- În timpul iernii, mâncăm alimente mai calorice.
- Mulți oameni reduc activitatea fizică în timpul iernii, deoarece devine mai dificil pentru ei să se antreneze pe stradă. În timpul vacanței, tensiunea este mai mare, iar noi petrecem mai puțin timp pentru antrenament.
- O stare de spirit festivă atrage o mare ispită de a mânca.
- Unii oameni sunt programați biologic să recruteze o cantitate suplimentară de grăsimi în timpul iernii pentru a se menține cald și chiar și produsele alimentare în sine produc o temperatură mai ridicată.
Cheia succesului este dezvoltarea unei strategii alimentare, cu ordinea exercițiilor în rutina zilnică. Îți este foame? Faceți o plimbare, aproximativ 30 de minute în loc de a mânca. Evita carnea rosie, cât mai mult posibil și să se concentreze pe fructe si legume, fasole, nuci și fructe de mare, și pentru a evita alimentele prelucrate (așa-numita „dieta mediteraneană“). Nu mergeți niciodată la o petrecere care este foame sau alimentată complet, concentrați-vă asupra controlului. Și urmăriți ce mănânci, acesta este factorul cheie în scăderea în greutate.
Iată cele zece cele mai bune reguli pentru scăderea în greutate.
1. Cântăriți-vă în fiecare dimineață.
Cântărirea zilnică dimineața este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Va servi ca o anumită măsură a progresului tău, acest stimulent psihologic subtil nu este prea mult. Greutatea dvs. dimineața poate fi influențată de factori precum timpul exact de cântărire, ultima mâncare, factorul de reținere a apei etc. nu afectează planurile pe termen lung de scădere în greutate. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp veți înțelege cum influențează acești factori dimensiunea cântarului dimineața. În plus, importanța cântăririi dimineții "face contactul dintre tine și corpul tău", astfel încât să poți vedea efectul imediat al preferințelor în mâncarea din ziua ta anterioară.
2. Aflați despre alimente și urmăriți caloriile consumate.
Dacă nu înțelegeți conținutul de calorii al mâncării, nu veți putea să pierdeți în greutate în mod eficient. Nu există altă cale decât asta! Trebuie să vă educați despre conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați. Pe Internet, puteți găsi sute de site-uri care furnizează conținutul de calorii al alimentelor de bază. Ar trebui să aflați despre conținutul caloric și cantitatea de porții consumate. În primul rând va trebui să scrieți alimentele pe care le mâncați și caloriile lor, dar cu timpul le puteți memora cu ușurință. Luați câteva minute de două ori pe zi pentru a adăuga calorii și faceți o adăugare finală înainte de a merge la culcare.
3. Setați o porție zilnică de calorii consumate și pregătiți un plan alimentar pentru fiecare zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde. O regulă bună în acest scop ar trebui să fie raportul între calorii consumate și arse de la 10 la 12. Deci, dacă obiectivul dvs. este de 68 kg, ar trebui să consumați 1500 de calorii și să pierdeți 1800 în termeni termali. Odată ce ați stabilit un obiectiv, pregătiți un plan alimentar pentru fiecare zi. Iar odată ce atingi obiectivul tău, poți să faci un nou plan și să te lipiți ușor de el.
4. Evitați carbohidrații rafinați când este posibil.
Carbohidrați purificați - orice cu zahăr rafinat și amidon procesat; de exemplu, băuturi răcoritoare, gogoși, plăcinte, covrigi, brioșe și căpșuni. Carbohidrații compleți (carbohidrați buni), precum pâinea albă, sunt frumoși. Mai mult decât atât, chiar și atunci când unele fructe și legume tind să se mute în „acei carbohidrati“, cum ar fi ananas si pepene verde, nu ezitați să mănânce orice legume sau fructe, atâta timp cât vă gestionați de calorii. hidrați de carbon rafinat - în esență corpului dușmani și ar trebui să fie evitate, deoarece, în plus față de conținutul de calorii, ele ridica indicele de glucoză din sânge și vă voi face să fie mult mai foame în timpul zilei. Într-adevăr, evitați sucul de portocale și altele asemenea.
5. Alimentația sănătoasă este un plus, dar consumul de calorii este mai important.
6. Exercițiile sunt un factor critic (dar nu la fel de important ca și consumul de calorii).
O persoană care cântărește 68 kg, după mersul pe jos de 5 km, va arde aproximativ 250 de calorii într-o oră. Bomboanele standard conțin aproximativ 280 de calorii. scădere în greutate relativă, puteți merge fie mai mult de 5 km sau nu este același bomboane - (. bomboane un pic mai rău) efectul asupra program de pierdere în greutate va fi de aproximativ aceeași Cu toate acestea, monitorizarea de calorii depășește exercițiul și nu se poate pierde în greutate în mod eficient, pur și simplu prin exercitarea.
7. Planificați să ardeți calorii suplimentare zilnic.
8. Nu așteptați un sentiment de plinătate după o masă.
Dacă veți mânca pentru a se umple pe deplin și dacă doriți să aveți un sentiment de abundență înainte de a vă opri să mâncați, nu veți pierde niciodată greutatea. Acesta este "elefantul din cameră" al întregii diete: scăderea în greutate necesită sacrificare și una dintre ele este că nu puteți avea sentimentul de satietate pe care doriți. Cu toate acestea, cu o bună planificare și o mâncare atentă a multor fructe și legume, puteți să minimalizați senzația de foame, dar nu puteți să o eliminați complet. Încercați să recunoașteți faptul că a fi puțin mai scăzută decât saturația completă este mult mai bună decât simțirea umflată și plină de chef de mâncare și, eventual, prezența refluxului de acid.
9. Cumparati blugi pentru greutatea tinta, masurati si incercati-le de doua ori pe saptamana.
Această regulă are legătură cu măsurarea progresului și stimularea pentru viitor. Punerea pe acești blugi sau încercarea de a purta acești blugi, în funcție de locul în care vă aflați în planul de pierdere în greutate, este un memento important al nevoii dvs. de a vă gestiona greutatea. Acest lucru va servi, de asemenea, ca un supliment la cântărirea zilnică pentru a înțelege cât de mult ați avansat. Va veni timpul când ajungeți la punctul de a fi mândru când purtați acești blugi în mod public.
10. Nu consumați niciodată alimente care conțin calorii atunci când sunt tensionate sau ca recompensă pentru o afacere dificilă.
Alimentele sunt pentru pâinea zilnică, nu pentru recompense sau pentru reducerea tensiunii. Dacă aveți un obicei, mâncați alimente bogate în calorii, atunci când vă supărați sau vă răsplătiți pentru munca complicată, atunci trebuie să vă schimbați psihologia. Înlăturați cuvintele "calmează alimente" din dicționar. Dacă mâncați din oricare dintre aceste două motive, opriți și reevaluați acest lucru. De ceva timp și cu un efort conștient, puteți să "scoateți din piept" aceste imagini devastatoare ale alimentelor. Primul pas este să recunoști, apoi să fugi. Plăcerea produselor alimentare, bineînțeles, este bine și poate fi o sursă excelentă de bucurie personală atâta timp cât se potrivește liniilor dvs. de colorare. De fapt, pe măsură ce aflați tot mai mult despre alimente și conținutul lor caloric, satisfacția cu alimentele crește. Este o mare plăcere să fiți sătutați și să nu fiți supraponderali.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: