Din copilărie, toată lumea știe adevărul că visul unei persoane obișnuite este de 7-8 ore pe zi.
Recent, oamenii de știință au descoperit că prezența mutațiilor în gena hDEC2 care regleaza ciclul somn-veghe, nevoia de schimbări în somn, iar durata somnului poate fi redus la 4 ore.
Persoanele care au o astfel de mutație în gene generează adesea mai mult în viața și cariera lor. Mulți oameni celebri, de exemplu, fostul premier britanic Margaret Thatcher sau actorul James Franco, și-au anunțat somnul scurt. Este adevărat că nu se știe dacă acest lucru se datorează unei mutații genei hDEC2 sau unui obicei dezvoltat de somn rapid.
Apropo, secțiunea de medicină dedicată studiului somnului, tulburărilor de somn, tratamentul și influența asupra sănătății umane este numită somnologie. Și experții care studiază problemele de somn sunt numiți somnologi.
Deci, în ultimii ani, oamenii de știință - un somn a ajuns la concluzia că organismul persoana medie este suficient de patru ore și jumătate de zi pentru a obține suficient de somn, care va revigora și reîmprospăta, și să dea o nouă putere.
Deoarece visul constă în cicluri alternante, fiecare dintre acestea constând într-o fază rapidă și lentă. Oamenii de stiinta au stabilit ca, in medie, durata unui ciclu la om este de o ora si jumatate. Cel mai bine este să vă treziți la sfârșitul ciclului, când se termină faza următoare. Aceasta este faza în care visăm. În acest caz, trezirea va fi mai ușoară și mai plăcută.
Adesea, prin ignoranță, am setat alarma pentru o anumită perioadă de timp și astfel interferăm cu un somn profund. În acest caz, urcarea este greu pentru noi. Somnologii vă sfătuiește, dacă este posibil, să setați ceasul deșteptător astfel încât timpul de somn să fie mai mare de o oră și jumătate. De exemplu, 4,5 ore, 6 ore, 7,5 ore. Și este mai bine să nu dormi timp de o jumătate de oră decât să dormi o oră.
Somnologii răspund la această întrebare, că este posibil să dormi într-un timp scurt, numai că este necesar să urmați o serie de principii și reguli de somn.
Recent, somnologii au dezvoltat o tehnică de somn rapid, astfel încât o persoană să poată dormi suficient timp de 4,5 ore și să simtă ziua plină de forță și vigoarea.
Metoda de somn rapid se bazează pe trei componente de bază ale unui somn calitativ și sănătos:
Organizarea unei dane
* Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ventilați camera bine. Prezența unei cantități mari de oxigen în cameră are un efect benefic asupra calității somnului. Din același motiv, este util să dormiți cu o fereastră deschisă.
* Într-o persoană rece devine suficient de somn decât în căldură. Așa că cumpărați și dormiți sub o pătură caldă. Este de dorit din materiale naturale.
Condiții de dormit
* Dacă nu puteți adormi, deoarece interferează sunete ciudate și lumină strălucitoare, utilizați prizele pentru urechi și bandajele speciale.
* Utilizați perne cu plante aromatice pentru a dormi. Conuri deosebit de potrivite pentru hamei și pentru levănțică.
O stare de somn
* Obțineți obiceiul de a merge înainte de culcare. Destul de 15 minute petrecute în aerul proaspăt. În acest timp, organismul va obține cantitatea de oxigen necesară pentru somnul sunetului. De asemenea, o plimbare va facilita digestia alimentelor.
* Înainte de a vă culca, faceți un duș cald. Un astfel de duș va "spăla" impresiile negative, emoțiile și relaxează corpul.
* Nu mancati seara si nu mancati imediat inainte de culcare. În acest caz, organismul își petrece toată energia asupra digerării alimentelor și nu asupra recuperării proprii. Este util pentru o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a bea un pahar de iaurt sau kefir. Nu folosiți înainte de a merge la culcare băuturi revigorante - cafea, ceai puternic, suc de portocale etc. Este mai bine să le bei dimineața, vă va mări și vă va da un impuls de energie la începutul zilei.
* Stabiliți un obiectiv - pentru a dezvolta un organism dependență la un somn de 5 ore. Orice obicei se formează în medie timp de 21 de zile.
* Una dintre zile libere, permite corpului să doarmă puțin mai mult - șapte sau opt ore.
* Du-te la culcare înainte de 24:00. Renumitul om de știință Paul Bragg - a observat că, înainte de miezul nopții, o persoană sa recuperat rapid și a dormit mai bine. Formula este cunoscută - două ore de somn după miezul nopții sunt egale cu una înainte de miezul nopții.
Trimiteți-le prietenilor: