Text: Margarita Ilyina
Cu cât este mai mare coloana termometrului, cu atât este mai mare dorința de a purta o fustă mai scurtă, dar ce ar trebui să faceți în cazul în care trebuie să scăpați în greutate în picioare și șolduri? Cel mai bine este să începeți să abordați această problemă de îndată ce aceasta a apărut, fără a o dezactiva. Întoarceți-vă picioarele pierdut seninabilitatea, și coapsele - forme grațioase va ajuta o nutriție adecvată, exerciții eficiente și ... câteva trucuri dovedite de truc.
Nevoia de a scăpa de câțiva centimetri suplimentari în cantitatea de șolduri necesită o campanie militară consistentă și planificată. Este necesar să mergem pe toate fronturile, începând cu revizuirea dietei și terminând cu proceduri cosmetice îmbunătățite. Și nu uitați de acțiunile partizane - de exemplu, îmbrăcămintea specială de modelare vă permite să scăpați de câteva dimensiuni mai întâi vizual și în timp și într-adevăr.
Cum sa slabi in picioare si coapse cu dieta
Dacă venirea sezonului cald te-a prins într-o formă proastă și ai șoptit întrebarea "cum să piardă în greutate în picioare", ar fi rezonabil să începi cu reorganizarea dietei. Experții în nutriție sunt siguri: pentru a obține obiceiuri alimentare utile (sau a scăpa de dăunători), o persoană are nevoie doar de trei săptămâni! Prin urmare, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme vă veți simți confortabil.
Dacă scopul principal al alimentației dvs. este de a vă pierde în greutate în picioare, atunci este logic să vă concentrați asupra a două lucruri:
- arderea stratului de grăsime subcutanată și combaterea manifestărilor de celulită;
- consolidarea și ridicarea mușchilor.
Desigur, orice plan de nutriție nu va acționa în niciun punct al corpului. În rolul de "îndrumător" într-o situație în care trebuie să pună în ordine în primul rând un anumit loc, activitățile fizice se vor desfășura. Încercând să piardă în greutate în picioare, este important să trăiți într-o astfel de dietă, care este bine combinată cu activitatea fizică regulată, în acest caz - cu exerciții pentru slăbirea picioarelor. Aceasta este aproape orice regim alimentar cu un aport suficient de proteine - proteine, în primul rând, pentru o perioadă lungă de timp saturate și ajută la lupta cu pofta de dulciuri. în al doilea rând, compensează consumul de proteine în mușchi în timpul antrenamentului și permite formarea unei noi musculare.
Dieta împotriva celulitei. luate ca bază, vă vor ajuta să alegeți produse cu un efect special dacă este necesar pentru a pierde în greutate în picioare. După ce a aflat care alimente va aduce cel mai mare beneficiu, este necesar să abandonăm cu hotărâre:
- dulciuri și produse de panificație
- orice produs rafinat (unt, zahăr, cereale)
- alimente fast-food și alte surse de grăsimi hidrogenate și calorii "rapide"
- produse semifinite.
Produsele semi-finite sunt saturate generos cu aditivi de sare care îmbunătățesc gustul, ceea ce determină reținerea lichidului în organism și, prin urmare, ne face din punct de vedere vizual mai completă. Atenția la cantitatea de sare consumată este o parte integrantă a dietei pentru slăbirea picioarelor, așa că nucile picante și popcornul sunt, de asemenea, interzise ca gustări.
Apropo, despre gustări. consilierii SUA cu privire la nutritie pe sfaturile lui „Cum să piardă în greutate în picioare,“ recomandăm următoarele: imediat ce ai ajuns să se uite pentru o anumită gustare (sau gândit la asta și a venit să dea o mână) - face douăzeci de abdomene. Acest lucru va respinge în general dorința de a mânca nocivitatea sau cel puțin de a reduce daunele cauzate de utilizarea sa.
Cum să piardă în greutate în picioare: 6 trucuri suplimentare
Inotati si plimbati
Dacă doriți să vă pierdeți în greutate în picioare, înotul în piscină și mersul pe jos va fi o acompaniere fizică plăcută și foarte utilă a acestui proces. Ambele tipuri de activități oferă o încărcare veselă și fără complicații, în timp ce stimularea fiziologică mușchii picioarelor. Chiar dacă stați pe apă, mușchii funcționează! Și pentru a merge pe jos o parte din traseul obișnuit pe timp de noapte pe jos în vreme bună - și cu toată plăcerea. Și înotul, mersul pe jos și sunt clasificate ca exercitii de aerobic, în care organismul primește energie din oxigen: glucoza este oxidat de grăsime este ars mai repede, starea de spirit crește, efectul de antrenamente regulate la domiciliu și în sala de sport crește de multe ori.
Bea în mod corespunzător apă, mate și puer
Adesea, excesul de greutate, concentrat în șolduri și picioare, femeile "zakatsya" manifestări de celulita. În sine, nodulii grași, din păcate, sunt caracteristici pentru fiziologia feminină și pentru a scăpa de ele nu atât de ușor, totuși este posibilă reducerea expunerilor externe ale unei celulite prin diverse mijloace. Printre acestea - regimul corect de băut. Deshidratarea țesuturilor duce la faptul că "coaja de portocală" devine mai vizibilă, dar apa reținută în celule, de asemenea, nu adaugă frumusețea. Pentru a pierde în greutate în picioare, uneori este suficient să ajustați viteza și metoda de admisie a fluidului. Beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi, de preferință în porții mici (20-30 ml de mai multe ori pe oră). Ceaiurile etnice vor fi un bun ajutor: partenerul paraguayan și chinezii Puer se dovedesc a fi ajutători fiabili în scăderea în greutate. Aceste băuturi, cu condiția ca acestea să fie bine preparate, nu numai că ajută la controlul apetitului violent, ci și îmbunătățesc fluxul limfatic și defalcarea grăsimilor.
Purtați lenjerie corectivă și îmbrăcați hainele
Corecte corective "trage" ciorapi și pantaloni - o armă secretă puternică! Acestea vă vor ajuta să arătați mai subțiri, când tocmai ați început să încercați să pierdeți în greutate în picioare. Lenjeria corectă nu numai că formează o siluetă, creând un șold frumos și mai strâns, genunchi, gleznă, dar are și efect anti-varicos, luptând împotriva consecințelor unui stil de viață sedentar. Recent, piața lenjeriei pentru femei a fost îmbogățită și cu legături corective inovatoare, care nu arată diferit de cele obișnuite, dar ajută la restrângerea feselor și a picioarelor la câteva dimensiuni. Astfel de articole de garderobă servesc, de asemenea, ca un instrument psihologic de sprijin, arătând în mod clar cât de bine veți fi, "îndepărtând" un centimetru sau două din volumul de pe picioare.
Autosunburn nu numai că dă efectul unui "sărut însorit", ci vă permite și să pierdeți din greutate în picioare în picioare. Cu toate acestea, aveți grijă și atenție - aplicarea unui produs vopsit în piele necesită o anumită abilitate și abilitate. Va fi cel mai convenabil pentru incepatori sa foloseasca servetele de tonifiere. Pantofii, aproape de culoarea tonului natural al pielii tăbăcite, vor ajuta la întărirea efectului, făcând picioarele mai subțiri și mai lungi. Nu a ieșit cu autosuncul? Combinați pantofii și costumele.
Aflați despre pedalele uscate
Mulți oameni cunosc efectul de tonifiere și reîntinerire al înțepăturii pentru față. Cu toate acestea, o surpriză poate fi utilizarea aceleiași metode pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate în picioare. Pentru ca picioarele uscate să se înfundă, este suficient să aveți 10 minute de timp liber, o perie cu o perie naturală destul de rigidă sau, invers, un plastic moale și, bineînțeles, accesul la picioare. Atunci când aceste condiții sunt îndeplinite, veți putea efectua o sesiune brashing (masaj circular viguros cu o perie) chiar și la locul de muncă. Brashing-ul ajuta nu numai la eliminarea particulelor moarte ale pielii, ci si la drenajul limfatic si la efectul anti-celulita, imbunatateste si elasticitatea pielii.
Un stil de viață sedentar și, cel mai important, munca (care, în femeia modernă de multe ori este o viață), după cum se știe, indiferent afectează forma și starea de spirit. Multe ore de "ședere" într-o poziție sedentară blochează fluxul sanguin și drenaj limfatic, și conduc, de asemenea, la slăbiciune musculară. Letargia musculare afectează funcționalitatea generală a țesuturilor de susținere - devine mai puțin elastică, se complac nu numai creșterea țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, celulele-unire a adipocitelor in umflaturi celulita. Cu toate acestea, dacă schimbați poziția și poziția corpului dvs. cel puțin o dată pe oră, situația se va schimba în bine. Făcând o parte din munca de birou în picioare va oferi muschii cu locul de muncă și de a ajuta să piardă în greutate în picioare. Apropo, pentru cei care lucrează în birou, dar este dispus să se refere în mod creativ la condițiile de muncă, a inventat una dintre cele mai populare gadget-uri de slăbire. tabel cu înălțime variabilă.
Cum să piardă în greutate în picioare și să devină mai atletic: exercițiu
Dacă este necesar, pierdeți în greutate în picioare fără efort fizic nu se poate face. Cu toate acestea, este logic să nu exagerați: o creștere semnificativă a masei musculare, desigur, va face ca șoldurile, genunchii și gleznele să fie mai atletice și le va da sculptura, dar nu vor arăta subțiri în același timp.
Observând o dietă care ajută la scăderea în greutate în picioare, creați condiții metabolice favorabile pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea musculaturii. Exercițiile corecte pentru slăbirea picioarelor vă vor ajuta să realizați armonie fără impresia de "pompare".
Puteți antrena la domiciliu sau în sala de sport, principalul lucru - să acorde o atenție la picioare de fitness pe zi, timp de 15-30 de minute (în funcție de compoziția și intensitatea antrenamentului). Una dintre cele mai bune metode sunt considerate cardio (aerobic de intensitate de sarcină exercițiu), dacă este necesar, pentru a pierde în greutate în picioare - cum ar fi diferite tipuri de rulare, coarda sărituri, sta-up-uri, mersul cu bicicleta. De obicei, acestea se recomandă să fie efectuate de trei ori pe săptămână.
Atunci când angajarea cu antrenorul, în scopul de a pierde în greutate în picioare, întrebați HIIT (antrenament intensiv interval) - o metodă relativ nouă, dar câștigă rapid feedback pozitiv de fitness, a cărei esență este într-o haotic (dar foarte bine gândit-out), schimbarea exerciții și intervale între ele . HIIT face posibilă lucrul pe diferite tipuri de fibre musculare și, astfel, crește consumul de ambele depozite de grăsimi și de glicogen.
Cu toate acestea, nu toate clasele au nevoie de instructor de asistență - multe exerciții pentru slăbire picioare poate transporta confortabil acasă. Combinând activitatea fizică cu respirația pe tehnica Bodyflex inventat de americanul Greer Chalders, veți obține rezultate mai pronunțate în mai puțin timp! Bodyflex accelerează metabolismul grăsimilor și strânge mușchii prin obținerea de oxigen suplimentar. Exerciții de respirație pe o „expiratie completă - respirație completă prin nas - o respirație completă ascuțit prin gura - respirație exploatație - respirație“ poate fi combinat cu aproape orice exercițiu de fitness, care cuprinde faze de tensiune musculară statică - și anume în această fază ar trebui să fie de 8-10 secunde întârziere respirație după o expirație completă.
Cum să piardă în greutate în picioare: o pregătire simplă, dar eficientă la domiciliu
Cum să pierdeți în greutate în picioare și să vă tratați: îngrijirea corpului
Poate că cea mai plăcută parte a maratonului pentru a pierde în greutate în picioare este procedura de îngrijire. Atunci când este utilizat în mod regulat, acestea nu se va îmbunătăți numai aspectul pielii, netezirea-l și făcându-l mai plăcută la atingere și flexibil, dar, de asemenea, crește stima de sine. Și încrederea în sine este jumătate din succesul oricăror schimbări!
Spălarea coapsei și de vițel îmbunătățește circulația sângelui și a limfei și elimină particulele moarte ale pielii, deschizând porii și permițând pielea picioarelor este mai bine „asimila“ orice follow-up de ingrijire, fie măști și împachetări corporale sau cremă hidratantă folosind. De asemenea, acasă puteți practica hidromasaj cu ajutorul unui duș, inclusiv a contrastului. Fa-l simplu - o mișcare circulară directă un jet puternic de apă de la duș în sus - de la glezne la șolduri. Periajul uscat deja menționat, care poate fi practicat în orice moment liber, va susține efectul tratamentelor de noapte și de înfrumusețare.
In timpul masajului, ajută să piardă în greutate în picioare, cel mai bine este să se consulte un specialist, cel puțin la început, până când ajunge să cunoască tehnicile de exemplul unei lucrări artist profesionist.
Masajul cu masaj se dovedeste bine ca un luptator cu celulita si umflarea, adesea adaugand un volum suplimentar picioarelor. Un masaj punctual și de modelare, realizat de un meseriaș calificat, literalmente "sculptează" picioarele viselor (sau visele prietenului tău).
Dar nu uita - dacă aveți antecedente de fracturi sau luxații de insuficient tratate, boli și leziuni ale pielii, varice sau vene paianjen pe picioare, masajul ar trebui să fie evitate, și de a decide cu privire la modul de a pierde în greutate în picioare numai după consultarea internă cu medicul.
Dieta pentru leneș: cum să piardă în greutate nu face nimic
Dieta pentru slăbirea burta: armonie și sănătate
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: