Problema excesului de greutate nu se confruntă numai cu adulții, ci și cu adolescenții. După cum se știe, copiii se confruntă foarte mult cu problema integrității, fiind supuși opiniei colective și adesea se pot poticni la batjocura colegilor de clasă.
De exemplu, tipii de grăsime se confruntă deseori cu ridicol din cauza lipsei de mobilitate, iar fetele pline sunt batjocorite din cauza discrepanței cu regulile moderne de "glamour adolescent". Una dintre principalele probleme, la această vârstă, este comunicarea cu sexul opus, din cauza căruia s-au născut multe complexe.
Cauza obezității la adolescenți, cel mai adesea, este o alimentație necorespunzătoare sau excesivă, cu atât mai puțin cauzele eredității sau dezechilibrului hormonilor.
Nu atât de rău! Adolescenții pot folosi și diete și exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dacă acest lucru nu este rezultatul unei boli (ceea ce trebuie să știți de la un medic).
Dieta pentru adolescenți pierderea în greutate nu trebuie să fie prea severă la adulți, dar va trebui să arate voință. Este necesar să se ia măsuri pentru combaterea excesului de greutate în cazul în care copilul însuși dorește acest lucru. În cazul în care este normal într-o astfel de formă încât nu este necesar să facă nimic, în cele din urmă, există multe exemple, atunci când 20 de ani plin de adolescenți și depășise corpul subțire plinătatea, fără utilizarea de dietă și exercițiu fizic.
Nu este necesar să forțați un copil să meargă pe o dietă atunci când nu o dorește. În cazul în care copilul vrea să-și piardă în greutate și a decis să meargă pe o dieta, nu ar trebui să încercați să-l descurajeze și disimula, că totul este bine și el doar „oase mari“, dacă într-adevăr el este supraponderal.
Decizia cu privire la dieta copilului ar trebui să ia în mod conștient, pentru că dieta nu este o simplă respingere a vkusnyashek, și un set de schimbari majore in dieta si o dieta constant de control pentru o perioadă destul de lungă de timp. Dacă totul este clar stabilit și obiectivul este să pierdeți în greutate - începeți să acționați.
Dieta dieta reguli pentru adolescenti
Primul lucru pe care trebuie să-l opriți să faceți un adolescent este dacă nu-l dorește. Mai ales această obsesie caracterizată de bunici, care, în ciuda cât de mult mănâncă nepotul lor preferat sau nepoata, simt că nu este suficient, și încercând să-i convingă să mănânce altceva, și dacă vi se refuză, apoi începe să „brainstorming“. Astfel de situații ar trebui excluse, în primul rând, pentru a nu răni copilul.
Dieta pentru adolescenți trebuie să includă toate vitaminele și produsele necesare organismului, deoarece în această perioadă de viață apar cele mai importante procese de maturare.
Pentru a dieta nu face rău, obține recomandări de la medic cu privire la dieta copilului cu o dieta. Având în vedere faptul că fiecare adolescent are programul său și organizează mese în același timp va fi foarte dificil, vă vom oferi o variantă de mâncare, de unde vă puteți retrage puțin în funcție de circumstanțe.
Dieta pentru adolescenți de slăbire
Meniul unei diete pentru adolescenți va ajuta la ridicarea părinților. Adolescentele sunt formate din cinci mese pe zi, care includ: 2 mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Dieta corectă și bună pentru adolescenți va ajuta la aruncarea de până la 5 kg, în funcție de gradul de exhaustivitate.
Vă aducem la cunoștință dieta unei alimentații pentru adolescenți timp de o săptămână:
Prima zi:
Mic dejun: terci de orez și ceai;
Al doilea mic dejun: banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz: supă de legume și 2 toasturi;
Gustare după-amiaza: salată de fructe;
Cina: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un biscuit.
A doua zi:
Micul dejun: 2 ouă gătite într-un abrupt, pâine prăjită cu unt și o salată de legume;
Micul dejun secundar: iaurtul și mărul cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz: borsch roșu, o bucată mică de carne friabilă fără grăsime, o felie de pâine neagră;
Gustare după-amiaza: caserola de fructe și un pahar de lapte degresat;
Cina: 150g musli cu fructe uscate.
A 3-a zi:
Mic dejun: 200 g de spaghete cu roșii de cireșe, presărate cu o lingură de ulei de măsline;
Micul dejun secundar: 1 toast cu sandviș cu brânză și un pahar de lapte;
Prânz: Supă de ciuperci cu cartofi și verdeață;
Gustare: cartofi feliate și jumătate din fileul de pui fiert;
Cina: fructe.
A 4-a zi:
Mic dejun: Omelet de 2 oua cu rosii si ierburi;
Al doilea mic dejun: 1 banană;
Prânz: supă de pește;
Gustări după-amiaza: caserola;
Cina: File de pește copt în foiță cu salată de castraveți și roșii.
A 5-a zi:
Mic dejun: 100 g de pui și 100 g de terci de hrișcă;
Al doilea dejun: salată de fructe;
Prânz: supă cu bulion de pui și paste făinoase;
Snack: 2 mere;
Cina: cartofi într-o uniformă și o crustă de pește.
A 6-a zi:
Mic dejun: rulouri de varză;
Al doilea dejun: suc de mere și biscuiți;
Prânz: supă de brânză;
Snack: O mică parte din vinaigret, pește coaptă și suc de roșii;
Cină: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A șaptea zi:
Mic dejun: 100g de fulgi de ovăz și 100g de tocană;
Al doilea mic dejun: 1 banană;
Prânz: supă de legume;
Gustare după-amiaza: tort de burete și 1 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
Cina: salată de fructe îmbrăcată cu iaurt.
Alimentele ar trebui să fie în același timp cu pauze între mese. Vă rugăm să rețineți că cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În timpul zilei, beți mai multă apă, de preferință numai necarbonatată. Majoritatea nutriționiștilor recomandă ca adolescenții să alimenteze alimentația, așa că, după o dietă sugerată de noi, este recomandat să alegeți un altul. Încercați să alegeți o dietă astfel încât să fie diferită de a noastră.
Dieta corectă a unui adolescent
Asigurați-vă că pentru a exclude drumeții în fast-food, astfel de alimente devine principalul vinovat al obezității adolescentului.
Cu băuturile dvs. preferate care conțin coloranți, va trebui de asemenea să vă legați din cauza cantității mari de zahăr și calorii din compoziția lor.
O dietă bună pentru adolescenți ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, dar proteinele și grăsimile ar trebui consumate la jumătate.
Ca orice alta dieta, adolescenții cer eliminarea alimentelor prajite, dar este, practic, acoperă dieta întreaga zi cu zi a unui copil, deci va trebui să gătească feluri de mâncare diferite, dar modifica in mod dramatic puterea la care copilul este obișnuit să - nu pot intra în alimente noi treptat.
Ce alimente pot fi incluse în dieta:
• Legume (în special varză);
• Fructe;
• fructe de padure;
• Pești cu conținut scăzut de grăsimi;
• Carne de pui;
• Ouă;
• Cereale.
În timpul dietei, se recomandă consumarea mai multor vitamine care transportă fructele. Din ele puteți face suc, așa-numitele proaspete. Din refuzul magazinului de sucuri, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și conservanți, și nu există foarte multe vitamine.
Adolescenții pot, de asemenea, petrece zile de descărcare. despre care am spus deja pe site-ul nostru. Acestea vor fi utile după o dietă pentru a menține rezultatul obținut și pentru sănătate în general. În general, nutriția adecvată ar trebui să fie valabilă pentru regula, dacă sunteți înclinați spre plinătate.
Restricțiile la mâncare la adolescenți nu trebuie reduse la foame, deoarece nu au un organism atât de puternic ca un adult. Nu încercați să pierdeți din greutate brusc și, mai ales, să luați pastile de dietă - adolescenții sunt strict interzise.
Fiecare dietă va fi eficientă cu exercițiile fizice. Pentru adolescenți, acest lucru nu este atât de necesar, deoarece stilul lor de viață include activitatea fizică, dar, în orice caz, exercițiile fizice nu vor fi inutile, vă vom spune despre acest lucru în următorul articol.
Dieta pentru pierderea in greutate pentru o saptamana
Dieta pentru bărbați
Cum să piardă în greutate pe o supă de Bonn?
Cum sa slabesti o saptamana pentru 10 kg?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: