Snowboardingul, la fel ca multe alte sporturi, nu va fi niciodată dat pe deplin unui atlet în absența unei eforturi fizice suplimentare asupra corpului. Profesioniștii profesioniști acordă o atenție deosebită menținerii lor în formă fizică bună și continuă să lucreze pe ei înșiși chiar și în acele zile când zăpada de la ei este departe.
Formarea fizică pentru snowboarderi are o anumită specificitate. O atenție deosebită este acordată dezvoltării picioarelor. Dar dacă vorbești despre picioarele tale, ar trebui să menționezi imediat momentele care au atins în repetate rânduri faimosul snowboarder elvețian (Half-pipe) cu origine rusă Yuri Podladchikov. Din sfatul său, putem concluziona că este important să se obțină rezultate foarte bune cu mușchii de vițel care răspund la snowboarding pentru a controla în timpul perekantovke (mai ales atunci când au ajuns pe marginea din față), performanța unei varietăți de trucuri.
Dar, desigur, musculare gastrocnemius nu se limitează la. Când ajungi la marginea din spate, stai jos și îndreptați picioarele snowboardului implicate mușchii gluteului. Bicepsul și cvadricepsul sunt importante atunci când țineți corpul în poziția dorită. De regulă, aceștia din urmă încearcă literalmente să "ardă" cu atletul atunci când conduc pe rute înfundate și rupte, ceea ce necesită în astfel de momente, în special, menținerea echilibrului atletului în statică.
Cum să antrenez un snowboarder? - Comprehensiv! Pentru a procesa mușchii gastrocnemius, nu este necesar fierul. Este suficient să faceți ascensiunea la șosete până când veți simți răsuflarea lor absolută. Faceți elevații astfel încât șosetele să se afle pe o anumită poziție, de exemplu, pe o placă de acoperiș, pe bord sau altceva. În plus, încercați să vă puneți picioarele în poziții diferite pentru a întări mușchii de vițel în întreaga lor zonă. Efectul unei astfel de instruiri se realizează relativ rapid.
Dar, pentru rest, ajutorul fierului și al simulatoarelor este destul de util.
De fapt, ca un exemplu de bun asistent putere universal are sens să ia în considerare formatori de ciclism, care vă va oferi nu numai o sarcină decentă pe partea superioară a coapselor și fese, atât de importante pentru snowboarderi, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea rezistenta organismului. Dar minus-o singură - nu este atât de universală, și binele său, bineînțeles, nu va fi de ajuns.
O alternativă demnă de simulatoare de biciclete este HouseFit DH-87441 "Ryder".
De fapt, de ce varianta de mai sus este deosebit de bună, vom explica mai jos.
Picioarele nu sunt singurul lucru important pentru un snowboarder. Trapez, umeri, spate musculare - toate acestea necesită elaborarea detaliată. Deci, toate cele de mai sus includ stabilitatea snowboarderului pe zăpadă, calitatea trucurilor sale. Apropo, despre cei din urmă - mulți dintre nou-veniți nici măcar nu știu cât de importanți sunt umerii în snowboarding. Trucuri asociate cu torsiune pe axa orizontală, depind puternic de cât de puternic va fi dat mesajul vectorului mișcării corpului de către umeri. Torsionarea în axa verticală, respectiv, va necesita o presare puternică și musculatura inferioară a spatelui.
HouseFit DH-87441 „Ryder“ în mare măsură foarte bine grupele musculare listate dezvoltat, care face mașini universale, dar chiar și în acest caz, să se limiteze la formarea cu ajutorul „hausfit“ nu ar trebui să fie.
Faptul este că acest simulator nu este suficient pentru un studiu complex al mușchilor laterali ai trunchiului și trapezului. Primul se poate face cu turnuri cu o clătite (ne culcăm pe spate, facem o ridicare clasică a corpului, dar simultan cu ridicarea ne rotim corpul la 90 de grade - apoi pe o cale, apoi pe cealaltă). Apropo, clătite, dacă nu le aveți, pot fi cumpărate și pe paginile "activismului".
Dar pentru a lucra pe trapez, bara orizontală (vom face un tras clasic, dar capul pe spatele barei orizontale - astfel încât fasciculul era pe partea ta a gâtului) este exercițiul perfect. Și din nou, o gamă largă de bare orizontale sunt prezente pe site-ul "activimaz".
Toate cele de mai sus - acesta este setul optim de exerciții pentru un snowboarder. Picioarele puternice, corpul puternic, umerii puternici - acordați o atenție suficientă acestui lucru și succesul va fi mult mai posibil pentru dumneavoastră.
În plus, aveți grijă să vă întindeți corpul. Muschii nu sunt singurul factor de succes. Întinderea bună este benefică pentru calitatea trucurilor performante și reduce riscul rănirilor grave.
P.S. Și cel mai important - mai multe skate! Formarea fizică suplimentară este bună, dar distracția zeloasă pe snowboard este întotdeauna în valoare de mult!
Trimiteți-le prietenilor: