Programe împotriva obrajilor furii și pliurilor nazolabiale (versiunea abreviată)
Deci, care este motivul pentru formarea pliurilor și rolelor nasolabiale?
În primul rând, postura joacă un rol important aici. Dacă trage în mod constant gât, nepriceput sau de lucru, sprijinindu-se de ceva timp de mai multe ore în zi, există o deformare lină a aproape toate domeniile: pielea „se utilizează pentru a“ „scurgere“ în jos atunci când este înclinat sau aduna riduri pe obraji când retractat gât, scurtat din spate a gâtului, picături piept, schimbarea stării mușchiului gâtului, platysma, care este conectat direct la treimea inferioară a feței, și așa mai departe - întreaga structură ca un întreg se schimbă - deoarece corpul nostru este interconectată. Orice motiv, trebuie să înceapă căutarea unei deficiențe posturale, și gimnastica pentru ca persoana să înceapă cu exerciții pentru spate și gât (pe care nu le va da mult, unele pot fi găsite pe internet). Trebuie să faceți o fotografie în profil și să urmăriți plantarea capului și, de asemenea, să o ajustați cu exerciții. Uneori faltele nasolabiale apar exact datorită stării proaste și strângerea gâtului.
De obicei, cauza nosogubok sunt hipertonus în mușchiul nazal, levator anguli Oris, sau mărirea buza superioară, cel puțin - în zigomatic bucală, maxilar și mușchii. Și puteți și nu observați aceste hipertonii. Deci, primul lucru pe care trebuie să schimbi obiceiurile faciale (mai ales obiceiul de a fălcile comprimare și îndemne buza), precum și relaxați-vă mușchii. În cazurile ușoare, masajul ajută la ameliorarea stresului. De asemenea, cauza formării pliurilor nazolabiale este adesea hipotonismul (falsitatea) muschilor zigomatici și (sau) bucal.
Pentru obrajii erau rezistente, avem nevoie de a armoniza mușchii bucale, mușchiul râs care ridica colțurile gurii, mușchii obraz și „mușchi de câine.“ Dar obrajii trebuie să ajute „mușchi schelet“ - ureche, temporal, de mestecat, occipital, frontal, conexiunea (casca de tendon sub scalp) fascie. În cazul în care nu au folosit la locul de muncă (flasc sau sever încordate) - au, de asemenea, trebuie să acorde o atenție, în plus față de mușchii obrajilor. Exercițiile pentru acești mușchi sunt în modelarea clasică a feței,. Exercitarea muschilor nu inseamna pompare. Ei au nevoie doar pentru a revigora: unele dintre ele să se întindă, să ia clipuri și blocuri, altele dau tonul și elasticitate, influența moale începutul și sfârșitul lor, răspândit anatomic, pentru a le reaminti de poziția lor tineresc și statutul, face mișcările inversa tensiunile uzuale, de multe ori vibreze, masaj (fără a întinde pielea și impactul dur fără supravegherea unui specialist în masaj!). Dacă hipertonicitate în mușchii de obraz nu este - poate fi ușor de pompat și mușchi zigomatic bucală, dar fără fanatism. Dacă fața este tânără și problema nu este pronunțată, suficientă modelare a feței (sau alte tehnici similare) și masaj. În cazul în care și-a exprimat inactivitate și non-convexitate în zona de obraz „mere“ - apoi obraz și mușchii obrajilor, precum și în unele cazuri, muschii care ridica coltul gurii si buza de sus, puteți ton în sus.
Exerciții de bază pentru mușchii obrajilor.
1. Primul lucru: pentru a instrui muschii obrajilor (zona centrală este situat în centrul obrazului) ușura cel mai eficient pentru 30-60 secunde (la maxim), iar apoi le sufla încet, rezistând musculare obraz suflare. Este de asemenea posibil să se rostogolească aerul din jurul gurii în jurul buzelor, umflarea obrazul stâng și dreapta, buza superioară, buza inferioară. Puteți face acest lucru zilnic, de mai multe ori pe zi, de asemenea.
2. "Ridicarea colțurilor gurii" din complexul Evelyn Ganter Pechot.
Îndepărtează pliul nasolabial, ridică colțurile gurii.
Nu efectuați mai mult de 3 ori pe săptămână și numai dacă obiceiurile dvs. de mimică nu au inclus anterior o mișcare similară a mușchilor - în caz contrar, vă puteți răni acest exercițiu.
Există un mușchi care ridică colțurile gurii și un zigomatic mare.
Am pus degetul în colțurile buzelor și le-am apăsat pe piele (ușor).
Împinge colțurile gurii ei ușor în sus, ridicându-l și încercând să împingă degetele, repara mușchii pentru 20-30 de secunde în această situație tensionată, apoi îndepărtați degetele si muschii se relaxeaza. Repetați de 2-3 ori.
În cazul în care colțurile buzelor au umflături, în special în cazul în care acestea au apărut doar cu vârsta (adică partea a mușchilor circulare ale gurii și puneți-l în împletirea altor spasme musculare sau deformate), - exercitarea nu se poate face. În schimb, zona musculară circulară a gurii și, în special, colțurile gurii trebuie masate (ușor, fără a se întinde pielea).
3. Complicat. "Smoothing pliurile nazolabiale" de la Gunther Pechot.
Își ridică obrajii, le face elastic, netezează nasogobii. Muschii zigomatici și mușchii râsului funcționează.
Acest exercițiu (și variantele sale), eu aduc de obicei la o persoană care nu simte activitatea cea mai mare parte a mușchilor și nu știe cum să le gestioneze, am învățat să se simtă și să implice în mod conștient aceste importante mușchi zigomatice. Acest exercițiu nu este în valoare de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, după dezvoltarea mușchilor zigomatic mai bine să-l înlocuiască cu un soft metode non-forță.
Așezați degetele index ale ambelor mâini pe marginea superioară a osului malar.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra mușchilor.
Zâmbiți, dar astfel încât buzele să nu se întindă într-un zâmbet, iar zâmbetul se obține din cauza tensiunii mușchilor obrajilor. Încercați să simțiți tensiunea musculară sub degete pe obraji, acest lucru este foarte important.
"Ieșiți" în poziția cea mai stresată timp de 30 de secunde-1 minut.
Faceți exercițiul o singură dată sau de două ori timp de 30 de secunde.
Este foarte important: să se concentreze mental asupra senzațiilor din domeniul obrajilor "mere". Încercați să vă imaginați mușchii de lucru ai obrajilor.
La început, atunci când mai întâi practică exercitarea, ține ochii deschiși la o dată, te uiți mai întâi la tine în oglindă: Dacă realizați exercițiile există cute în zona „cioara picioarele lui“, experimentul cu poziția și puterea de presiune cu degetul pentru a găsi o poziție optimă a degetelor, care ar trebui să împiedice apariția cusăturilor. Dacă lungimea degetelor permite, puneți un deget suplimentar pe "picioarele cioară" pentru a împiedica înrădăcinarea pielii.
Erorile posibile: dacă mișcarea obrajilor se datorează tensiunii buzelor, exercițiul va fi neconcludent.
A doua versiune a acestui exercițiu:
Degetele la partea de sus a obrajilor (la „mere“), în același timp, face mici buze „trompa“ (dimensiunea sa, va trebui să se adapteze în oglindă, pentru a evita cutele).
Loviți ușor mușchii buzelor, ca și cum ați vorbi despre un mediu mezhu o și y, în același timp tăiați mușchii obrajilor sub degetele tale sub ochi. Încercați să simțiți mișcarea fiecărui mușchi al obrajilor superioară - zigomatic mare și mic, ridicând colțurile gurii, ridicând buza superioară.
Ar trebui să simțiți tensiunea din partea superioară a obrajilor pe pomeți, în regiunea bărbiei, în mușchiul circular al gurii.
Repetați de 10-15 ori.
Cea de-a treia versiune a acestui exercițiu (de la K. Maggio)
Deschideți-vă gura, creșteți-o sub formă de oval (nu vă tensionați buzele și maxilarul), buza superioară este întinsă pe dinți. Plasați, fără a apăsa, degetele de pe "merele" obrajilor. 15 ori zâmbet la colțurile gurii și buza superioară la tempo-ul valsului, senzație de tensiune a mușchilor obrajilor de sus sub degete. Pe buze și în zona de ochi nu ar trebui să existe fâșii și riduri. Dacă apare, schimbați poziția buzelor sau aplicați degetele suplimentare în locurile de crepare pentru a le presa și a împiedica înțepenirea pielii.
Maxilarul nu trebuie să se tulbure și să se rănească - lucrăm mușchii obrajilor de la mușchiul circular al gurii la ochi și la obraji.
Toate cele trei variante ale acestui exercițiu este de a forța, acestea nu ar trebui să fie abuzate pentru a nu crea un nou hipertonia, mai ales în cazul în care există o tensiune în buze și obraji. Acest exercițiu va ajuta la zona de tragere „mere“ reci ale obrajilor și un pic pentru a îmbunătăți zona pliurilor nazolabiale, dar în cazul în care nu elimină clemele în maxilarului, bărbie, buze, și (sau) nas (în funcție de locul de cauza nosogubki tau se afla), el singur nu va ajuta să scape de pliuri nasolabiale.
În cazul în care acest exercițiu este încordate maseter, asigurați-vă că-l să se relaxeze după antrenament: deschide gura larg în jos, apoi depărtați, palmele trece sugativă mișcări ale mușchilor masticatori, cu gura deschisă.
4. Exercițiul "Frame" ("Formarea feței ovale") de la Benita Kantieni:
Cum funcționează "formarea ovalului feței"?
Își întinde fața, ca pe un cadru: în sus, în jos și în lateral. "Formarea feței ovale" este un exercițiu ideal de plecare. Activează cele mai importante puncte care modelează fața și astfel pregătește întreaga musculatură a capului pentru exerciții pentru părțile sale individuale.
Cum să găsiți punctele
În primul rând, activați degetele cu degetul mijlociu ale punctelor auriculare din fața urechii cu 30 de impulsuri luminoase. Apoi puneți degetul mijlociu al mâinii drepte pe punctul frontal. Este de aproximativ trei lățimi de degete deasupra podului nasului, sub linia părului. Degetul mijlociu al mâinii stânga se află exact în bărbia bărbiei. Acum trimiteți impulsuri de împingere și degetul pe frunte se întinde foarte ușor în sus și degetul pe bărbie - ușor în jos. În decurs de un minut.
La a doua etapă, vârful micilor degete trebuie aplicat la înălțimea buzei inferioare la lățimea degetului în afară de colțurile gurii, iar degetele mijlocii la punctele urechii. Minut de "depresie pulsantă".
Puteți întări acțiunea dacă, în timpul exercițiului, rădăcina limbii este retrasă în mod conștient înapoi, iar vârful limbii se apasă cu grijă împotriva palatului.
Pentru punctele de gură, puteți adăuga o tragere ușoară în sus spre împingerea pulsatoare.
Ce se simte în același timp?
"Formarea ovalului" trenește "musculatura suspendantă" a feței și, prin urmare, ar trebui să existe un sentiment de întindere pe cadru.
Exercițiile pentru obrajii din Cantieni se pot face zilnic. De exemplu, aici sunt următoarele:
Ridicați colțurile buzelor
Simțiți spațiul de deasupra buzei superioare. Deasupra colțurilor buzelor, veți găsi depresiunile formate de intersecția mușchilor. Așezați vârfurile degetelor index pe ele. Thumbs ar trebui să rămână în golurile de deasupra marginea superioară a urechii. Nu vă apăsați prea mult degetele. Desfaceți coatele, umerii sunt relaxați. Faceți mai mult de 80 de impulsuri în direcția de back-up. Dacă ați învățat să vă bucurați de munca unui mușchi care ridică colțul gurii dvs. - pulsați cât doriți.
Acest exercițiu umple pielea din jurul gurii și ridică obrajii.
Formarea obrajilor
Baza palmelor este apăsată pe bărbie. Vârful degetului mijlociu atinge golura din ureche (deschiderea urechii).
Netezind obrajii
Găsiți o mică indentare la o distanță de un deget sub colțul buzelor și apăsați-o cu degetul mic. Un deget neamenajat
7. Tehnici suplimentare de la nasogaci:
- lins limba in interiorul faldurile 1 minut de 1-2 ori pe zi, exerciții „acolade dentare imaginare“ în Noul feysforminga: imaginați-vă cum medicul dentist pune pe maxilarul superior și suportul începe să-l împingă la o parte, ca și în cazul în care împinge dinții (și apoi același maxilarul inferior) - în cazul în care acest lucru ar trebui să fie simțit mișcare abia perceptibilă a mușchilor în vecinătatea pliurilor nazolabiale și bărbie.
- frecarea foarte ridurilor în pliurile nazolabiale ușor, fără a se întinde pielea (două degete fixa începutul și sfârșitul liniilor de râs, frecați ușor de altă parte, nu mai mult de 1 min.
- masaj Zog (Asahi) - ajută, de asemenea, să facă față multor nosogubkami, de conducere limfatici, toxine și umflături de sub piele, acționând în mod indirect asupra mușchiului, de asemenea. DAR! Trebuie folosit cu prudență - poate pierde grav fața. Prin urmare, fără fanatism - de 2-3 ori pe saptamana este suficient, nu mai mult de 3 repeta la un complex de exercitii fizice. Pentru persoanele subțiri, nu se potrivește, deoarece poate face fața mai subțire. Orice masaj poate fi utilizată pentru a îmbunătăți starea pielii pe care le dețineți, sau care pot fi obținute de la un terapeut de masaj. Aceasta este o parte obligatorie a programului, precum și lucrul cu mușchii.
Unul dintre instigatorii nosogubok și deformarea obraji pot fi: cute într-un vis (ele pot fi masat imediat dupa trezire, astfel încât acestea nu sunt compuse) câine spasme musculare (acesta trebuie să fie îndepărtat - masaj și lumină se întinde până la 2-3mm) sau, invers lipsa de ton în ea, spasme musculare triunghiular sau exacerbarea malocclusion, îndemnând constantă a buzelor, maxilarului încleștare. Prin urmare, monitorizarea relaxării maxilarului în timpul zilei și în timpul somnului ar trebui să fie un exercițiu obligatoriu. Acest lucru poate ajuta la respirație diagonală de la New feysforminga Kantieni (de exemplu, respirația mentală prin bărbie și expirați prin osul zigomatic (10-20), cu nevoia de a simți mișcarea mușchilor și chiar oase), 1-2 minute sa dea din cap într-un ritm rapid relaxare feței și care permite gura si obraji, „stea“ dintr-o parte în alta, precum și exerciții pentru alinierea fălcilor, care se găsesc în diferite surse de Laine Butera.
1. Coborâți ușor maxilarul inferior la capacitatea sa maximă. Verificați formarea degetelor depresie parotidă -. Adâncește în partea de jos în apropierea exterioară și marginea exterioară a urechii, în locul fălcilor de prindere (puteți atașa două degete direct sub lobul urechii, celălalt - în fața ei ar trebui să simți sub degete gaura ușor alungită, care seamănă cu un bob ). Încet și ușor închide gura, încercând să-l în poziția ideală a ovalului (de exemplu, fălcile în raport unul cu altul) fac supraviețuit. Notă: pentru control, puteți pune ușor degetele în locul unde a existat un gol.
2. Exercițiu "Velvet".
Buzele impreuna, dintii nu se ating. Falla este relaxată. Limba atinge liber gura superioară. În timp ce rețineți maxilarul, buzele și poziția vârfului limbii, trageți rădăcina înapoi. Pentru a spori efectul, puteți muri liniște în jos "mmmm" și direcționați-vă mooing înapoi în partea din spate a capului. Se va simți ca o perdea de palatină - "limba mică" - a crescut. Țineți timp de 2-3 secunde și relaxați-vă. Repetați de 10 ori. ajută la eliminarea clemelor din partea din spate a maxilarului inferior și din gât, îmbunătățește ajustarea capului, permite stimularea regiunii occipitale. Exercițiul este intensificat de tehnica de vibrație (mooing), deoarece în mișcarea mușchilor este mult mai obișnuit să se stabilească o nouă abilitate.
Puteți utiliza, de asemenea, gimnastică scurtă și simplă pe scară largă pe Internet:
- îndoiți buzele într-un tub și întindeți-vă, ca și cum ați pronunța sunetul "y-uy";
- repetat cu voce tare și în mod expres în fața oglinzii sunetele A, O, N, Y și altele;
- Ridicați puternic obrajii și păstrați-le în această poziție timp de câteva secunde. Apoi eliberați aerul și relaxați obrajii;
- deschideți gura cât mai larg posibil și în jurul buzelor;
- maxilarul inferior împinge înainte și comprimă puternic buzele;
- trageți obrajii între dinți de sus și de jos;
- umflați-vă obrajii alternativ;
- umflați obrajii și eliberați aerul în mici șocuri separate.
Fiecare dintre aceste exerciții trebuie repetat de 15 ori.
Amintiți-vă că motivele pentru care nosogobok în oameni nu sunt la fel! Nu există exerciții universale! Alegeți-le în funcție de starea musculară a feței dvs.!
Orice exercitiu trebuie facut de 5 ori pe saptamana timp de 1-3 luni. Dacă rezultatul este plăcut, trebuie menținut și îmbunătățit, practicând 2-4 ori pe săptămână. Puteți selecta 1-2 ore pentru un program complet pentru fata 1 dată pe săptămână și în celelalte zile pentru a face exerciții ușoare (bombastic, pulsație de feysforminga, exerciții de relaxare)
Despre tehnicile de îndepărtare a clemelor vom vorbi data viitoare.
Trimiteți-le prietenilor: