COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- Body-building
- Powerlifting
- antrenamente aerobice
- culturisti
- sport nutriție
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- leziuni în culturism
- concurență
- cultură feminină
- dor de bikini
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Totul despre culturism
Strădacul culturismului este atletul din Kaliningrad Eugene Sandov. El a dezvoltat un sistem de formare în culturism și a organizat primul concurs de frumusețe pentru culturism. Este foarte important să începeți bine! Există un program special de formare pentru culturism pentru începători. Un astfel de program este calculat pentru aproximativ un an. Nutriția va juca foarte ...
96 posturi
- Powerlifting
- antrenamente aerobice
- culturisti
- sport nutriție
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- Body-building
- leziuni în culturism
- dor de bikini
- cultură feminină
- concurență
Pregătește-te pentru a cuceri vârfurile muntoase cu vârf de zăpadă în avans. Deci, cel puțin, spun experții. La urma urmei, în caz contrar, riscul rănirilor este neobișnuit de mare și, în plus, a doua zi după prima coborâre pe un snowboard în noul sezon, vă aflați într-un turbat teribil, care, se pare, va trece doar până la începutul primăverii.
Toamna este momentul ideal pentru pregătirea pentru sporturile de iarnă. Apoi, când echipamentul nou sau chiar al anului trecut este deja pregătit, iar calendarul are doar patru săptămâni, merită să-și facă pregătirea fizică, cu atât mai mult este necesar pentru cei care au "odihnit" toată sportul de vară. În caz contrar, după cinci minute veți simți că respirația dvs. nu este diferită de suflarea unui cal furat, inima va sari ca un iepure înspăimântat și picioarele obosite vor arde cu "foc".
În general, indiferent cine credeți că sunteți - un începător sau un profesionist, trebuie să vă pregătiți corpul pentru accesul la pista montană. Pentru a face acest lucru, este util un plan de formare de patru săptămâni, care vizează dezvoltarea flexibilității, a forței, a rezistenței și a coordonării. Și amintiți-vă că ați rămas foarte puțin timp.
Squats - sărituri
Cel mai bun exercițiu pentru creșterea puterii picioarelor și creșterea puterii lor explozive este ghemuit cu sărituri. Mai ales ele sunt utile pentru efectuarea unui salt mare.
- 1. Faceți o ghemuire profundă
- 2. Țineți mâinile în fața dvs. sau pe centură
- 3. Acum aveți nevoie să împingeți din greu și să faceți un salt înalt
Se întoarce cu un medalion sau o clătite
Muschii puternici ai trunchiului sunt, de asemenea, necesari pentru snowboarder, deoarece întoarcerile cu participarea presei abdominale reprezintă o parte obligatorie a coborârii din munții cu zăpadă. Pentru dezvoltarea lor, răsucirile, care pot fi făcute cu o clătite sau cu o medolă, sunt perfecte.
- 1. În poziția așezată, ridicați o clătită sau o minge medicală
- 2. Îndoiți-vă mâinile în coate, ținând proiectilul la nivelul presei
- 3. Scoateți picioarele de pe podea și înclinați ușor corpul
- 4. Strângeți presa, faceți clic pe stânga și la dreapta
- 5. La fiecare rând, atingeți clătite sau podeaua
Power push-up-uri
Următorul exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a corpului. În plus, împingerea electrică dezvoltă o forță explozivă, care este utilă în cazul unei căderi pe pistă.
- 1. Acceptați poziția ca în cazul push-up-urilor normale
- 2. Respirăm cât mai profund posibil
- 3. Expirăm și respingem energic de pe podea
- 4. Același exercițiu se poate face și cu o singură mână
Ridicați-vă șosetele
Când coborâți de pe versantul acoperit de zăpadă, accentul se pune pe șosete, care dă o încărcătură imensă mușchilor vițelului. Îndepărtarea exercițiilor pe șosete va întări nu numai vițeii picioarelor, ci și mușchii zonei articulației gleznei și, de asemenea, piciorul.
Atacurile de mers pe jos
Picăturile reprezintă o modalitate foarte bună de a întări aproape toate mușchii din picioare.
- 1. Stând pe podea, faceți cel mai mare pas înainte
- 2. Mergem în jos, dar ne asigurăm că genunchiul nu atinge podeaua
- 3. Genunchii ambelor genunchi trebuie să fie îndoiți aproximativ la același unghi (90% ideal)
- 4. Apoi faceți un pas înapoi pentru a finaliza etapa
Tragerea pe bara transversală
Tragerea în sus va face ca spatele să fie puternic, ceea ce va afecta stabilitatea, echilibrul și coordonarea.
- 1. Abordați bara transversală
- 2. Apucați-vă prinderea directă
- 3. Mâinile ar trebui să fie lățimea umărului
- 4. Trageți cât de mult puteți
Fiecare exercițiu din programul de antrenament pentru snowboarderi ar trebui să fie efectuat în trei seturi de douăzeci de repetări, numai trage-up-uri pe traversă ar trebui să se facă de câte ori este posibil. Timpul optim de odihnă între abordări este de un minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: