Cum să îmbunătățiți memoria
1. Antrenarea memoriei
Corpul tau este rezultatul a milioane de ani de evolutie. Pentru a menține corpul în stare optimă, aveți nevoie de o pregătire constantă. Strămoșii tăi îndepărtați nu au stat toată ziua pe canapea.
Cu ajutorul instruirii, vă ajutați corpul și creierul să mențină funcțiile tuturor sistemelor și organelor la un nivel optim. Prin exerciții fizice, îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular, metabolismul și furnizarea de nutrienți către creier. Activitatea fizică asigură un somn bun și minimizează stresul posibil pe tot parcursul zilei. În timp ce mențineți exercițiul, veți salva o minte clară și vă amintiți tot ce aveți nevoie.
Pentru a profita la maxim de abilitățile de memorare, trebuie să fii calm și grijuliu. Principala modalitate de setare corectă pentru memorare este să dormi suficient.
Cu o lipsă de somn, nu puteți menține concentrația necesară pentru a codifica dorința. Atenția este poarta memoriei. Dacă nu puteți să vă concentrați atenția, poarta nu se va deschide. Păstrați poarta deschisă, relaxați-vă și dormiți suficient.
4. Dezvoltați concentrația
Încearcă să te concentrezi pe o anumită activitate, crescând treptat durata.
5. Construiți asociații
Creierul este alcătuit din multe sisteme care oferă moduri diferite de a memora amintiri. Folosind mai multe sisteme pentru a codifica informațiile, vă îmbogățiți memoria și facilitați memorarea.
Cu cât mai multe modalități de a vă aminti ceva, cu atât mai mari sunt șansele pe care le veți aminti.
De exemplu, dacă doriți să vă amintiți o anumită mașină, acordați atenție mărcii sale, formei, culorii, mirosului, sunetului motorului, precum și simțămintelor dvs. de a conduce această mașină. Și mai târziu o puteți reaminti cu ușurință.
Imaginile gândite joacă un rol important în a-și aminti informațiile. Imaginea este ținută în memorie mult mai bine decât cuvântul. Prin urmare, vizualizarea este folosită pentru memorarea materialelor verbale cu ajutorul unei componente emoționale a asociațiilor vizuale.
7. Urmăriți contextul
De regulă, cu asimilarea informației, se amintește și momentul și locul în care are loc memorarea. Toți aveam șansa să salutăm un om pe stradă, deși nu ne-am amintit cum l-am cunoscut. Pentru a vă aminti mai bine, trebuie să asociați memoratele cu un anumit context. Informațiile învățate în context sunt mai bine amintite dacă fragmentele contextului sunt prezente în memorie.
8. Adăugați unele stres
Știați că stresul vă stimulează memoria să funcționeze mai bine. Motivul constă în dezvoltarea evolutivă. Erau evenimentele care amenința viața care trebuiau amintite. În condiții dificile pentru viață, totul se întâmpla cu fulgere rapidă și numai supraviețuitorii au putut supraviețui numai celor mai rapizi indivizi care și-au putut aminti această experiență și o reproduce cu viteza necesară. Acest lucru este confirmat și de rezultatele cercetării științifice: creierul uman își amintește imediat experiența obținută în condiții de stres și o reproduce repede.
Cum de a crea acest stres la un nivel scăzut? Încearcă să te sperii puțin sau să-ți imaginezi că mâine trebuie să faci examenul la un profesor strict.
9. Stimulează constant procesul de gândire
Pentru dezvoltarea memoriei, trebuie să mențină constant procesul de gândire într-o stare activă. Creierul leneș nu-și amintește bine.
Indiferent de vârsta dvs., vă stabiliți mereu obiective ambițioase. În acest caz, creierul reacționează prin formarea mai multor conexiuni neuronice (prin ramificații sub formă de dendrite), și rămâneți atent și implicați în ceea ce se întâmplă în jur.
10. Fii organizat
Prin lipirea unei anumite ordini în activitatea dvs., veți fi mai în măsură să codificați în amintiri toate informațiile dorite. A fi organizat nu înseamnă să fii rigid. Aceasta înseamnă distincția între experiența acumulată și codificarea acesteia în relații asociative adecvate. Organizați-vă viața pentru a avea capacitatea de a vă aminti.
Bazat pe cărțile "Îngroparea Amigdalei", "Memoria nu se schimbă" și "Amintiți-vă pe toți".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: