Dar medicii au găsit în mod constant mai multe avantaje în utilizarea fitballului, iar în câțiva ani mingea elvețiană a început să apară în fiecare club de fitness și este foarte populară în rândul femeilor.
Efectul folosirii mingii
Rezultatele lucrului cu un fitball au un efect extraordinar, în general, asupra întregului corp și asupra fiecărui grup muscular. Deoarece exercițiile de pierdere în greutate cu fitball - este o mare activitate cardio. care vizează reducerea greutății.
De asemenea, rezultatele exercițiilor cu un fitball pentru corp vor fi:
- Relief și presă podkachenny. Clasele cu fitball pentru pierderea în greutate fac posibilă efectuarea unei sarcini intense asupra mușchilor presei pe abdomen. Deoarece sarcina principală în timpul debutului balansului pe bila este pe mușchii spatelui inferior și abdomenului, se leagă părțile inferioare și superioare ale corpului.
- Flexibilitatea corpului. Clasele cu fitball pentru pierderea în greutate fac posibilă întinderea cea mai calitativă a unor astfel de mușchi, care nu pot fi bine lucrate cu alte exerciții.
- Postură corectă. Pentru a mentine echilibrul corpului tot timpul in timpul exercitiilor de fitness, sunt implicati un numar imens de muschi ai torsului, care aproape nu functioneaza cu alte tipuri de exercitii fizice.
- Muschii puternici "coaja". Acest grup include mușchii presei abdominale și a spatelui, care rețin starea verticală a corpului în timpul mișcării.
- Rezistență și forță musculară generală. Deoarece planta pentru pierderea în greutate face posibilă trecerea aproape a tuturor grupurilor musculare, vă permite să vă ridicați tonul, să vă dezvoltați rezistența și forța. De asemenea, exercițiile cu fitball colaborează perfect cu mușchii spatelui, ajută la eliminarea durerii din spate și la creșterea elasticității și flexibilității.
- Și, de fapt, lecții despre fitbole pentru pierderea în greutate. Ca și în timpul oricărui antrenament, exercițiile fizice cu bilele măresc metabolismul (procesele de schimb), ceea ce face posibilă arderea mai activă a magazinelor de grăsimi.
Cum sa alegi o minge de pierdere in greutate
Medbol este utilizat de acei oameni care se concentrează asupra îmbunătățirii tonusului mușchilor corpului și a forței musculare a grupurilor specifice. Cu alte cuvinte, se aplică pe principiul ganterelor cu un accent special orientat asupra dezvoltării musculaturii brațului umăral superior.
Diametrul medalionului este similar cu o minge pentru baschet, dar spre deosebire de el are o greutate foarte mare și nu este absolut sărind. Și pentru exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate a abdomenului și a corpului în ansamblu, acesta nu se potrivește.
Alegerea lor ar trebui oprită pe bile, care pot organiza cursuri de formare aerobică și completă pentru întregul corp, pe pistoale. Costul bilelor este relativ democratic (suntem încrezători că echipamentul își costă banii) și începe de la 25 de dolari.
Dar trebuie sa fiti atenti, nu toate bilele sunt de buna calitate si unele bomboane sunt destul de ieftine de a atinge, au un miros constant de rau, nu intotdeauna trece prin timp.
Pe ambalajul bilei de slăbire trebuie să fie descris cel mai mare diametru. Mai mult decât această dimensiune, mingea nu poate fi pompată teoretic, aceasta va duce la ruperea acesteia.
Pentru a aplica mingea cât mai eficient posibil, trebuie să o alegeți cu atenție. Dar, deoarece nu există întotdeauna ocazia de a consulta un bun fizioterapeut sau instructor de fitness înainte de aceasta, regulile generale pentru alegerea diametrului optim al mingii pentru pierderea în greutate sunt create. Cele mai populare dimensiuni sunt de 45, 55 și 65 de centimetri.
Pentru a ridica o minge de fitness pentru tine, poți să folosești astfel - stai pe minge și pune picioarele în fața ta, greutatea corporală ar trebui distribuită uniform pe ambele picioare. În această stare, genunchii trebuie să fie la sau ușor mai joasă decât pelvisul. Astfel, unghiul dintre coapsă și gât va fi de aproximativ 90-100 de grade.
Exercițiu cu o bilă pentru pierderea în greutate
Bilele elvețiene pot fi folosite pentru pomparea înaltă a întregului corp. Fitballul poate fi folosit pentru următoarele părți ale corpului:
- înapoi;
- presa abdominală;
- picioare;
- mâini;
- sân;
- fese și coapse.
Deci, când sunteți pregătiți să începeți prima lecție și ați câștigat hotărâre, putem începe să învățăm exercițiile pentru începători în fitball.
Squats și se întinde. Exercițiul foarte primul și cel mai inactiv cu mingea în programul nostru de exerciții.
Exercițiu: țineți fitballul în fața dvs., îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu solul.
Încordare mușchii abdominali în stomac și începe să se extindă încet trunchiul superior spre dreapta, apoi, când am făcut-o inversare maximă, în această stare, trebuie să stați pe durata a trei respirații puternice, apoi se întoarce încet la starea sa inițială și să facă aceeași mișcare spre stânga. Repetați de la 5-6 ori în toate direcțiile.
Ajungeți și treceți mingea. De asemenea, unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru începători. Exercițiu: stați pe spate și ridicați mingea, apoi începeți să utilizați mușchii presei pentru a ridica trunchiul, ca și cum ați vrea să stați jos.
Împreună cu partea superioară a trunchiului ne ridicăm picioarele. În poziția superioară, împingem bila între picioare și o apăsăm.
În această stare (fitball în picioare) ne întoarcem la starea inițială de "minciună", apoi repetă exercițiul, dar acum mingea este transferată, dimpotrivă, mâinilor. Faceți 9-12 repetări.
Echilibrarea pe fitball
Încearcă, fără ajutorul mâinilor tale, să rămâi pe minge timp de jumătate de minut. Faceți acest exercițiu de 7 ori. După aceea, se află pe minge pentru a se potrivi în pelvis.
Încercați să îndreptați corpul într-o singură linie, în măsura în care puteți obține, echilibrul este conservat cu ajutorul mâinilor (nu atingem solul cu picioarele noastre).
Păstrați această stare timp de jumătate de minut. După ce îndepărtați ușor o mână timp de câteva secunde, păstrați corpul și neted, apoi schimbați mâinile. Faceți de 6 ori pentru una și cealaltă mână.
Squats aproape de perete
Ținând bine echipamentul, începeți să vă așezați până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți la poziția inițială, mingea în acest moment se va deplasa pe spate în sus și în jos. Faceți acest exercițiu de 9-12 ori.
Podul de pe minge
De asemenea, un exercițiu excelent pentru mușchii feselor și coapselor. Exercițiu: stați pe podea și îndoiți genunchii în genunchi, puneți călcâiele deasupra mingii.
Păstrați echilibrul prin întinderea de-a lungul corpului mâinii. Apăsând fese, ridicați corpul, împingând șoldurile în sus. Corpul nu are o linie dreaptă.
În această poziție, trebuie să stați 3 respirații pline și să reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiile de 9-12 ori.
Exercitarea muschilor abdominali
Exercițiu: puneți mingea pe podea și stați lângă ea în poală, puneți palmele pe minge astfel încât mâinile dvs. să fie paralele cu podeaua și să atingeți mingea numai în zona periei. Apoi, întoarceți încet mingea cât mai departe posibil.
În procesul de mișcare înainte, spatele trebuie să fie relaxat, ajungând la punctul final, tensionând presa abdominală și apăsând cotul în fitball, revenind la poziția inițială. Trebuie să o faci de 9-12 ori.
Exercitarea pentru partea superioară a corpului, a brațelor și a spatelui
Imediat ce picioarele au ajuns la minge, începem să ne mutăm înapoi. până când vom reveni la starea inițială (contactul mingii cu pieptul). Faceți acest exercițiu de 11-15 ori.
Banca. Exercițiul este pentru mușchii mâinilor. Exercițiu: puneți mingea în apropierea peretelui și stați pe el și puneți-vă mâinile pe minge în șolduri. Apoi, în această poziție, facem un pas mic. astfel că fesele au fost ușor înainte de minge și de greutatea pe care o ținea în palmele tale.
Îndoiți încet brațele la coate și coborâți, astfel încât coapsele aproape ating pământul - apoi triceps ne întoarcem la starea inițială. Acest exercițiu are nevoie de 11-15 ori.
Extensii spate. Excelentă pregătire înapoi. Exercițiu: puneți mingea în fața dvs. și îngenuncheați. După palma mâinii, am pus capul și pieptul pe minge. Tendindu-ne mușchii dorsali, revenim la starea inițială (în genunchi). Faceți 11-17 ori.
Pushups și presa abdominale
Cu push-up-uri sunt familiare pentru mulți și toată lumea știe cum să le facă. Mod simplu - mâinile pe minge, picioarele pe podea. O opțiune dificilă - dimpotrivă, picioarele pe minge și mâinile pe podea.
De asemenea, un exercițiu foarte clar și nu-l vom picta. Există mai multe opțiuni:
- Te așezi pe spate, genunchii tăi sunt îndoiți și în zona ghearelor atingeți mingea. Mâinile din spatele capului și din poziția "minciunii" vă întindeți până la genunchi.
- O altă opțiune - vă aflați pe minge, atingând mingea cu talie, picioarele sunt chiar pe podea. Din starea inițială, începeți să vă întoarceți, ajungând la punctul cel mai de jos, revenind la poziția inițială.
Acest exercițiu ar trebui făcut de 9-12 ori.
Și, în cele din urmă, fitball-ul poate fi folosit ca scaun. în acest caz, va trebui să păstrați echilibrul tot timpul în "noul scaun", ceea ce va necesita o muncă constantă a mușchilor, ceea ce afectează în mod pozitiv aspectul și caracterul obișnuit al figurii. Exercițiu pe femei sănătoase!
Umanetul Bella Andreevna
Articole similare
-
Sfaturi anaerobe sau aerobice de slăbire pentru femei și fete
-
Exerciții pentru slăbirea mâinilor, brațul umărului, talie - popular pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: