Gimnastica poate fi foarte interesantă, dar este și o încărcătură fizică bună. Veți învăța multe tehnici diferite și veți putea concura cu ceilalți imediat ce veți câștiga experiență! Desigur, acest sport este în mare parte pozitiv, dar nu uitați de neajunsuri. Dacă sunteți gata să vă plimbați în acest sport interesant și periculos, citiți acest articol.
Începeți cu nivelul dvs. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă trezi dimineața, spuneți antrenorului dvs. înainte de a alege un program de antrenament specific pentru dvs. Pe de altă parte, dacă efectuați roata și rondad de la nașterea însăși, merită luată în considerare. Programul nu ar trebui să fie prea complicat, dar nu ar trebui să fie prea ușor - în caz contrar, nu veți putea să stați prea mult timp.
Aflați despre tot felul de exerciții. În funcție de sexul dvs., antrenorul vă va dezvolta abilitățile corespunzătoare. Femeile vor lucra la exerciții libere, vor face ture pe bara transversală, vor sări peste o capră și vor lucra la un jurnal. Bărbații vor lucra la exerciții libere, leagă un cal, lucrează pe bare neuniforme, să sară peste o capră și să treacă pe inele. Totul va depinde de ceea ce vă este predispus. Veți avea nevoie de un echipament pentru activități diferite. Dar creta pe care tocmai ați venit la îndemână (pentru a stropi mâinile). Creta nu ar trebui să fie prea mult sau prea puțin - dacă este prea mică, nu vă puteți proteja mâinile și, dacă este prea mult, veți freca cornul. Poate că nu vă place ceva, ci ceva, dar este mai bine să încercați totul, apoi să ignorați ceea ce nu vă place. Dacă sunteți pe deplin dezvoltat, atunci abilitățile dumneavoastră vor fi mult mai diverse.
Fiți mai puternici. Gimnastele nu sunt cei mai musculari sportivi, dar sunt foarte puternici. În mod cert, nu pentru că doar rotesc roata. În plus față de gimnastica a începe puterea de formare, și să consolideze muschii care sunt cruciale în sala de sport (muschii abdominali, muschii spatelui, biceps, triceps, mușchii pectorali, și așa mai departe). Cu cât mai bine vă va face față cu propria lor greutate în astfel de exerciții, cum ar fi push-up-uri și trage-up-uri, cu atât mai pregătit va fi la formarea de gimnastică (de exemplu, pe barele sau bara) Dacă începe antrenamentul în greutate, muschii vor Ache si ai nevoie de timp pentru a recupera. Asa ca ai grija de restul! Dar în acele zile când vă relaxați, faceți exerciții cardio (fără exerciții cu greutăți care să permită mușchilor să se odihnească).
Luați lecții de dans. Gimnastica este un sport foarte dinamic și ritmic. Programul gratuit este o combinație simplă de elemente sportive impresionante și de dans. Dacă aveți o coordonare proastă și nu puteți dansa macarene, un program gratuit gratuit va fi o problemă importantă pentru dvs. Adresați-vă autocarului dacă știe un studio de dans bun care lucrează cu gimnaste; întreabă și prietenii tăi despre asta!
Vorbește cu antrenorul tău. Pe măsură ce aptitudinile dvs. se dezvoltă, antrenorul va avea noi cerințe pentru dvs. Dacă nu sunteți gata sau doriți să vă dezvoltați într-o altă direcție, spuneți antrenorului despre asta. Dacă doriți să consolidați executarea podului înainte de a trece la pasul următor, spuneți antrenorului despre el. Dacă doriți să faceți exerciții de acrobație, spuneți antrenorului despre asta. Antrenori pentru asta și acolo! Este foarte important să fii deschis cu antrenorul tău. Deoarece acesta este un sport foarte individual, adesea înfricoșător, activ, totul este în mâinile tale. Sunteți o echipă într-o singură persoană, deci trebuie să aveți cea mai bună formă posibilă. Antrenorul vă dorește cel mai bine!
Faceți deformări. Unul dintre primele exerciții va fi deformările (în plus față de standul standard de lovitură și de roată). Deflecțiile reprezintă baza multor tehnici mai complexe. Fără căderea, cu siguranță nu poți face o întoarcere înapoi. Citiți următoarele articole: Cum să stați pe pod Cum să faceți o lovitură de stat pe ambele picioare Cum să faceți o lovitură de stat pe un picior Pe Internet, căutați informații despre cum să vă ridicați de pe poziția podului.
Faceți salturi. În timp ce progresați, veți merge la salturi. Combinația de salturi și deflecții reprezintă o inversare, astfel încât aceasta să vă ajute și să vă îmbunătățiți abilitățile. Pe Internet, căutați informații despre următoarele: Cum să faceți saltul îndoit Cum să faceți salturile de gimnastică Cum să stați pe firul chinezesc
Faceți o întoarcere. Visul de a începe gimnaste (ok) - pentru a face un salturi. În acest moment, veți simți cu adevărat că progresați. Începeți să le faceți cu asigurare în sala de gimnastică și, odată ce vă dați seama că puteți face acest lucru cu ușurință, puteți să faceți o petrecere la petreceri și pe scenă. Munca grea este întotdeauna justificată! Citiți următoarele articole: Cum să faceți o roată fără mâini Cum să faceți o rondad Cum să faceți o saltea în spate Pe Internet, căutați informații despre cum să faceți un balon.
Faceți tot felul de exerciții de gimnastică. Odată ce ați învățat cum să faceți deformări, sări și curse, le puteți combina în programe de exerciții libere. Veți lucra la viteza tranzițiilor și, foarte important, la încrederea dumneavoastră. Dacă ai mers atât de departe, merităm. Vă puteți lăuda!
Găsiți-vă nișa. Ați dobândit abilități de gimnastică; acum trebuie să alegeți proiectilul în care vă veți specializa. Baruri? Jurnalul? Inele? Sau face gimnastica ritmica! Poate doriți să urmăriți participarea la concursuri? Întreabă-l pe antrenor dacă poți stăpâni nivelul următor. El sau ea știe cu siguranță grupuri semi-profesionale care pot contribui la dezvoltarea și primele victorii, transformând hobby-ul în ceva mai mult.
Îmbunătățiți-vă. Există multe categorii de sport (cel puțin în SUA și Australia) care vă determină abilitățile. Cea de-a patra categorie, de regulă, este potrivită pentru participarea la concursuri. Dacă citiți acest lucru, sunteți cu siguranță un adult (yaya). Cu toate acestea, dacă doriți să faceți gimnaziu pentru elevi, trebuie să fiți o gimnastă de gradul 10 (coy) de către sistemul USAG (până la sfârșitul anului școlar). În Australia, rândurile sunt numărate în funcție de sistemul WAG (gimnastica artistică pentru femei) iar rândurile sunt ușor diferite (nu sunt atât de multe dintre acestea). Dar bărbații pot face și gimnastică!
Serios practică! Disciplina este baza succesului în acest sport. Va dura mult timp pentru a memora toate trucurile, așa că nu opriți până nu le-ați efectuat corect. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs., faceți o pauză, beți puțină apă și încercați din nou exercițiul. Nu uitați să pompați mușchii brațelor, umerilor, spatelui, pieptului și picioarelor. Activați trage-up-uri, push-up-uri, răsuciri și un mâner în antrenamentele de zi cu zi. Nu este doar capacitatea de a face un flip! Ei bine, nu uitați să vă întindeți.
Participați la concursuri. Odată ce ajungeți la un anumit nivel (antrenorul dvs. știe când se va întâmpla acest lucru), puteți participa la concursuri. Va fi dificil, poate dura mult timp pentru a concura, dar este, de asemenea, foarte interesant. Cu toate acestea, rețineți că nu sunteți obligat să participați la concursuri - puteți face gimnastică exclusiv pentru dezvoltare personală sau pentru plăcere. Participați la concursuri școlare, apoi la nivel regional, apoi la nivel național și chiar internațional. Competițiile pot fi foarte stresante! La spectacolele sportivilor există un grup de judecători, urmărind fiecare mișcare, care poate fi foarte tensionată. Dacă doriți să experimentați acest lucru sau să reușiți în acest domeniu - acționați! Și dacă nu, atunci trebuie doar să vă îmbunătățiți timpul liber.
Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă. Întotdeauna! Aceasta nu este o glumă. Dacă nu faceți acest lucru, puteți fi grav rănit. Gimnastica este un sport pentru bărbații și femeile disciplinate care doresc să-și urmărească trupurile. Dacă nu vă întindeți și nu vă întindeți, nu veți putea efectua corect tehnici și exerciții de gimnastică. Încălzirea și întinderea nu sunt același lucru. Trebuie să vă încălziți "înainte", cum să vă mișcați să vă întindeți, sau riscați rănirea mușchilor. Înainte de a vă deplasa la întindere, încălziți - permiteți-vă creșterea bătăilor inimii și transpirația corporală.
Complicați programul de formare treptat. De exemplu, halterofilii în fiecare nou sezon măresc încărcătura cu numai 10% (chiar dacă simt că pot ridica mai mult); trebuie să măriți treptat încărcătura. Nu veți putea trece de la elementul roții la elementul rondad pentru ziua respectivă. Amintiți-vă că abilitățile dvs. nu se vor dezvolta în mod miraculos într-un timp scurt. Aveți răbdare și faceți totul treptat. Veți da greș. Vei ateriza pe orice, doar pe picioarele tale, mincinoase și visezi, astfel încât nimeni să nu fie în jur atunci când îți deschizi ochii. Acest lucru se intampla tuturor. Dacă nu faci greșeli, nu vei ști ce nu se poate face!
Mănâncă o dietă sănătoasă și dormi suficient. Acesta este un aspect foarte important atunci când faci gimnastică. Persoanele implicate în gimnastică trebuie să aibă o formă fizică bună 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Lucrezi cu corpul tău. Dacă nu te descurci bine, nu te va răscumpăra. Ia suficient somn pentru a-și recâștiga puterea; în caz contrar, nu veți putea oferi 100% în formare. Mâncați o dietă sănătoasă. Mananca carne (aveti nevoie de proteine!), Lapte, cereale integrale si mancati mai multe fructe si legume. Completați refuzul de mâncare fast-food! Având în vedere acest lucru, problemele de mâncare nu sunt neobișnuite în lumea gimnastelor. Da, trebuie să fii subțire (oh). Da, e mai ușor să faci un salon, având un mic corp. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficientă mâncare, mușchii se vor dezintegra și veți deveni mai slabi. Pur și simplu nu puteți lucra cu greutatea proprie. Dacă ați început să slăbiți, spuneți antrenorului despre aceasta sau discutați cu medicul dumneavoastră.
267642 267643 267644 267645 267646 267647 267648 267649 267650 267651 267652 267653 267654 267655 267656 267657 267658 267659 267660 267661
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: