Ritmul vieții moderne este atât de rapid și de înalt încât se pare că întreaga viață a unui bărbat constă numai în stres și tulpini. Aceste fenomene, la rândul lor, contribuie la apariția diferitelor boli ale corpului, deoarece, după cum știți, toate bolile provin din nervi. O modalitate excelentă de a întări psihicul este yoga, exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos.
Importanța yoga pentru managementul stresului
Practicile estice, în special, yoga pentru calmarea nervilor au devenit recent mai solicitate. Acest lucru se datorează faptului că yoga nu este doar un complex de exerciții de gimnastică și respirație pentru întărirea mușchilor corpului, este o doctrină, o filosofie că nu este ușor să stăpânești și să nu stăpânești repede. Acei oameni care au reușit în ea pot fi invidiați - știu să se deconecteze de la stimuli externi și să se concentreze asupra lumii interioare.
Se demonstrează că yoga reprezintă pentru calmarea ajutorului reducerea nivelului de cortizol. Această substanță produsă de glanda suprarenale în stare normală nu este altceva decât răspunsul organismului la stres, stimularea funcției sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă după încheierea crizei nivelul cortizolului rămâne ridicat, acesta este deja un semnal de avertizare, posibile deteriorări ale sistemului imunitar.
Cea mai periculoasă este producția excesivă de cortizol:
- creșterea tensiunii arteriale;
- rezistența la insulină;
- apariția depresiei;
- dezvoltarea osteoporozei (leșiere de calciu);
- schimbări permanente în creier;
- apetitul crescut și un set de calorii.
Acest din urmă factor, la rândul său, conduce la creșterea excesului de greutate și la riscul de apariție a diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare.
Yoga pentru ameliorarea stresului și calmarea sistemului nervos permite unei persoane să se distragă pentru o perioadă de timp din cauza problemelor, a gândurilor inutile și a agitației. Exercițiile ușurează stresul care provine din situații stresante și ajută la realizarea echilibrului interior, stimularea și calmarea acționând.
Potrivit lui Richard Davidson, Ph.D., Universitatea din Wisconsin, în timpul meditației, o persoană primește o parte foarte mare din fericire. Acest lucru este indicat de o activare gravă a părții stângi a cortexului prefrontal.
Există multe asanasuri în yoga care vizează întărirea sistemului nervos, ameliorarea oboselii după o muncă grea, relaxarea minții și a corpului. Exercițiile de yoga pentru calmare trebuie efectuate de două ori pe zi - dimineața și seara (înainte de a mânca).
Shavasana (postura corpului)
Acest exercițiu de yoga relaxează perfect și calmează sistemul nervos, așa că este recomandat să îl efectuați în timpul unei perioade de oboseală fizică și mentală severă. El dă odihnă nu numai corpului, ci și tuturor sistemelor corpului. Beneficiul lui Shavasana este un efect pozitiv asupra inimii, a circulației sanguine.
Cum să efectuați în mod corespunzător asana de yoga:
- Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, picioarele ușor lăsate la o parte (la o distanță de cel mult 15 centimetri unul de celălalt).
- Încercați să vă relaxați complet, amintiți-vă că relaxarea merge de jos în sus - de la vârful degetelor de la picioare până la partea din spate a capului.
- Durata exercițiului este de cel puțin 10 minute. În timpul asanelor, trebuie să vă imaginați ca o pasăre, să vă îndepărtați de pe pământ și să vă plimbați în cer.
Toate exercițiile în yoga pentru calmarea nervilor sunt de dorit să înceapă cu postura mortului, deoarece relaxează perfect și pregătește corpul pentru alte asanuri mai complexe.
Pashchimotanasana (extinderea feselor)
Asana presupune întinderea maximă a părții posterioare a corpului. Scopul său este de a elimina oboseala, tensiunea fizică și psihică puternică. Executarea corectă și sistematică a exercițiului va ajuta nu numai să scape de oboseală și să aducă figura în ordine, dar și să amelioreze nevralgia nervului sciatic.
Cum se efectuează în mod corespunzător Pashchimotanasana:
- Luați-vă pe podea, apăsați spatulul de pe suprafață.
- Îndreptați brațele și le trageți în spatele capului.
- Răspândiți picioarele astfel încât distanța dintre acestea să fie egală cu lungimea piciorului.
- Expirați, luați o poziție stând, întindeți brațele în fața voastră.
- Inspirați profund și ridicați brațele drepte.
- Expirați, înclinați corpul înainte, încercați să vă apropiați cu vârfurile degetelor de la picioare.
- Țineți-o în această poziție timp de câteva secunde, apoi inhalați și întoarceți-vă într-o poziție așezată, ridicându-vă mâinile.
- Expirați, aveți mâinile în spatele dvs., degetele ar trebui să fie întoarsă.
- Faceți respirația yoga, ridicați pelvisul de pe podea, întindeți coloana vertebrală. Capul înapoi.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- Completați 5 abordări.
Atunci când efectuați asanele, nu vă puteți îndoi genunchii, nu vă puteți îndoi coloanei vertebrale și nu vă puteți trage capul în picioare. Cel mai important lucru este să încercați să puneți stomacul pe picioarele voastre. În timpul exercițiului, este necesar să urmăriți respirația pentru a calma sistemul nervos, yoga necesită îndeplinirea riguroasă a acestei reguli.
Sarwangasana (mesteacăn)
Asana este un suport pe umeri. Această posologie de yoga are un efect benefic asupra sistemului nervos, stabilizează activitatea tiroidei și tractului gastro-intestinal, umple corpul cu energie, promovează întinerirea corpului.
Nu faceți la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală a colului uterin, deoarece implică o sarcină grea în această zonă.
Pentru a evita rănirea, nu este recomandat să efectuați asana pe o podea tare. Este mai bine să puneți o pătură sub umerii dumneavoastră (pentru sprijin).
- Lie pe spate, vă relaxați cât mai mult posibil mușchii.
- Expirați, ridicați încet picioarele îndoite în sus pentru a forma un unghi de 90 de grade.
- Ridicați bazinul, împingându-l cu mâinile.
- Trageți trunchiul, îndreptați picioarele.
- Nu rupeți umerii și spatele gâtului de pe podea, atingeți pieptul cu bărbia.
- În poziția copacului de mesteacăn, fie cel puțin 30 de secunde.
- Coborâți genunchii îndoiți la podea. Fă-o încet.
Urmăriți dimensionalitatea respirației. Creșteți treptat timpul exercițiului.
Pentru a fixa rezultatul pozitiv după stand pe umerii trebuie să efectuați Matsiasanu (poziția peștelui), care este de asemenea efectuată într-o poziție predispusă.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: