Cum să eliminați rapid părțile cu o minge de antrenament: antrenamente eficiente
Fitball - o minge elastică mare de 55 până la 75 cm în diametru, utilizată pentru aerobic.
Exercițiile cu fitball dau greutate majorității grupurilor musculare, ajută la corectarea posturii, îmbunătățesc coordonarea și măresc flexibilitatea. Forma rotundă a mingii ajută la realizarea mișcărilor cu o amplitudine mai mare și instabilitatea acesteia face necesară menținerea muschilor în tensiune constantă pentru a menține echilibrul.
Îndepărtăm părțile cu ajutorul exercițiilor
Cât de repede pot șterge părțile folosind jocul? Începeți cursurile de fitness cu mișcări pelvine. În acest caz, vor fi implicate mușchii abdomenului, feselor și picioarelor. Poziția dvs. de plecare în timp ce faceți acest lucru - așezat pe fitbole, spate drept, picioarele pe podea, umerii coborâți. Începeți să rotiți mingea la dreapta și la stânga cu fese, în timp ce corpul nu se înclină nici lateral, nici înapoi și nici înainte. Dacă faceți acest exercițiu corect, veți simți tensiunea musculaturii oblice a abdomenului. În fiecare direcție trebuie să faceți până la 15 repetări.
Următorul exercițiu este înclinarea laturilor, înclinate pe genunchi. Ridicați-vă în poziția de plecare - în genunchi. Puneți mingea în dreapta și puneți-vă mâna dreaptă pe ea. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se așează înainte. Puneți mâna stângă în spatele capului, înclinați-vă corpul spre dreapta la minge. Apoi începeți să vă înclinați spre stânga, ca și cum ați încerca să aduceți corpul într-o poziție verticală, fără a mișca șoldurile. De asemenea, trebuie să faceți până la 15 repetări în ambele direcții.
Cât de repede pot șterge părțile folosind jocul? Faceți un exercițiu cu un picior de ridicare. Poziția de plecare se află pe flancul din partea dreaptă. Cu mâna dreaptă, odihniți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și aplecați în exteriorul piciorului drept. Începeți să ridicați și să vă coborâți piciorul stâng, dar nu faceți mahi-ul. Acest lucru ar trebui să fie o urcare lentă și doar coborâți piciorul la fel de încet. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Următorul exercițiu se numește "ceas" și se efectuează, de asemenea, folosind echipamentul. Luați-vă jos pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă în minge, apoi rotiți-l spre dreapta și spre stânga. Puteți face o versiune mai complicată: prindeți mingea între genunchi și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția de pornire, de unde ar trebui să coborâți picioarele spre dreapta și apoi spre stânga și de aceea de 15 ori în fiecare direcție.
În medie, numărul de repetiții dintr-o abordare este de la 15 la 20. Este suficient să faceți de trei ori pe săptămână. Exercițiu încet, concentrându-se pe mușchii de lucru. Între abordări, faceți pauze mici de 30-40 de secunde. După exercitarea musculare trebuie să se întindă bine. Relaxați-vă după lucru a ajutat la masaj sau la saună. Exercițiile în schimbarea complexă o dată pe lună.
Dacă antrenamentul a fost efectuat după ora 6 seara, este recomandabil să nu mănânci, ci doar să bei un pahar de kefir.
Exercițiile fizice vă permit să pierdeți în greutate și să scăpați în greutate pentru toată lumea, fără restricții privind vârsta și sănătatea. Cel mai sigur proiectil sportiv va întări corsetele musculare, va spori metabolismul și va asigura arderea eficientă a kilogramelor în plus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: