Ne salvăm pe pereți, ca să nu uităm. Poate că îi vei ajuta pe prietenii tăi.
Începem să devenim nervoși în situațiile pe care le considerăm fie periculoase, amenințând viețile noastre, fie dintr-un anumit motiv semnificativ, responsabil. Lasă amenințarea la viață să nu se întâmple atât de des în fața noastră, cetățenii. Prin urmare, principala cauză a nervozității în viața de zi cu zi sunt situațiile de tipul celui de-al doilea. Teama de a eșua, privirea necorespunzătoare în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervosi. Pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem în ordine sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizăm anumite lucruri, să începem prin a realiza natura nervozității.
👉 Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau interferența necesară?
Începem să transpire de palmier, se poate produce tremor, palpitații cardiace, hipertensiune arterială confuzie în minte, este dificil de a colecta, se concentreze, greu să stea în continuare, vreau să fac ceva fumul de mana. Acestea sunt simptomele nervozității. Și acum întrebați-vă, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Mai bine te-a negocia, de a lua examenul sau pentru a comunica la prima dată când sunt pe margine? Răspunsul este, desigur, nu și, în plus, poate distruge întregul rezultat.
Prin urmare, este necesar să vă clarificați faptul că tendința de a fi nervoasă nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau la o caracteristică ineradică a personalității voastre. Este mai degrabă un fel de mecanism mental stabilit în sistemul de obiceiuri și / sau consecințe ale problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și orice se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna în moduri diferite! Când sunteți nervos:
▫ Ați redus abilitățile mentale și vă este mai greu să vă concentrați, ceea ce poate agrava o situație care necesită o tulburare mentală extremă
▫ Sunteți mai puțin controlul asupra intonării, expresiilor faciale, gesturilor, care pot fi rele pentru negocieri sau întâlniri responsabile
▫ Nervozitatea contribuie la acumularea mai rapidă a oboselii și tensiunii, ceea ce afectează sănătatea și bunăstarea
▫ Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor rezultă din problemele sistemului nervos).
▫ Vă îngrijorați de fleacuri și, prin urmare, nu acordați atenție celui mai important și mai valoros lucru din viața voastră
▫ Sunteți predispuși la obiceiuri proaste: fumat, alcool - deoarece aveți nevoie să îndepărtați unele tensiuni.
▫ Recunoașteți toate acele situații atunci când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranță, toate au multe exemple despre modul în care ați spart, nu a rezistat presiunii psihologice, a pierdut controlul și a pierdut concentrarea.
Trebuie să vă configurați după cum urmează:
Nu trebuie să fiu nervos, mă împiedică și intenționez să scap de el și este real!
👉 Lecția 2. Cum să nu mai fi nervos pentru nici un motiv?
Această ajustare psihologică este foarte utilă în stoparea nervilor din orice motiv. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său.
👉 Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment critic
Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în care va fi supus controlului inteligenței noastre, de concentrare și de voință și, dacă vrem să treacă cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi ultimul interviu de locuri de muncă, Care este visul tău, negocieri importante, o dată, un examen, etc. În general, ați însușit primele două lecții și să înțeleagă că anxietatea poate fi oprit și au nevoie pentru a obține această condiție nu vă împiedică să se concentreze asupra obiectivului și realizarea acestui obiectiv.
Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. La fel de la importanța acestui eveniment și de nevoia de a fi calm și de a nu vă faceți griji. Este eveniment prea important pentru a permite șurub nervozitatea lui în sus, așa că voi colectat și concentrat și va face orice pentru ea!
Acum ne punem gândurile în pace, îi scoatem pe ei. Mai întâi, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați vanitatea și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gânduri, relaxați-vă corpul, respirați adânc și inhalați. Relaxați-vă va ajuta exercițiile de respirație cele mai artistice.
Cele mai simple exerciții de respirație:
respira in 4 constatari (sau 4 batai de inima, trebuie mai intai simtit, este mai confortabil pe gat, nu pe incheietura mainii)
păstrați aer în tine 2 conturi / hituri
expirati la 4 numere / hituri
nu respirați 2 numere / lovitură și apoi inhalați din nou pentru 4 valori / lovituri - toate de la început
Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde de respirație - întârziere de 2 secunde - expirare de 4 secunde - întârziere de 2 secunde.
Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / exhalați mai profund, atunci nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
Trebuie doar să respirați o diafragmă, adică burta! În timpul stresului, respiram rapid, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, punându-vă în pace.
În timpul exercițiului, ne concentrăm doar pe respirație! Nu ar mai trebui să mai aveți gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, în 3 minute, veți simți că v-ați relaxat și s-au liniștit. Exercitarea se face nu mai mult de 5 7 minute, în funcție de senzații. Cu exerciții regulate, practica de respirație ajută nu numai să te relaxezi aici și acum, dar în ansamblu conduce sistemul nervos în ordine și ești mai nervos deja fără exerciții.
👉 Lecția 4. Cum să nu renunți la nervozitate în timpul unei întâlniri importante.
Imaginați-vă calmul: chiar dacă nici dispoziția emoțională și nici exercițiile de respirație nu vă ajută să ușurați tensiunea, cel puțin încercați să arătați toate forțele de calm și echilibru extern. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a vă induce în eroare adversarii despre starea actuală. Expresia păcii externe ajută la realizarea păcii interioare. Aceasta acționează pe principiul feedback-ului, nu numai că starea dvs. de spirit determină expresiile dvs. faciale, dar expresia feței determină binele dumneavoastră. Acest principiu este ușor de verificat: atunci când zâmbești pe cineva, te distrezi mai bine și mai distractiv, chiar dacă erai într-o stare proastă.
Urmăriți expresiile, gesturile și intonația facială: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant spre interior și să vă dați seama cum vă vedeți din afară. Nu pare prea tensionat? Nu te plimba ochii? Mișcările sunt netede și măsurate sau tăiate și impulsive? Ce vă exprima fața: impermeabilitatea la rece sau toată entuziasmul dvs. pot fi citite pe ea? În conformitate cu informațiile primite de la simțuri, corectați toate mișcările corpului, vocea, expresia feței. Faptul că trebuie să vă urmăriți, deja în sine, vă ajută să vă adunați și să vă concentrați. Și nu numai că, cu ajutorul observării interne, vă controlați. Privind la tine, te concentrezi gândurile la un moment dat - la tine, nu-i lăsa să se rătăcească și să te conducă în direcția greșită. Deci concentrarea și calmul sunt realizate.
Eliminați toate marcatorii de nervozitate: ce faceți, de obicei, atunci când sunteți nervos? Țineți un pix în mână? Gnduind un creion? Cusați o articulație și un deget mic al piciorului stâng? Acum uita de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-ți schimba poziția de multe ori. Nu fiți în scaun, nu treceți de la picior la picior. Continuăm să ne monitorizăm pe noi înșine.
Ia-ți timp: grabă, vanitatea întotdeauna stabilește un ton nervos special. De aceea, țineți-vă timpul, chiar dacă ați întârziat pentru o întâlnire. Din moment ce orice rush foarte repede bate calmul și calm starea de spirit. Începeți să vă grăbiți nervos de la unul la altul, în cele din urmă, provoca excitare. Indiferent cum vă grăbiți, nu vă grăbiți, nu este așa de rău să întârziiți, să aveți grijă de nervii dumneavoastră. Acest lucru se aplică nu numai la întâlnirile importante - încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: atunci când vei merge la lucru, mergi în transport, fă-ți locul de muncă. Este o iluzie că atunci când vă grăbiți, ajungeți la rezultat mai repede. Da, viteza crește, dar ușor, dar pierdeți mult în concentrare și concentrare.
👉 Lecția 5. Calmează-te după o întâlnire
Oricare ar fi rezultatul evenimentului, vă aflați la margine și încă aveți tensiune. Este mai bine să o scoateți și să vă gândiți la altceva. Aici funcționează toate aceleași principii, care v-au ajutat să vă luați în mână înainte de întâlnire. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut. Doar aruncați toate gândurile din capul tău, scapă de starea de conjunctură (dacă este numai), este peste tot, ia-ți respirația în ordine și relaxează corpul.
👉 Lecția 6. Nu ar trebui să creați motive de nervozitate.
Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inconsistența pregătirii pentru evenimentul care urmează. Când știți cu toții, sunteți încrezători în tine, atunci de ce să vă îngrijorați rezultatul?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: