Bună, Natalia! Timp de doi ani m-am luptat cu excesul de greutate - pentru anul a scăzut 20 kg, dar munca este încă întuneric. Din cauza metabolismului lent, am greu să ard grăsime și corpul întârzie apa și nu trebuie doar să-mi exercit, ci și să-mi fac transpirația și să nu mă răcesc în toate modurile posibile în domeniul instruirii. Ce fel de program ar trebui să fac mai bine, pentru a-mi menține corpul cald și arde excesul? Înălțime - 168 cm, greutate - rușinos 85 kg, pregătesc în fiecare zi timp de două ore. Problema este, de asemenea, că mi-am crescut ușor musculare, nu ard grăsime. Cum sa fii? În avans vă mulțumesc pentru răspunsul!
Eve salut, coleg, că nu stai cu mâinile îndoite, dar lucrezi la tine și obține rezultate. Dar cine ți-a bătut în cap că ești obligatoriu pentru antrenament? sânge din nas. trebuie să transpirați. Întrucât nu ați ajuns încă la concluzia că trebuie să vă antrenați într-o saună, într-o baie sau într-o haină de piele de oaie și pantaloni de bumbac cu o pălărie de blană pe cap. ;)
Sweat nu este un scop în sine, ci un efect secundar, o necesitate fiziologică. Corpul tău reglează astfel temperatura, se răcește, astfel încât sarcina fizică să nu cauzeze daune ireparabile corpului tău. Astfel, în timpul antrenamentului, există o pierdere de lichid în organism și trebuie să fie completat, adică este necesar să se respecte regimul de băut în timpul antrenamentului. În caz contrar, sistemul cardiovascular este serios împovărat, sângele devine dens și circulația sângelui este perturbată, oxigenul și toate substanțele necesare deteriorării muncii, echilibrul apă-sare este rupt, ceea ce împiedică contracția musculară normală! Pe scurt, deshidratarea îngreunează funcționarea corectă a întregului corp. Înainte și după antrenament, ar trebui să cântăriți la fel.
Înțelegerea grăsimii în timpul exercițiilor nu arde. Sarcina antrenamentului dvs. nu ar trebui să fie aceea de a aloca cantitatea maximă de transpirație, ci de a crea stresul necesar organismului, care în perioada post-formare va determina organismul să disperseze metabolismul, să ardă grăsimile și să stimuleze creșterea musculară.
Pentru a schimba compoziția corporală în direcția reducerii componentei grasei, este necesară o abordare integrată. 80% din succesul în arderea grăsimilor aparține nutriției adecvate. La rândul său, dieta optimă în combinație cu sarcini fizice competente va accelera metabolismul dvs., iar organismul va începe să scape de exces.
O altă problemă este dacă reținerea apei în organism este o patologie, o consecință a bolii renale, hepatice sau cardiovasculare. Fără a rezolva aceste probleme, nu vor exista rezultate. Și apoi totul depinde de mâncare. De asemenea, nu uitați de regimul de băut, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, este apă pură, nu ceai, nu suc, ca să nu mai vorbim de băuturi fizice. La urma urmei, organismul deține adesea apă, dacă există un defect.
Sunt profund convins că un rezultat susținut în reducerea masei grase este posibil numai cu o creștere paralelă a masei musculare. Nu vom intra în fiziologie, voi spune că nu vă fie frică de creșterea musculară, ci bucurați-vă - fiecare gram de mușchi noi crește rata metabolică de mai multe ori. Pentru un program de formare competent - pentru un antrenor bun de fitness, pentru nutriție - pentru un dietetician, pentru a rezolva problemele de sănătate - pentru medic și pentru tine, iubit pentru răspunsuri, cum ar fi cum, te-ai adus în starea actuală. Sunt sigur că încerc să plătesc prunele și că nu puteți fi la fel. Puternic pentru tine de sănătate și instruiri productive!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: