Trei piloni ai o bună adaptare la stres simplu ca moo: este necesar să se aibă grijă de corpul fizic, este mai mult pentru a comunica cu oameni - aproape și departe - și să aibă o relație bună cu ei, valorile lor. Ei bine, toate nuanțele - în detaliu.
Miscari simple
Când începe să faci fitness cu un antrenor personal, prima dată când este lichidată, repetă: „Respira, respira, respira, nu uita sa respire!“ Și dacă el este distras dintr-o dată, apoi uitați să-l facă. Deși ar fi ușor - Breathe Me si respira.
Același lucru ni se întâmplă în momente de stres grav: avem nevoie de cineva care să ne reamintească despre cele mai simple și simple acțiuni care sunt necesare pentru viață.
Acum vom vorbi doar despre acestea, ei vor ajuta să supraviețuiască stresurilor și crizelor, atât financiare, cât și personale.
Albastre oceane
De fapt, noul meu erou, spre deosebire de mii sau chiar milioane de oameni, nu a citit doar această carte, ci a găsit exact acea bucată din ocean, acea nișă pe care a început să o stăpânească. Judecând prin faptul că toată audiența din jur este acum supraîncărcată doar în micile supermarketuri, sa dovedit destul de bine.
Cum se referă această poveste la ceea ce se întâmplă cu noi, cu fiecare dintre noi chiar acum?
Ei bine, în general, ea - despre "nu renunța niciodată". Și despre faptul că fiecare criză este un motiv bun pentru a vă deschide ochii mai larg, pentru a renunța la gândirea stereotipată și a fi pregătit în modul cel mai neașteptat de a vă folosi talentele.
Trei balene de adaptare bună
În psihologia și neuropsihologia modernă se crede că reușita de a face față stresului este posibilă atunci când sunt îndeplinite trei condiții:
1. Grijă pentru corpul tău ca ființă fizică. Aceasta este, moderată, în forță și înclinație, sarcină fizică și din nou adecvată, pentru cheltuieli energetice și în funcție de înclinații, nutriție.
2. Bazați-vă pe societatea în față ca un cerc apropiat, atât de extins.
3. Să se bazeze pe valorile lor, împreună cu voința internă de a răspunde în mod flexibil la schimbările în condițiile de trai și cerințele momentului.
O abordare holistică este importantă. Și apoi nimic nu poate fi ignorat - nici o activitate fizică, nici o comunicare, nici o lume interioară a nimănui. (Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, puteți vedea pe Web prelegeri ale psihoterapeutului american John Arden).
Lucrătorii manuali
Și cu toții avem nevoie de puterea noastră acum. Prin urmare:
1. Înnebunește-te la hedonism
- Ai grijă de tine. Respectați-vă liber pentru acest moment. Chiar dacă sunteți un fel de "a nu se odihni de nimic", pentru că prin muncă nu este prea mult timp liber. Calitatea îngrijirii pentru tine va depinde de modul în care reușești să supraviețuiești perioadelor grele, indiferent dacă acestea vor deveni pentru tine un timp de pierderi teribile sau o provocare de viață.
Lăsați corpul să se odihnească. Nu știți cum să faceți acest lucru din dragoste pentru dvs. - faceți-o din dragoste pentru cei dragi sau dintr-un sentiment de datorie. Doar obișnuiți-vă să vă odihniți mai mult.
Veți spune că într-o criză, dimpotrivă, este necesar să lucrați mai mult pentru a rămâne pe linia de plutire? Apoi, chiar mai mult! Amintiți-vă: este mai ușor să vă adaptați la stresul prelungit la o persoană aflată în stare fizică bună.
Cel mai important: nu uitați să opriți televizorul și să vă limitați prezența în rețele. Respectați zona de sănătate a informației pentru a salva atât puterea fizică cât și cea fizică. Câmpul de informație este acum deosebit de agresiv. Acest lucru este de înțeles și de înțeles: agresiunea este una dintre primele reacții umane la stres. Mulți dintre noi ne ajutăm singuri să facem față anxietății noastre în momente dificile. Dar aceasta înseamnă că ar trebui să jucăm rolul de boluri de toaletă convenabile pentru a elimina emoțiile excesive ale cuiva?
- Dă-te un moderat și plăcut - doar asta! - activitatea fizică. Ei bine, dacă există o oportunitate de ao conecta într-un fel cu plăcute vizuale sau alte impresii senzoriale. Nu se acceptă scuze sub forma "fără timp", pentru că nu este situația. Orice manipulare internă vă poate costa sănătatea.
Consolidați rezistența, creșteți imunitatea cu educația fizică și activitatea fizică. S-a dovedit științific: lipsa de oxigen și activitatea aerobică a unei persoane sănătoase într-o situație obișnuită, nu extremă, conduce ușor la depresie. Cea mai accesibilă modalitate de a obține cele necesare, în special în perioadele de criză și economie, este de mers pe jos. Pentru unii dintre motocicliștii mei clienți, recomand foarte mult de câteva ori pe săptămână să părăsească mașina acasă sau în birou și să facă o parte din drum de acasă sau acasă pe jos. Imediat sunt de acord nu toate: spun ei, Moscova este atât de murdar, mare, atât de zgomotos și rece și de aer aici - nu ca în Provence. Bine. Și totuși. Încearcă - și viața ta se va schimba puțin spre bine.
2. Și acum - la oameni
Căutați aceia care par a fi mai buni decât alții, care se confruntă cu schimbările pe care le aduce criza. Aflați de la acești oameni. Uita-te la ei. Ce este în ele care provoacă respect și interes? De ce trăiesc deplină chiar și în perioade dificile de criză, nu pierdeți inima și chiar faceți progrese?
Analizați-vă împrejurimile familiare. Și reduceți comunicarea cu cei care vă folosesc în mod clar ca un recipient emoțional pentru eliberarea de anxietate. Acum nu aveți ocazia de a procesa emoțiile proaste ale altor persoane. O astfel de persoană cere ajutor și te poți ajuta? Ajutor. Dar nu vă lăsați să vă distrugeți prin plânsul nesfârșit și gemând.
3. Eu însumi și soarele și luna
Ai noroc dacă sunteți obișnuiți să trăiască în armonie cu ei înșiși, cunosc bine punctele forte și punctele slabe, să învețe să le accepte fără dezgust și de vinovăție, și pretinde să aibă lumea la minim; Pe scurt, dacă la începutul majore problemele pe care - matur persoană independentă, atunci criza nu este foarte capabil de a se agită situația. Nu se tem să se confrunte cu realitatea. Schimbi, în cazul în care circumstanțele justifică acest lucru. Sunteți suficient de flexibile astfel încât să nu se blocheze și să nu bronzovet în obiceiurile lor și suferă de faptul că am avut de a schimba marca de pantofi obișnuită la o mai democratică și costuri. Pentru a schimba profesia și să devină, de exemplu, de la piarschitsa în procesul de învățare engleză - pentru că nu este o problemă și nu un dezastru, doar astfel de circumstanțe. Ea nu are nici un efect asupra stima de sine.
Mai rău, dacă încă nu te simți responsabil pentru viața ta și așteaptă pe cineva să te îmbrace. Dacă aveți nevoie de lauda și aprobarea altor persoane pentru a menține echilibrul intern, ca și în copilărie. Apoi, chiar și mici probleme și probleme, inevitabile în criză, vă vor submina forța și vă vor conduce în depresie. Aflați, atâta timp cât este timp, să vă bazați pe voi înșivă. Auto-dependența și resursele sunt doar a treia condiție pentru victoria asupra consecințelor crizei și stresului. Dar fără ea, primele două nu pot funcționa.
Care dintre cele trei "balene" faci cel mai bine?
Trimiteți-le prietenilor: