Probabil știți că una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai productivă este să înveți cum să te trezești devreme.
La urma urmei, mulți oameni de succes au fost lacrimi.
Cu toate acestea, indiferent de efortul pe care îl încerci, totuși doriți să opriți ceasul de alarmă dimineața și să vă dați un somn mai mult.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ridicați devreme.
Cum să înveți să te trezești devreme
1. Ridicați-vă cu doar 1 minut în fiecare zi
Dacă setați ceasul deșteptător înainte, nu înseamnă că vă treziți mai devreme. Dacă opriți în mod constant ceasul deșteptător înainte de timpul obișnuit de trezire, corpul dvs. are nevoie de timp să se obișnuiască cu asta.
În loc să setați imediat ora de trezire la ora 5:00, setați ora la fiecare 1 zi înainte pentru fiecare două zile. până când atingeți obiectivul.
· Timpul tău de trezire: 6:30
· Două zile mai târziu: 6:28 etc.
Într-o lună te vei trezi cu 15 minute mai devreme și nici nu-l observi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă atinge obiectivul, dar este mai bine să creați un obicei în câteva luni decât să nu faceți nimic.
2. Motivați-vă prin urmărirea unor mici victorii
Desigur, când te trezești la ora 5 dimineața, ai mai mult timp să faci o mulțime de lucruri, dar dacă timpul normal de trezire este de 8:30, nu te poți ridica la 5:00 dimineața.
Puteți recurge la metoda "bulgăre de zăpadă" pentru a plăti datoriile, atunci când cele mai mici datorii sunt plătite pentru prima dată. Astfel, creați mici victorii, care motivează. Acest lucru poate explica de ce ne pierdem greutatea mai usor dupa primul kilogram pierdut. Progresul ne încurajează să continuăm.
În loc să stabiliți un obiectiv pentru a vă ridica cu 2 ore mai devreme, încercați să vă ridicați cu o jumătate de oră mai devreme. Când atingi obiectivul, ai obținut o mică victorie.
3. Folosiți presiunea altora pentru a vă trezi la timp
Programați o întâlnire cu alți "larks" dimineața. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai responsabili, deoarece nu doriți să lăsați pe ceilalți să coboare.
În plus, aceasta implică semnale biologice. Studiile au arătat că atunci când avem ceva important, corpul nostru ne trezește natural.
Când vă puneți speranțele doar pe ceasul deșteptător, patul cald devine mai atractiv.
Cum se trezește dimineața devreme
4. Modificați situația pentru a vă facilita trezirea
Aveți șanse mult mai mari să vă ridicați devreme dacă situația din jur se potrivește.
Așezați alarma în cameră, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a o opri.
Puneți cafea pe timer, astfel încât să fie gata când vă treziți.
Puneți o halat cald lângă pat. astfel încât să îl poți pune imediat după ce te trezești.
5. Identificați problemele în modul Wakeup
Ce acțiuni întreprindeți care vă împiedică să vă treziti devreme? Analizați ce ați încercat să faceți pentru a vă ridica devreme.
• Ce acțiuni ați întreprins?
De ce nu au reușit?
· Ce ar putea fi făcut diferit?
De exemplu, dacă ați setat alarma, dar nu a ieșit din pat, deoarece a fost frig în casă, puteți pune un halat și papuci lângă pat.
6. Găsiți o scuză tentantă de a vă trezi mai devreme
Cum percepeți timpul pe care îl aveți atunci când vă ridicați devreme?
Dacă vă gândiți să începeți să alergați dimineața, dar nu vă place, atunci vă veți asocia trezirea cu ceva neplăcut.
Modificările sunt mai ușor de implementat dacă sunt asociate cu ceva plăcut. Planificați să faceți ceva care vă place să faceți dimineața și trezirea nu va părea o astfel de pedeapsă.
Cât de ușor este să te trezești dimineața
7. Urmăriți progresul
Puteți agăța un calendar de lângă pat, pentru a marca zilele în care ați putut să vă treziti mai devreme. Progresul vă va motiva să continuați în același spirit.
8. Convinge-te că ești un "lark"
Convingerea că nu sunteți un "lark" vă poate împiedica să vă ridicați devreme. Dacă vă schimbați atitudinea față de "tratați oamenii care se ridică mai devreme", acest lucru vă va schimba comportamentul, deoarece încrederea în sine devine o profeție împlinită.
Creșterea precoce nu va fi ușoară în primele câteva săptămâni, deoarece corpul are timp să se obișnuiască. Dar, de îndată ce vă obișnuiți cu noua rutină, veți deveni acel "lark".
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
-
Instruire cum să înveți să te trezești mai devreme și să crești productivitatea zilei tale
-
Exerciții utile pe care le puteți face fără să ieșiți din pat
Trimiteți-le prietenilor: