Mănâncă mai multe condimente și mai puțină sare
Majoritatea americanilor folosesc mai multă sare sau sodiu decât au nevoie. Unii oameni, cum ar fi afro-americanii și vârstnicii, sunt deosebit de sensibili la sare și sodiu și ar trebui să fie deosebit de atenți.
Majoritatea oamenilor nu ar trebui să consume mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi. Aceasta este echivalentă cu 6 grame (aproximativ 1 linguriță) de sare de masă pe zi. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, conform recomandărilor medicului, poate fi recomandată și mai puțină sare. 6 grame includ utilizarea tuturor sării și a sodiului pe zi, inclusiv cele folosite în gătit.
Înainte de a lua înlocuitori trebuie să consulte un medic, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută. Aceste produse conțin clorură de potasiu și pot fi periculoase în anumite boli.
Cu ierburi, condimente, usturoi și ceapă, puteți face mâncăruri pacante fără sare și sodiu. Nu există nici un motiv să se susțină că reducerea consumului de sare va face alimentele dvs. mai puțin gustoase!
Apoi, veți găsi câteva idei teribile despre utilizarea condimentelor.
Sfaturi pentru utilizarea ierburilor și mirodeniilor
Experimentați cu aceste și alte ierburi și condimente. În primul rând, folosiți porțiuni mici pentru a alege cele care se potrivesc cu gustul dvs.
Cumpărați alimente care vă vor ajuta să scădea tensiunea arterială
Fiind atenți la etichete, puteți consuma mai puțin sodiu.
Comparați etichetele produselor alimentare
Număr pe servire
Numărul de porții
Pachetul poate avea mai mult de o porție, vă rugăm să fiți atenți.
nutrienți
Procentaj zilnic de consum
Limitați utilizarea alcoolului
Utilizarea excesivă a alcoolului poate crește tensiunea arterială.
În plus, poate afecta ficatul, creierul sau inima. Băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii, este important să știți dacă încercați să scăpați în greutate.
Utilizați o cantitate moderată de băuturi alcoolice - o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pentru bărbați.
Ce este inclus în conceptul de băutură?
12 oz (340 ml) de bere obișnuită sau ușoară (150 de calorii) sau
5 oz (140 ml) de vin (100 de calorii) sau
1,5 uncii (40 ml) 80 ° whiskey (100 de calorii)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: