Lupta persoanelor cu greutate în exces durează ani de zile. Până de curând, multe femei și bărbați au crezut că, pentru a le ajuta să scape de kilogramele in plus urau va alege în mod corespunzător dieta, dar astăzi oamenii sunt conștienți de mare eficacitate a combinației de o dieta adecvata si exercitii fizice. Printre varietatea de sporturi se remarcă în mod evident de funcționare pentru pierderea în greutate - una dintre cele mai vechi și cele mai eficiente metode de a scăpa de excesul de greutate.
Caracteristica de funcționare pentru pierderea în greutate și principalele sale calități utile
Pentru a menține nivelul necesar de sănătate, este necesară instruirea regulată a mușchilor întregului corp. Cel mai bun asistent în această chestiune poate fi difuzat. Intareste muschiul inimii, facandu-l mai puternic, ceea ce contribuie la ejectia intensa a sangelui si imbunatateste circulatia sangelui in organism. În procesul de exercițiu fizic în străinătate, vasele se extind, presiunea sanguină se normalizează. În plus față de astfel de calități pozitive, funcționarea are următoarele avantaje:
• mărește apărarea organismului în fața infecțiilor virale;
• Cresterea energiei si a eficientei;
• elimină toxinele și toxinele dăunătoare din organism prin transpirație în timpul antrenamentului;
• Saturate celulele cu oxigen;
• normalizează procesele metabolice și colesterolul ridicat în organism;
• promovează arderea de kilograme în plus și, în consecință, slăbire;
• este cel mai bun tip de odihnă de orice fel de activitate și de situații de viață;
• îmbunătățește sistemul cardiovascular;
• dezvoltă coordonarea mișcărilor.
După exerciții regulate și regulate de alergare puteți vedea următoarele rezultate:
• scăderea în centimetri a volumului corporal, scăderea în greutate;
• Consolidarea tuturor grupurilor musculare;
• imunitate crescută;
• saturarea creierului cu oxigen și ca rezultat al îmbunătățirii muncii mentale.
Perchezițiile permanente la timpul de desfășurare pot prelungi viața umană timp de 6 ani - asta cred oamenii de știință. De asemenea, sa dovedit că procesele de reamintire a informațiilor care rulează regulat sunt amplificate. Este deosebit de utilă alerga pentru persoanele cu distonie vegetală. Și, de asemenea, de funcționare în dimineața este echivalent cu mai multe cești de cafea, cu toate acestea, aceasta este cea mai bună alternativă.
Regulile de bază ale alergării pentru pierderea în greutate
În primul rând, trebuie să vă acordați atenție faptului că funcționarea pentru pierderea în greutate nu oferă rezultate imediate sub forma unei pierderi semnificative în greutate. Un rezultat pozitiv este posibil numai dacă în mod regulat și în fiecare zi dat un anumit timp acestor ocupații. Pentru a rula este util, trebuie să faceți acest lucru în conformitate cu anumite reguli.
1. Orice organism nepregatit va fi greu de suportat fizic semnificativ. Prin urmare, trebuie să fugi cu o creștere treptată a tempo-ului. În tot ceea ce aveți nevoie să ascultați corpul, nu alerga la sfârșitul forței sau în prezența senzațiilor dureroase oriunde. Adaptarea fiecărei persoane la funcționare poate avea loc în moduri diferite: cineva se poate folosi repede, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp.
2. Cel mai bine este să porniți primele clase, nu de la a alerga, ci de la plimbări obișnuite pe jos. În timp, viteza trebuie mărită, distanța a crescut. Multe vor depinde de fitness fizic inițial și greutate. Persoanele care suferă de obezitate, înainte de a începe cursurile, ar trebui să consulte un medic.
3. Locul de jogging ar trebui să fie ales departe de trasee, oameni. Ideal pentru acest scop este un stadion, un parc, o cale în pădure, un câmp. Cu cât vor fi mai multe pe neregulile rutiere, suișuri și coborâșuri, cu atât mai productiv va fi jogging-ul. Asfaltul nu este cel mai bun loc pentru a alerga, are un risc crescut de traume.
4. Înainte de a alerga, este necesară o încălzire de până la 10 minute. Pentru a termina rularea trebuie să întindeți toate grupurile musculare.
5. Începătorii în acest sport ar trebui să alerge timp de 15-20 de minute. Rata medie va ajuta pentru a menține corpul nu-l obosi prea mult, dar, în același timp, începe să ruleze procese pentru arderea caloriilor și a spori procesele metabolice din organism. Frecvența de jogging ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână, treptat durata ar trebui să crească la 60 de minute.
6. Primele zile de 10-15 runde vor fi dificile. Crepatura își va aminti de fiecare nouă mișcare. Această perioadă trebuie să fie îndestulată, iar apoi alergatul va deveni un obicei deplin, aducând doar o sarcină de vivacitate și o bună dispoziție.
7. Este necesar să obțineți un obicei util înainte și după alergare pentru a vă controla pulsul. Astfel de măsurători vor contribui la menținerea sănătății. Performanța optimă este de 120-130 bătăi pe minut. Orice accelerare a impulsului nu trebuie să depășească 70% din valoarea inițială înainte de derulare. Impulsul este de obicei returnat la valoarea anterioară, după 25-30 de minute.
8. Nu funcționează obișnuit, dar intervalul de funcționare este mai eficient. Aceasta înseamnă că se execută alternanțe rapide pentru distanțe scurte și cele lentate pentru cele lungi. Dacă în timpul funcționării normale timp de 30 de minute puteți restabili la 300 g, apoi cu un interval de până la 500 g.
Sfaturi utile pentru alergători: cum să îmbunătățiți eficiența funcționării pentru pierderea în greutate
Deci, recomandările de bază de sprijin pentru pierderea în greutate atunci când rulează:
• Tot timpul trebuie să vă monitorizați respirația, în special în acele momente de antrenament, când tempo-ul se schimbă. Dacă nu respirați în mod corespunzător în timpul trecerii la un ritm mai rapid, toate eforturile vor fi inutile;
• Nu merge prea repede pentru a crește tempo-ul, nu întotdeauna înseamnă rapid mai bine. Este important să vă simțiți confortabil în timpul alergării, viteza fiind aleasă individual pentru fiecare organism;
• Ar trebui să încercați cu siguranță tot felul de alergări și să decideți în mod optim și potrivit pentru dvs. Există jogging, pentru distanțe lungi și scurte, cu obstacole și altele;
• respirația este necesară numai prin gură în timpul alergării, efectuând atât respirații cât și exhalări. Fluxul de oxigen prin nas încetinește semnificativ, deci dacă respirați prin nas, puteți simți în permanență lipsa de aer;
• Ar trebui să fie foarte receptiv la alegerea formei și încălțămintei pentru a alerga. Pe aceasta din urmă, nu ar trebui să economisiți, ci mai degrabă preferați încălțăminte special concepute de branduri celebre pentru a alerga. Acest lucru poate reduce probabilitatea leziunilor piciorului. Din selecția de haine depinde de senzațiile viitoare în timpul orelor și confortului.
Timp optim pentru jogging și contraindicații pentru reducerea în greutate
Foarte mult în alergări depinde de timpul alocat pentru aceasta - efectul asupra corpului este diferit. Rularea în dimineața întărește sistemele organismului, cum ar fi cardiovasculare și nervoase. Întârzierea pe timp de zi consolidează mai bine mușchii. A alerga în timpul serii arde cel mai eficient grăsimi și este potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Prin urmare, dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate cu câteva kilograme - nu ezitați să alegeți o alergare de seară pentru arderea caloriilor.
Dacă nu puteți rula serile, nu renunța la alergare la alte ore ale zilei. Rularea în zi sau în dimineața este capabilă să îmbunătățească corpul ca un întreg și mai puțin productiv, dar încă se luptă cu excesul de greutate.
În cazul în care exercițiile de alergare sunt planificate dimineața, atunci trebuie să fie făcut înainte de micul dejun pe stomacul gol. Înainte de seara, trebuie să mâncați alimente timp de 2 ore sau o oră după. Creșterea tonului musculaturii înainte de a alerga va ajuta la dușul de contrast, după antrenament ar trebui să fie cald.
Cel mai bun timp pentru alergare este 6.30-7.30, 11.00-12.00, 16.00-18.00. În acest moment, mușchii sunt cei mai pregătiți să primească încărcături.
Există anumite contraindicații pentru alergare:
• Este interzisă alergarea la persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, în special insuficiență, hipertensiune arterială, defecte cardiace;
• Nu puteți să alergați în perioadele de exacerbare a bolilor cronice sau obișnuite;
• prezența proceselor inflamatorii - un alt motiv pentru a rămâne acasă;
• Nu alerga pentru persoanele cu ulcer gastric și boli ale duodenului;
• incompatibil cu conducerea bolii coloanei vertebrale, care provoacă deformarea vertebrelor, cum ar fi dureri de spate, osteoporoza;
• În timpul perioadei postoperatorii sau după leziuni grave, este necesar să se evite rularea;
• Este interzisă alergarea la o miopie puternică de la -6;
• în caz de boală, venele varicoase nu pot fi conduse;
• Picioarele plate și astmul bronșic sunt boli în care nu trebuie să alergi.
Începeți cursul de formare, trebuie să vă gândiți la o nutriție adecvată. La urma urmei, un set de măsuri va ajuta să piardă în greutate mult mai repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: