Cavitatea abdominală este în mod remarcabil furnizată cu sânge și există mulți receptori ai hormonului de stres. De-a lungul zilei, nivelul hormonului de stres creste, apoi scade, daca o persoana are stres zilnic, atunci nivelul acestui hormon ramane ridicat. În consecință, cantități mari de grăsime sunt depuse în abdomen. Deci, înainte de a începe să îmbunătățiți armonia stomacului, ar trebui mai întâi să scăpați, dacă este posibil, de stres.
Luati in considerare modalitatile cele mai convenabile de a scapa de excesul de greutate in abdomen si a da o forma subtire.
Stomacul plat la domiciliu
Luați în considerare un complex, prin care puteți transforma presa dvs. de alergare într-un stomac perfect la domiciliu.
Poziția de plecare este accentul pus pe coatele îndoite. Corpul ar trebui să fie sub forma unei linii drepte. Este necesar să coborâți încet corpul în jos până când se simte greutatea din antebrațe. Este necesar să strângeți mușchii presei mult timp pentru un minut, apoi vă puteți relaxa pentru o vreme. Exercițiul se repetă de 15 ori. Corpul trebuie ținut drept, iar șoldurile nu trebuie coborâte, iar partea din spate nu trebuie să se îndoaie.
Poziția de pornire se află pe partea dreaptă cu picioarele alungite. Brațul stâng trebuie să fie îndoit la centură. Este necesar să extindeți încet brațul drept, astfel încât corpul să arate sub forma unei linii diagonale. Muschii abdomenului trebuie să fie ținute într-o stare de tensiune timp de un minut. În cazul în care procedura este prea dificilă, merită să scurtați timpul până la jumătate de minut. După stresul presei, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială și să vă odihniți. Apoi repetați exercițiul 14 de mai multe ori. Șoldurile și genunchii în timpul exercițiilor nu trebuie să atingă podeaua.
Exercițiul inițial trebuie să se întindă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu mâinile în afară. Trebuie să ridicați încet șoldurile, astfel încât corpul să aibă o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Este necesar să întăriți presa și să ridicați genunchiul în piept. Apoi, după câteva secunde, coborâți piciorul și repetați aceeași procedură cu genunchiul stâng. Acest exercițiu este dificil, dar își aduce roadele vizibile ale muncii într-o săptămână.
Exercitarea se efectuează cu ajutorul unei gantere, a cărei greutate este de trei kilograme. Poziția de plecare - în brațele întinse ale unei gantere, pe lățimea umerilor piciorului. Este necesar să faceți un pas mare cu piciorul stâng înainte, în acest moment mușchii presei să fie tensionați, atunci trebuie să reveniți la poziția de plecare. După ce se repetă exercițiul și cu al doilea picior. Astfel de operații sunt efectuate de două complexe de 15 ori fiecare. Păstrați mâinile drept în timpul exercițiilor.
Cum să faci un stomac plat
Luați în considerare acum căile rapide care nu vor necesita mult efort, dar ele pot afecta îmbunătățirea abdomenului:
- Mănâncă întotdeauna numai în timpul ședinței și mestecați cu atenție mâncarea. Datorită acestei reguli, mai puțin aer se va răzbuna cu alimente, în plus, va exista o satietate bună.
- Țineți postura. Baza a totul este coloana vertebrală, deci dacă vă îndreptați, atunci stomacul scade în dimensiune de la sine. Dacă o persoană se apleacă, atunci creează o iluzie suplimentară că stomacul era de trei kilograme mai greu.
- Cu sațietate la 80%, trebuie să nu mai mâncați. Astfel, există o prevenire a supraîncărcării sistemului digestiv, care în stomac creează o senzație de umflare.
- Este necesar să se refuze sau să se reducă consumul de sare, zahăr și înlocuitor de zahăr. Fiecare substanță contribuie la acumularea de gaze și apă suplimentare, dar dacă reducem utilizarea produselor care conțin aceste substanțe, atunci într-o zi stomacul diminuează dimensiunea.
- Aproximativ zece ori pe zi trebuie să vă atrageți burta și să păstrați cât mai mult timp posibil. Această procedură întărește mușchii gastric adânci, creând astfel impresia de un stomac plat.
- Utilizați calciu suplimentar pentru a menține o poziție mai bună, în special acei oameni care au deja vârsta de peste treizeci de ani.
Faceți un stomac plat în doar o săptămână
Există situații în care aveți nevoie urgentă de a pierde excesul de greutate din abdomen, deci luați în considerare sfaturile, datorită cărora puteți crea un stomac plat în șapte zile.
Primul sfat este o dietă specială, deoarece fără ea, a face abdomen plat este foarte dificil. În prezent, există multe diete bune, care se datorează diferențelor în timpul și conținutul aplicațiilor. Trebuie remarcat faptul că nu trebuie să abuzezi de diete, sunt divorțați o mulțime, dar nu sunt atât de multe de calitate.
Al doilea sfat este exercițiile pentru presă. Ele sunt necesare ca aer și apă pentru o talie subțire. Asemenea exerciții au o muncă gravă, deoarece au o încărcătură serioasă, deoarece mușchii abdominali sunt puternici și mari. Exercițiul de tracțiune abdominal descris mai sus va funcționa bine. O combinație excelentă de dans și exerciții fizice este dansul obișnuit al burții. și deși este legat direct cu crearea unui abdomen plat, dar este menită să asigure un tonus muscular bun, iar acest lucru este cu siguranță un mare ajutor.
Al treilea sfat este curățarea corpului (ficat și intestine). Aceste proceduri se efectuează cel mai bine sub supravegherea medicului, pentru a evita consecințele nedorite.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să creați o burtă subțire într-o săptămână, dar acestea sunt doar concepte de bază, deci luați în considerare câteva sfaturi.
Pentru a crea o burtă subțire, trebuie să renunțați la alcool, în special la bere, deoarece atunci când o persoană bea alcool, este aproape imposibil să controlați alimentele. În plus, în bere există un număr mare de hormoni feminin (fitoestrogeni), care sunt depozitați în grăsimi.
Ca și alcoolul și fumatul afectează în mod negativ frumusețea stomacului. Fumatul nu ajută în nici un fel să scape de grăsime în abdomen, acest fapt este responsabil pentru medicină.
În plus față de toate metodele de mai sus, pentru a crea un abdomen plat există atât de multe alte moduri, dar ele sunt direct supuse deja descrise mai sus, astfel încât fiecare persoană poate citi personal și alege un mod mai potrivit pentru el. Efectuarea unei burtă subțire este dificilă, este nevoie de mult efort, dar rezultatul va merita experiența.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: