Am stat pe o uscare tare? Treceți peste aceste puncte - poate vă este dor de ceva foarte important!
1. Limitarea fluxului sanguin
culturisti cu experiență au cunoscut-o înainte, așa cum a fost confirmat de oamenii de știință: creșterea ofertei este stimulată de limitare aportului de sânge. In revista „Medicina Sportiva“ a aparut un studiu, care spune că formarea cu manșeta tensiometru pe mușchii antebrațului construi un mod eficient, chiar și cu greutăți ușoare și 50-80 repetări. Înfășurați-vă brațele și picioarele, puneți-le pe mâini (nu prea strânse!).
2. Rularea pe distanțe scurte
Îmbunătățește metabolismul și pregătește inima. Puneți banda de alergare pe o pantă serioasă și rulați-o până la 90% din posibilitățile dvs. Atenție: cursa ar trebui să dureze 5-10 secunde!
Pentru cursuri de calitate, veți avea 6 astfel de curse, între fiecare - joggingul durează 1 minut.
3. Mai multe legume
Mai mult decât atât, aceștia, cei verzi, vă fac rău. Doar includeți-le în feluri de mâncare pe care le-ați iubit - ei vor aluneca în corpul neobservat. Acestea vă vor furniza fibre, substanțe nutritive, dau un sentiment de sațietate. Cum pot să o fac? Când pregătiți un somon de carne de vită, mănâncă puțin dovlecei. Sau ardeți ardeiul bulgară cu carne și coaceți timp de 30 de minute. Aruncă o ceașcă de spanac în blenderul tău cu shake-ul proteic. Jurăm că nu o vei simți nici măcar! Aproape.
4. Produse ecologice
Norma vieții: carnea modernă și păsările de curte, produse la scară industrială, sunt pline de hormoni și antibiotice. În astfel de carne există mai puțini nutrienți decât în omologii lor organici. Numai fructele cu piele foarte groasă, cum ar fi avocado și banane, sunt sigure. Ele pot fi cumpărate oriunde.
5. Seturi uriașe
Acest lucru este mai mult decât superseturi: trei sau mai multe exerciții efectuate în mod continuu într-un cerc. Alegeți 2 exerciții pentru locurile cele mai problematice și faceți-le după restul antrenamentului.
De exemplu, în ziua picioarelor, visând să vă pompați spatele și mâinile, trebuie doar să vă trageți în sus și să vă flexați mâinile imediat după alunecări.
6. Mai puțină grăsime
Nu credeți că dacă aveți carbohidrați limitați, atunci puteți scuipa de grăsimi. Prin cantitatea mare de grăsimi din dietă, veți nega toate eforturile pentru a reduce conținutul caloric al dietei (nu repetați că 1 g de grăsime 9 kcal). De asemenea, grăsimea suplimentară rupe raportul dintre acizii grași Omega-3 și Omega-6, ceea ce reprezintă o vătămare directă a inimii, a pielii și a altor sisteme.
7. Enzime digestive
8. Mai multă mișcare
Cu cât este mai mare pulsul în timpul odihnei dintre seturi, cu atât mai multe calorii ardeți. Deci, nu stați în fața următoarei abordări - mișcați-vă! Ride pe cilindrii de masaj, faceți leagăne cu picioarele, rotiți-vă umerii, faceți tragerea blocului superior în fața dumneavoastră. Acest lucru va contribui la consolidarea flexibilității și pregătirii corpului pentru seturi mai grele.
Nu veți pierde această forță, dar nivelul necesităților metabolice va crește.
9. gălbenușurile de ouă lichide
În cazul în care se gătește gălbenușuri de ou în repaus seara, aceasta va ajuta la restabilirea musculaturii și uscarea într-un vis. În timpul nopții, corpul este restabilit și reînnoit, iar ouăle stimulează acest proces, deoarece proteina nu suferă o distrugere termică.
Varza coreeană nu este doar delicioasă, ci și utilă. Există multe probiotice, care servesc drept hrană pentru bacterii în intestin. Ajută la digerarea alimentelor. De asemenea, conține capsaicină, care stimulează producția de căldură.
11. Pentru eșec
Potrivit studiului "Jurnalului de Medicină Sportivă și Educație Fizică", este foarte util să se antreneze la eșec. Toți subiecții au fost împărțiți în 3 grupe: primul a fost instruit la o limită independent definită, al doilea - la eșec, al treilea - cu întreruperi. Cele mai bune rezultate sunt pentru al doilea.
12. Mai multe cocktail-uri
Cea mai ușoară modalitate de a adăuga calorii pentru creșterea în greutate este să beți cocktailuri post-antrenament. Doar dublează doza obișnuită. Veți obține mai multe proteine și carbohidrați într-o formă convenabilă pentru digestie. Grele de la ei, ca de la produse obișnuite, nu se întâmplă, apetitul va fi păstrat, veți fi în curând în stare să mănânce din nou.
13. Mai puțin carbohidrați, dar.
Cu o cantitate adecvată de carbohidrați, obțineți mai mult combustibil anaerob pentru formarea intensivă. Dacă nu vă restricționați prea mult în carbohidrați, mușchii vor persista, iar producția de hormoni și metabolismul vor continua.
14. Exercitarea pentru toti muschii
Este suficient să împărțiți antrenamentele în diferite grupuri de mușchi până în ziua - antrenamentul întregului corp. În timpul acestor sesiuni veți arde mai multe calorii, iar încărcătura va fi distribuită uniform, mușchii vor fi mai bine restaurați, veți putea să vă exercitați mai des. Cu cât este mai mare frecvența de antrenament, cu atât este mai mare câștigul.
15. Cel mai larg muschi
Pentru a taliei arata subtire, cresteti muschii latissimus. De exemplu, dimineața face o abordare cât mai multe trageri posibil, se repetă seara, și așa într-o zi. În 30 de zile puteți trage de 8-10 ori mai mult.
16. Pansamente pentru salate
Legumele verzi sunt carbohidrați inofensivi, puteți mânca cât doriți. Încercați să le facă sos de mare de proteine: amestecati împreună 1/2 cana iaurt grecesc fara grasimi, 2 linguri de muștar galben, 1/2 lingura de miere si 1 lingura de suc de lamaie. Într-o astfel de umplutură, 12 g de proteine și 8 g de carbohidrați.
17. Și din nou, mai mult trafic
Rezultatul scapării de grăsime depinde nu numai de dietă, ci și de activitatea fizică. 20% din pierderea de grăsime poate fi asigurată prin activitatea fizică fără exercitarea. Asta înseamnă că trebuie să te plimbi mai mult, să mergi cu bicicleta, să călătorești, să faci dragoste. Încărcăturile cu intensitate scăzută pot deveni un substitut pentru cardio-ul obișnuit, fără toate dezavantajele acestuia: întreruperea recuperării, uzura, ruperea ligamentelor. Dacă nu cădeți bicicleta.
18. 8 - 12 repetări
Seturi de 8-12 repetari sunt cele mai potrivite pentru cresterea musculara maxima.
19. Reducerea soldului
Intensitatea de dumping crește stresul metabolic și crește creșterea musculară. Luați 50% din greutatea maximă și faceți 50-100 de repetări cu ea. Dacă nu se pot face toate abordările, odihniți puțin - doar nu mai mult de 20 de secunde.
20. "Concasoare"
Pentru a întări beneficiile formării, folosiți exerciții precum greutatea mahi, ghemuirea cu o barbotă, împingerea. Ei mențin un nivel atât de ridicat al metabolismului, care va crește pierderea de grăsimi.
21. Zile grele / ușoare
Interviuri grele și ușoare intermitente: "zi greu" face cu numărul de repetiții de la 5 la 8, lumina - 12-15 repetari cu mai puțină greutate. astfel încât nu numai să restabiliți corpul, ci și să evitați rănile.
Noroc în construirea unei mase musculare excelente!
Un alt subiect interesant:
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: