Tehnica Forței Explozive

Tehnica Forței Explozive

Principiul de bază al muncii pentru forța explozivă este o reducere a greutății proiectilului la maximum 80% și o creștere a vitezei de repetare. La un ritm atât de accelerat, mușchii spatelui, pieptului și picioarelor sunt în cea mai mare parte elaborați - cele mai mari grupuri musculare care formează baza cadrului muscular uman. Micile tehnici de a face exerciții nu se schimbă.

De exemplu, presa de bar este realizată cu 70% din greutatea de lucru. În timpul a 8-10 repetări, este necesar să se efectueze ridicarea proiectilului la viteza maximă și să se reducă la viteza obișnuită. De asemenea, puteți efectua presa de bara din poziția din semicerc. În acest caz, spatele trebuie să fie complet plat și capul ușor înclinat înapoi. Ridicarea tijei are loc în paralel cu extensia picioarelor. Atunci când se efectuează exerciții cu gantere, după proiectilul atinge o anumită viteză, schimba poziția mâinilor, astfel încât coatele „uitat“ în afara, și deja din această poziție se va încheia în creștere. Un astfel de exercițiu forțează nu numai mușchii țintă ai presei pe bancă, ci și mușchii cu patru capete ale picioarelor.

Pentru mâini este bine să împingi barele neuniforme la viteza maximă, cu ponderarea în 3-4 seturi de 8-10 repetări sau tragerea pe traversă. În cel de-al doilea caz, este necesar să trageți ca și când aruncați toată greutatea corpului în sus și să cădeți destul de încet. Foarte eficient push-up-uri de la podea. În același timp, trebuie să vă ridicați palmele de la podea cu fiecare ridicare și să le faceți să se aplece între ele.

Pentru a dezvolta o rezistență explozivă la nivelul picioarelor, puteți utiliza următorul exercițiu: mâinile cu gantere trebuie să fie ținute paralel cu trunchiul, apoi, încet șezând jos, săriți brusc. În acest caz, mâinile ar trebui să fie, de asemenea, amplasate de-a lungul corpului. După aterizarea pe picioarele îndoite, faceți din nou o ghemuire plină și repetați acest exercițiu de 5-6 ori.

Pentru fiecare grup de mușchi, un exercițiu trebuie făcut într-un exercițiu, altfel își va pierde eficiența. Pentru a începe munca pe dezvoltarea de putere explozivă ar trebui să fie bine încălzit, după încălzire - de fapt, sarcina maximă pe mușchii trebuie să fie. Prin urmare, este mai bine să petreceți încă 20 de minute pe încălzirea mușchilor, decât să suferiți mai târziu cu un tendon întins.

Crede-mă, în câteva luni toată lumea va dori să joace volei de plajă cu tine în echipă. Și nu numai pentru că ai o figură irezistibilă. Doar saltul tău în bloc va fi cel mai înalt, iar pitch-ul mingii este cel mai puternic.

Articole similare

• Training în sala de sport pentru putere explozivă - Forumuri

• Tehnica de exerciții pentru exerciții de hiperextensiune pentru talie, spate și fese

• Cum să dezvolți o putere explozivă (culturism și fitness pentru amatori)

Trimiteți-le prietenilor: