Studiile efectuate de Universitatea Duke (Universitatea Duke Engleză) au arătat că aproximativ 45% din activitățile zilnice fac "pe autopilot". Obiceiurile sunt atât de ferm înrădăcinate în viața noastră, încât pot fi în mod sigur numiți principalii "gardieni" ai energiei psihice. Nu este nevoie să cheltuiți resursele mentale pentru a vă spăla dinții sau pentru a vă lega șireturile - totul se datorează obiceiurilor!
Dar, pe lângă aptitudinile utile, există și potențial periculoase. Și cel mai rău de toate, se ascund în mod inteligent ca niște "nevinovate" și acțiuni inofensive. Vă spunem ce obiceiuri după masă sunt lăsate pentru totdeauna în urmă dacă doriți să fiți sănătoși.
Ce nu se poate face după masă?
Lucrarea sistemului digestiv este în mod constant, și nu numai atunci când răsfățăm corpul cu o nouă porție de hrană. Ar trebui să se simtă o aromă plăcută de cafea proaspăt preparată, sub formă de rulouri scorțișoară coapte, sau pur si simplu vezi ceva gustos în gură începe să producă salivă și stomac - suc gastric. Aceasta este una dintre etapele digestiei, la fel de importanta ca toate celelalte.
Funcția principală a tractului digestiv este împărțirea componentelor nutriționale complexe în cele simple. Unele obiceiuri după masă interferă cu acest proces, altele - provoacă disconfort și altele - blochează asimilarea elementelor importante. În plus, unele acțiuni reprezintă o amenințare nu numai la sistemul digestiv, ci și la sănătate în general. Cu ce contează, este mai bine să așteptați după ce ați mâncat - aflați mai multe!
Periajul dinților
Periajul dintilor dupa mancand apeluri pe multe tratate pentru un stil de viata sanatos. Dar există o "zbura în unguent" în această acțiune familiară. Dacă mâncați alimente acide, cum ar fi fructele, vinul și sucurile, ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru este necesar pentru a elibera o cantitate suficientă de saliva pentru a neutraliza aciditatea alimentelor.
„Spalatul pe dinti imediat după o masă împinge acidul în structura dentară a acoperirii, accelerând astfel, procesul de descompunere și deteriorarea smalțului dinților“, - spune Dr. Howard Gamble, presedinte al Academiei Americane de stomatologie generala. Dacă este important să vă împrospătați respirația, utilizați un agent de clătire. Sănătatea organelor digestive depinde în mare măsură de sănătatea dinților.
Bea prea multa apa
Pentru o stare excelentă de sănătate și prevenirea deshidratării, o persoană ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă pe zi. Puteți face acest lucru în orice moment, cu excepția imediat momentul absorbirii alimentelor și în decurs de o oră după aceea.
Orice lichid care intră în organism cu alimente reduce eficacitatea secreției gastrice. O băutură de apă rece și face digestie lentă și poate provoca spasme la oameni sensibili.
O ceasca de ceai sau cafea dupa masa nu este, de asemenea, un obicei inofensiv! Oamenii de știință au descoperit în aceste băuturi polifenoli și tanini, care interferează cu absorbția fierului din alimente.
Serviți fructe pentru desert
Fructele proaspete sunt esentiale pentru sanatatea, tineretea si frumusetea omului - aceasta este o bogata sursa de antioxidanti, minerale, vitamine si fibre. Dar dacă le folosiți pentru a finaliza "banchetul", poate duce la supărări ale stomacului.
Acizii din fructe determină formarea crescută a gazelor și fermentarea în stomac, prin urmare, alimentele vor fi digerate mai mult și veți simți disconfort.
Mergeți în spatele volanului
După o cină densă, mai mult sânge se revarsă în tractul digestiv, deoarece tot ceea ce mâncați trebuie să fie absorbit. Organismul trăiește influența predominantă a sistemului nervos parasympatic. În scopul de a proteja organismul de stres posibil, prevenind astfel activarea sistemului nervos simpatic (care nu este propice pentru digestie) creier ne da un sentiment de relaxare, și cu ea, și somnolență. Șederea în această stare în spatele volanului este periculoasă. Dar asta nu e tot!
Dacă există o situație stresantă pe șosea, procesul normal de digestie va fi întrerupt.
Luați o baie fierbinte
Baie de spumă după o masă bogată - poate, și continuarea dorită a "vacanței la burtă", dar potențial periculoasă pentru bunăstarea generală și pentru sănătate în general. Apa caldă crește temperatura corpului, ceea ce, la rândul său, afectează fluxul sanguin. Datorită faptului că sângele se toarnă activ pe suprafața corpului, acesta scade în regiunea stomacului și acest lucru, așa cum sa menționat mai sus, împiedică digestia normală a alimentelor.
Oamenii de stiinta au descoperit ca pasiunea pentru nicotina este plina de incalcari normale umorale si nervoase de reglementare a stomacului si intestinelor. Dar, de aici, influența dăunătoare a obiceiului nu se sfârșește!
Datorită creșterii circulației sanguine după masă, componentele chimice ale fumului provenit de la țigarete sunt absorbite mai activ de organism și dăunează organelor vitale - ficatului, creierului și vaselor de sânge.
O persoană care fumează un pachet de țigări pe zi, primește o doză de 500 de raze X pe an.
A face fitness
Încărcările fizice active imediat după masă sunt întotdeauna mai dificile, dar acest lucru nu este nimic în comparație cu efectul pe care îl au asupra corpului! Greața, sughițurile, apariția refluxului de sânge și sentimente de greutate și alte "capricii" ale sistemului digestiv pot strica antrenamentul și pot nega beneficiile exercițiilor fizice.
Dacă vă antrenați în mod regulat, nu așteptați cel puțin o oră după o masă bogată, puteți încetini metabolismul și, prin urmare, puteți începe procesul de acumulare de kilograme în plus.
Du-te la sala de sport pentru a arde calorii cel mai bine după 2-3 ore de la cină, dar puteți merge pentru plimbări după 30-40 de minute. În acest caz, plimbarea va promova digestia normală și asimilarea substanțelor valoroase din alimente.
Elena Kalen, nutriționistă, expert în psihologia pierderii în greutate
- Ce obiceiuri interferează cu digestia alimentelor și pot complica activitatea tractului digestiv?
- Obiceiul de a îneca foamea cu apă
Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate în timpul mesei, mulți beau 15-20 de minute înainte de a mânca apă. De fapt, aceasta este o ocupație destul de inutilă: apa, care intră într-un stomac gol, intră complet în intestin după 5-15 minute și din nou devine gol. Dar senzația de foame, dacă este, nu trece de la primirea apei. În consecință, organismul nu primește substanțele nutritive de care are nevoie și o veți dori din nou.
- Obiceiul de a bea mai mult de 500 ml de lichid la un moment dat
Dacă doriți să beți alimente în timpul sau după masă, amintiți-vă că nu se recomandă umplerea stomacului cu mai mult de 2/3 din volum, pentru a nu întinde pereții stomacului. Volumul stomacului este de 500 ml.
- Obiceiul de a dormi după ce mănâncă
Când luați o poziție orizontală, o parte din hrană se poate întoarce în esofag, arzând conținutul stomacului și intestinelor din peretele faringelui și răscolind smalțul dintelui. De asemenea, provoacă arsuri la stomac și eructație.
- Obiceiul de a mânca înainte sau imediat după antrenament
Încearcă să mănânci cu 1,5 ore înainte și 40 de minute după antrenament pentru a evita greutatea în stomac și colic. În timpul antrenamentului, sângele se duce la mușchi, iar mâncarea se oprește digerând până când fluxul sanguin către tractul digestiv începe din nou.
Important! Concentrați-vă pe starea corpului. Accentuați-vă mai întâi la mâncare în timpul unui sentiment de foame și până la saturație. Și în cel de-al doilea - ajustați cazurile rămase în acest sistem. Ascultați nevoile corpului, dați-i lichid, indiferent de timpul de mâncare. Nu mâncați alimente, nu pe fugă, ci într-un mediu calm.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: