Articole »Cum să gestionezi apetitul.
Sentimentul de foame este una din necesitățile fiziologice ale corpului uman în alimentație, în timp ce apetitul este dorința psihologică de a mânca.
Apetitul se formează pe baza fondului hormonal, dar obiceiurile pot juca un rol important și în acest domeniu. Absența sau dorința excesiv de activă de a mânca pot duce la tulburări nutriționale grave, iar în viitor și pot provoca boli gastro-intestinale.
În organismul uman, există 3 hormoni pe care depinde apetitul. Aceasta este leptina, ghrelinul și adiponectina.
Un mic ghrelin de hormoni peptidici este produs în hipotalamus și secretat de celulele mucoasei gastrice. Înainte de a lua mâncare, nivelul crește și apoi scade.
Experții în nutriție recomandă cu bună știință să mestece alimente lent și eficient. Acest lucru este necesar pentru hormoni. Când o persoană începe o masă, leptina, glucagonul și colecistochinina informează corpul despre sațietate. Prin urmare, doriți să pierdeți în greutate - mâncați încet cu o masticare completă fiecare bucată, iar dacă creșteți greutatea - mâncați repede.
Leptina este exact opusul hormonului ghrelin, adică produce neuropeptide care reduc pofta de mâncare. Cantitatea prea mică de leptină din organism contribuie la pierderea în greutate și supraponderală.
Adiponectina hormonului proteic este produsă în țesuturile grase și este un complement al leptinei. Persoanele cu o cantitate mică de adiponectină au un procent ridicat de grăsime în organism.
Patru moduri de a vă controla apetitul
Alimentarea cu alimente. Nu la fel de mult cum mâncați, de 3 sau 6 ori în timpul zilei, principalul lucru este că între mese nu vă gândiți la hrană. Desigur, meniul ar trebui să conțină alimentele corecte și utile.
A face sport. Forțele de sarcină reduc dorința de a mânca, iar activitatea cardio - crește.
Situații stresante. Stresul poate stimula atât pofta de mâncare, cât și invers. De aceea este atât de important să aveți întotdeauna o dispoziție bună.
Odihnă și somn. Dacă o persoană nu are suficient somn noaptea, atunci, de regulă, mănâncă o zi mai mult decât de obicei datorită unei creșteri a cortizolului hormonal.
Sfaturi utile despre cum să mâncați mai puțin
1) Concentrați-vă pe hrana nutritivă: carne și pește dietetică, leguminoase, diferite tipuri de nuci, legume, fructe și boabe.
Până la ora 2 pm cele mai bune combinații de produse sunt proteinele cu fibre și grăsimi.
2) beți multă apă între mese. Deci, nu vă puteți simți foame pentru o lungă perioadă de timp și puteți îmbunătăți calitatea digestiei.
3) Obțineți atenție de la gândurile despre alimente.
4) Pregătiți-vă un meniu în avans și mâncați numai în conformitate cu acesta.
5) Mâncați încet și mestecați fiecare bucată de mâncare.
7) Cofeina conținută în cafea și ceai poate reduce dorința de a mânca, dar exagerat nu poate.
8) Folosiți fibre pulverulente, adăugându-le în diferite feluri de mâncare.
Sfaturi utile despre cum să mâncați mai mult
1) Bea apă cu suc natural de lamaie. Aceasta crește pofta de mâncare din cauza producerii de acid clorhidric în stomac.
2) Cu o oră înainte și după masă, nu puteți bea apă și alte băuturi, astfel încât sentimentul de sațietate să nu apară rapid în procesul de a mânca.
3) Mancati alimente calde.
parte 3 și îmbunătățirea calității digestiei.
3) Obțineți atenție de la gândurile despre alimente.
4) Pregătiți-vă un meniu în avans și mâncați numai în conformitate cu acesta.
5) Mâncați încet și mestecați fiecare bucată de mâncare.
7) Cofeina conținută în cafea și ceai poate reduce dorința de a mânca, dar exagerat nu poate.
8) Folosiți fibre pulverulente, adăugându-le în diferite feluri de mâncare.
Sfaturi utile despre cum să mâncați mai mult
1) Bea apă cu suc natural de lamaie. Aceasta crește pofta de mâncare din cauza producerii de acid clorhidric în stomac.
2) Cu o oră înainte și după masă, nu puteți bea apă și alte băuturi, astfel încât sentimentul de sațietate să nu apară rapid în procesul de a mânca.
3) Mancati alimente calde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: