Luigi Gratton, specialist în medicina de familie, nutriție și nutriție
Corpul tau este ca o masina care are nevoie de combustibil suficient pentru ao mentine la viteza mare. Și acest "combustibil" ajungem din mâncare. În plus, alimentele noastre joacă un rol-cheie în menținerea energiei la un nivel optim.
Zahărul - inamicul energiei noastre
Poate că mulți nu știu, dar mâncarea de calitate slabă este responsabilă de lipsa de putere. Și principalul vinovat aici este zahărul. De exemplu, un american individual folosește o medie de 150 de kilograme de zahăr sub formă de dulciuri și sifon în fiecare an. Dozele mari de zahăr inițial au dus la o creștere rapidă a energiei și apoi la un declin și mai rapid. Și acesta este motivul pentru care mulți dintre noi se simt somnolenți după prânz. Zahărul din paste, orezul alb de abur, pâinea, chipsurile "se joacă" cu energia noastră. O ieșire din această situație poate fi o dietă mai sănătoasă, cu consumul unui număr mare de fructe, legume, proteine și apă.
Forța vitală a apei
Umidificarea corpului este o garanție a sănătății, deoarece energia pe care o avem este direct legată de cantitatea de apă pe care o bem. Imaginați-vă că pierdeți doar 5% din lichidul din organism duce la o reducere de 25-30% a energiei. Opt pahare de apa zilnic (aproximativ 2 litri.) Este norma pentru hidratarea optima a corpului. Saturația corectă a apei susține buna funcționare a mașinii noastre și împiedică oboseala.
Macronutrienții sunt "constructorii" rezervei de energie
În plus față de apă, organismul are nevoie de alimente bogate în energie pentru a ne oferi puterea pentru îngrijirea zilnică. Toate alimentele pe care le folosim sunt împărțite în trei grupe mari: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Anumiți carbohidrați reprezintă o sursă bună de energie, dar, în general, acest grup de nutrienți contribuie la creșterea nivelului zahărului din sânge. Cereale integrale - pâine de cereale, orez brun - ajută la readucerea acestui nivel la normal. Alții - dulciuri, sifon, chipsuri, produse de patiserie - doar o congestie a zahărului, care excită leagănele energetice din organism.
Proteina este a treia dintre macronutrienții importanți pentru producerea de energie în organism. Cea mai bună sursă de proteine este carnea slabă: pește, carne de pasăre albă, proteină din soia "sănătoasă". Evitați hrana rapidă și stați departe de grăsime!
O altă modalitate de a crește nivelul de energie este să beți un cocktail sănătoase de proteine nutritive. De exemplu, un cocktail de Formula 1, care conține echilibrul ideal de proteine, carbohidrați, vitamine, necesare pentru un nivel optim de rezistență pe parcursul zilei.
Să rezumăm ...
Corpul nostru are nevoie de multă energie în timpul zilei. Mănâncă alimentele "corecte", bogate în proteine, carbohidrați "utili" și grăsimi naturale. Fii atent cu zahărul - promovează schimbări puternice ale nivelului de energie din organism. Nu uitați de apă suficientă. Rata dvs. este de minim 2 litri. pe zi.
Urmăriți-vă dieta și aveți timp să faceți mai mult!
Top 13 alimente dăunătoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: