iubitor de sativa, psiholog social.
Nervozitate și emoții, este sentimentul de disconfort pe care vă confruntați în ajunul evenimentelor importante, critice și activități în timpul stresului psihologic și de stres în situații problematice, și doar îngrijorat de fiecare detaliu. Este important să realizăm că anxietatea are cauze atât psihologice și fiziologice și se manifestă în mod corespunzător. Fiziologic este conectat cu proprietățile sistemului nervos, și psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: tendința de a experiențelor, reevaluarea importanței anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță și ceea ce se întâmplă, timiditatea, anxietatea pentru rezultatul.
Începem să devin nervos în situații care simt orice pericol care amenință viața noastră, fie prin motiv sau altul responsabil relevante. Cred că amenințarea la adresa vieții nu se întâmplă adesea înaintea noastră, a orașelor. Prin urmare, motivul principal al nervozității în viața de zi cu zi, cred că situația este al doilea fel. Teama de a eșua, privirea necorespunzătoare în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervosi. În ceea ce privește aceste temeri este locul de a fi o anumită ajustare psihologică, are puțin de a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos este necesară nu numai pentru a curăța sistemul nervos, dar să înțeleagă și să realizeze anumite lucruri, pentru a începe cu a înțelege natura nervoznosti.sklonnost nervos - nu o reacție naturală la o situație stresantă sau o caracteristică ineradicabilă a personalității tale . Mai degrabă, este doar un mecanism mintal consacrat în sistemul de obiceiuri și / sau consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și, indiferent ce se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna în moduri diferite! Vă asigur că efectul stresului poate fi minimizat și eliminat nervozitatea. Dar de ce să-l eliminați? Dar pentru că atunci când ești nervos:
Ați redus abilitățile mentale și este mai dificil să vă concentrați, ceea ce poate exacerba o situație care necesită tulpini mentale extreme
Sunteți mai rău controlul dvs. intonație, expresii faciale, gesticulare, care poate fi rău pentru negocieri responsabile sau întâlniri
Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă a oboselii și tensiunii, care afectează sănătatea și bunăstarea
Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor rezultă din problemele sistemului nervos)
Vă faceți griji despre lucrurile mici și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și mai valoroase din viața voastră
Sunteți predispuși la obiceiuri proaste: fumat, alcool, deoarece trebuie să scoateți ceva
Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranta, toate exemplele despre modul in care ati inlaturat presiunea psihologica, a pierdut controlul si a pierdut concentrarea. Deci, vom lucra împreună cu dvs. în acest sens.
Această ajustare psihologică este foarte utilă în stoparea nervilor din orice motiv. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său. Hai să mergem mai departe și îți voi explica cum să aduci organismul într-o stare de calm și relaxare chiar înainte de un eveniment în timpul și după el.
Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în timpul căreia, supuse inspecției, inteligența, concentrarea și voința și dacă suntem pentru a trece cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru slujba pe care o visezi, discuții importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ați însușit primele două lecții și să înțeleagă că anxietatea poate fi oprit și au nevoie pentru a obține această condiție nu vă împiedică să se concentreze asupra obiectivului și realizarea acestui obiectiv.
Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. La fel din importanța acestui eveniment și este nevoie să fii calm și să nu-ți faci griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a permite nervozității să se topească, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!
Acum ne punem gândurile în pace, îi scoatem pe ei. Mai întâi, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gândurile voastre, relaxați-vă adânc corpul și expirați. Relaxarea va ajuta la exercițiile de respirație cele mai indraznete.
Cele mai simple exerciții de respirație.
Acest lucru trebuie făcut în felul următor:
respira in 4 constatari (sau 4 batai de inima, trebuie mai intai simtit, este mai confortabil pe gat, nu pe incheietura mainii)
păstrați aer în tine 2 conturi / hituri
expirati la 4 numere / hituri
nu respirați 2 numere / lovitură și apoi inhalați din nou pentru 4 valori / lovituri - toate de la început
Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde de respirație - întârziere de 2 secunde - expirare de 4 secunde - întârziere de 2 secunde.
Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / exhalați mai profund, atunci nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
Trebuie doar să respire diafragma, adică burta! În vremuri de stres, am adus la viață respirație sân, în timp ce diafragmatică respirație calmeaza inima prin inhibarea semnele fiziologice de nervozitate, introducerea de tine în minte.
În timpul exercițiului, ne concentrăm doar pe respirație! Nu ar mai trebui să mai aveți gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, timp de aproximativ 3 minute, veți simți că v-ați relaxat și calmat. Exercitarea se face nu mai mult de 5 7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulată de exerciții de respirație nu numai că ajută la asigurarea sunteți relaxat aici și acum, dar în rezultatele generale ale sistemului nervos, în ordine și sunteți mai puțin nervos de data aceasta fără nici un exercițiu. Așadar, recomand foarte mult.
Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu cum să înveți să te relaxezi.
Ei bine, aici suntem pregătiți. Dar a sosit timpul evenimentului în sine. Apoi, voi vorbi despre cum să se comporte în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și relaxat și calm.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: