimi.
Ea explică faptul că arderea burtă hormoni de grăsime includ insulina, leptina, cortizol, ghrelin, hormon de creștere, și adiponectina, care, la rândul său, este direct legată de strategiile noastre de aprovizionare, somn și activitatea fizică! Prin urmare, după cum vă amintiți, zece strategii cheie. care oferă lui Sarah, asociată în principal cu alimentele.
Ce hormoni sunt implicați și cum le putem afecta?
Conține substanțe asemănătoare hormonilor - noradrenalina, în structura lor și să acționeze ca un hormon sintetizat de cortexul suprarenal al omului. Norepinefrina stimulează sistemul nervos central și mărește tonul și, de asemenea, crește consumul de energie în organism!
Printre "verde", portugheza este cea mai bogata sursa de Omega-3 si melatonina. El întărește sinapsele, articulațiile în creier, îmbunătățește memoria și învățarea.
2. Instruire la intervale de intensitate ridicată.
Aceasta este o antrenament de intensitate ridicată timp de 30-75 secunde, apoi o perioadă mai mică de 2-3 minute. Aceste explozii de intensitate mare vă permit să "pierdeți" mult mai mult grăsime decât antrenamentele cardio regulate care pot ridica nivelul de cortizol în sânge!
Lipsa proteinei și supraalimentarea carbohidraților poate duce la creșterea în greutate. Lintea, fasolea, somon organic sau cod, carne de vită organică este un furnizor de proteine anti-inflamatorii, care alimentează cu adevărat corpul nostru.
4. Eliminați alcoolul.
Calorii lichide din sifon, sucuri dulci și alcool etilic contribuie la depunerea de grăsime pe stomac! Dacă sunteți serios cu privire la obținerea armoniei, excludeți alcoolul, sucul, sucurile în pachete.
5. Eliminați glutenul și produsele lactate.
Glutenul și produsele lactate sunt cele mai frecvente cauze ale intoleranței alimentare. Studiile arată că odată ce eliminați glutenul, pierdeți în greutate, reduceți inflamația cronică și rezistența la insulină. Intoleranța alimentară, ca regulă, ridică nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și, de asemenea, slăbește sistemul imunitar.
Stresul cronic crește nivelul cortizolului, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, acumularea de grăsimi și dezintegrarea țesutului muscular. Găsiți o modalitate de a vă gestiona stresul prin băi cu uleiuri esențiale, yoga, meditație, exerciții sau creativitate, terapie artistică, dans, muzică.
Limitați fructoza.
Fructoza este zaharul cel mai dăunător din punct de vedere metabolic. Fructoza nu aduce sațietate, merge direct în ficat, în cazul în care se creează grăsimi crește insulină și stimulează rezistența la leptină, ceea ce duce la inflamatie, probleme hepatice și o creștere de țesut adipos visceral (mai mult pe acest aici).
Pentru a arde grăsimea viscerală, corpul are nevoie de 7 până la 8,5 ore de somn continuu. Somnul menține nivelul controlat al cortizolului și al insulinei din sânge.
Despre cât de postul util este ca o modalitate de a restabili imunitatea, am scris deja aici și aici. Funcția de repaus periodic se desfășoară în același mod ca și restrângerea caloriilor pentru a reduce grăsimea viscerală. S. Gottfried preia o fereastră de 18 ore pentru femei, precum și o fereastră de 16 ore pentru bărbați.
Iată câteva sfaturi, strategii și informații utile!
Toate frumusețea și strălucirea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: