După cum a spus faimosul Coco Chanel, cu cât este mai în vârstă doamna, cu atât mai importantă este ca ea să rămână frumoasă. Și dacă în 20 de ani apariția ta este dată de natură, atunci după 50 depinde mult de tine. Veți învăța cum să pierdeți în greutate după 50 de ani, fără a afecta sănătatea, deoarece la această vârstă doriți să rămâneți atractivă și de dorit, ca și înainte. Aniversarea de jumătate de secol aduce nu numai experiență de viață, ci și schimbări fizice în organism.
Femeile încep să observe din ce în ce mai mult că, atunci când cumpără lucruri noi, trebuie să ridici hainele puțin mai mari decât înainte, deși nu apar schimbări în nutriție.
În plus, pielea nu devine atât de elastică, încât mușchii își pierd tonul anterior.
În ceea ce privește modul de a pierde greutatea ușor și rapid după 50 de ani, nu veți găsi un răspuns gata.
Informații utile pentru pierderea în greutate
Toate recomandările în această privință se vor referi, într-un fel sau altul, la alegerea principiului corect al pierderii în greutate și nu rapid.
După o creștere a greutății la această vârstă este asociată în primul rând cu modificările hormonale din organism, este mai dificil să pierdeți în greutate în 50 de ori decât înainte. Dar cel mai important lucru este că este posibil!
Ce este important să știți despre scăderea în greutate după 50 de ani?
Rata proceselor metabolice încetinește de-a lungul anilor, și chiar și porțiunile normale de alimente pot forma excesul de greutate. Nu la vârsta adultă să vă străduiți să eliminați complet kilogramele în plus. Iar aici nu este numai faptul că doamna în vârstă, drenată de diete, se lipsește de atractivitate.
Subțire excesivă se va adăuga la vârstă - pe măsură ce stratul de grăsime se ridică și se extinde pe piele, reducând numărul ridurilor. Ea, de asemenea, sintetizează o anumită cantitate de estrogen - un hormon feminin, care este deosebit de important în timpul menopauzei. În plus, este justificată științific că unele exces de grăsimi (2-3 kg) susțin imunitatea.
Dacă greutatea este mult mai mare decât în mod normal, cu siguranță este mai bine să scăpați de ea. Și mai întâi de toate, pentru a salva sănătatea. Cei care caută să mențină o formă fizică perfectă și să rămână subțiri după 50 de ani, nutriționiștii sunt sfătuiți să respecte următoarele reguli.
Sistemul dietetic pentru scăderea în greutate, care a funcționat bine după 50 de ani
Și ce este o dietă sănătoasă în acest caz? Iată câteva reguli simple de mâncare care vă vor ajuta să pierdeți în greutate:
- Abundență de legume, o treime dintre ele trebuie să fie neapărat proaspete. Legumele mănâncă proaspete, fierte, aburite sau coapte - fără unt sau cu cea mai mică cantitate (de exemplu, într-o salată - linguriță incompletă de ulei). Dacă este posibil, nu uitați de verde.
- Terciul fără ulei sau cu o cantitate mică de ulei. Uleiul și leguma și smântâna sunt necesare pentru ca organismul să primească diferite grăsimi și vitamine diferite. În grăsimi nu există nimic rău - rău în numărul lor mare. De asemenea, nu este interzisă conopidă pe lapte sau amestecul acestuia cu apă.
- Proteină cu conținut scăzut de grăsimi. Legume, ouă, brânză de vaci, fructe de mare, ciuperci, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, carne. Acestea sunt tipuri cu conținut scăzut de grăsimi de proteine - și nu o face să fie grăsime; Nu adăugați o grămadă de ulei. Și nu prăjiți.
- Supe. Supa o dată pe zi este foarte de dorit. Poate fi vegetal sau cu adăugarea altor ingrediente - principalul lucru este să fie ușor, cu conținut scăzut de grăsime. Rețineți că cea mai consistentă supă este supa-mash.
- Fructe. 1-3 fructe pe zi dimensiunea unui măr obișnuit. Fructele ar trebui să fie mâncate unul câte unul și separate de alte mese.
În plus, nu uitați de ceea ce ar trebui să mănânceți frecvent (la fiecare 2-4 ore) și puțin câte puțin.
Exemple de meniuri pentru femei după 50 de ani
Dacă nu există alte prescripții ale medicului, este necesar să treceți la alimente ușoare pentru dietă. Dimineața, pentru a începe cu o tabără de apă, pentru a pregăti un esofag pentru muncă. Apoi, 150 g de cereale proaspăt preparate pentru gust. Puteți adăuga un ou sau o salată de legume în vas. După felul principal, este mai bine să nu beți nimic. Dupa doua ore, folositi ceaiul cu o lingura de miere.
Informații utile
Va trebui să mâncăm prânzul în același stil. Pentru a pierde in greutate dupa 50 de ani, renunta la ciorbe de carne. Aveți voie să mâncați carne fiartă, dar nu și bulion de carne. Are multe pectine, colesterol și grăsimi. Prin urmare, supa vegetariană, o salată de legume cu o bucată de carne fiartă sau pește în 50 de grame - prânzul sa terminat.
Snack-ul este un moment bun pentru a avea grijă de sistemul musculo-scheletic. Este convenabil să luați un rezervor cu brânză de vaci pentru a lucra sau o plimbare. Volumul nu trebuie să depășească 150-200 grame. Spice un produs sănătos alb, cu fructe proaspete, nuci sau stafide. Evitați blocajele, laptele condensat și alte ingrediente cu indice caloric crescut.
Activitatea fizică după 50 de ani
Este timpul să uitați de "Trei T": o canapea, papuci, un televizor. Grăsimea începe să ardă cu 31 de minute de exerciții intense (puteți efectua cel puțin încărcarea pe care am învățat-o la școală), înotul, mersul intens, dar fără a alerga. Dacă faceți zilnic plimbări în aer proaspăt în valoare de 10.000 de pași, atunci o cifră excelentă și o sănătate bună, cum ar fi starea de spirit pe care o oferiți!
Și ultimul sfat: răbdare, răbdare și din nou răbdare! Umplute cu excesele pentru o lungă perioadă de timp, obiceiurile alimentare înrădăcinate ferm în mintea lor, va fi dificil de reorganizat pentru prima dată. Dar, dacă vreți cu adevărat, atunci cum să pierdeți în greutate după 50 de ani, și fără probleme, acum știți. Urmați aceste reguli simple și fiți sănătoși!
Îmbunătățim corpul
Acum ne vom da seama cum sa slabeasca dupa 50 de ani cu gimnastica. Orice fiznagruzki contribuie la arderea grasimilor. Mai mult, doar sportul pe care îl puteți desena în piele. Adevărat, odată cu vârsta, devine puțin mai dificil decât în tineret-verde.
Articole similare
-
Cum sa slabi o femeie dupa 50 de ani, fara a afecta sanatatea, bazele dietei, procedurile salonului
-
Cum să curățați rapid și eficient burta și părțile laterale acasă
Trimiteți-le prietenilor: