Muesli, lapte și fructe de pădure
Preferați muesli, bogat în fibre și alte substanțe utile, din cereale integrale. Este mai bine să luați muesli simple, fără aditivi și arome suplimentare - conțin mai mult sakhzar, grăsimi și calorii.
Laptele, adăugat la muesli, vă va ajuta să obțineți cantitatea suplimentară de calciu pe care vi-l doriți și copilul în creștere.
Adăugați boabe proaspete la muesli pentru a crește aportul de vitamina C, fibre și antioxidanți.
Apple și brânză
Un mar pe zi este un obicei excelent, inclusiv pentru mamele însărcinate. Merele sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la rezolvarea problemei constipatiei și ajută la scăderea nivelului de colesterol. În plus, ea conduce cu fermitate foamea departe. Adăugați la măr o bucată mică de brânză, bogată în proteine, și obțineți o gustare satisfăcătoare și sănătoasă.
Cumpărând mere, alegeți organice, deoarece merele anorganice afectează negativ calitatea pielii, datorită conținutului de pesticide.
Cicluri de cartofi feliate
Vrei chipsuri de cartofi? Stați departe de achiziționate, gata făcute - sunt pline de unt, grăsime și o cantitate imensă de aditivi de aromă, care nu vor beneficia de creșterea uimitoare din tine. Faceți cipurile la domiciliu, tăiați cu grijă cartofii și coaceți-le într-un cuptor sau într-un cuptor cu microunde. Veți obține o sursă ideală de fibre, potasiu, vitamina A, C, B6.
Mango Cubes
O ceașcă din acest delicat, fruct luminos conține doar 100 de calorii. Mango este un substitut excelent pentru dulciuri, care conține și vitaminele C, A, precum și fibrele. Și știm cât de importante sunt aceste vitamine - vitamina A - un antioxidant cunoscut și vitamina C este importantă pentru construirea și restaurarea țesuturilor și sprijină, de asemenea, sistemul imunitar în normă.
Banana Biscotti
Vrei un cookie? Încercați această rețetă clasică biscotă italiană. Fiecare cracker conține 100 de calorii și 3 grame de grăsime, dar conține și o banană dulce și satisface rapid dorința de a distruge un biscuit. Adăugați cireșe uscate pentru fibre suplimentare și un gust placut, dulce-acru.
Cartofi coapte
O opțiune excelentă pentru o gustare acasă sau în birou. Cada de cartofi, bogată în fibre, vă va ajuta cu o constipație a femeilor însărcinate și vă va oferi și potasiu, acid folic și fier. Este un fier care ajută celulele roșii să transporte oxigen la copil și joacă un rol important în formarea creierului.
Vitamina C, care se găsește și în cartofi, ajută fierul să digere mai bine. Dacă sunteți obișnuiți să coaceți cartofi cu unt sau smântână, este mai bine să luați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva legume murate.
Articole similare
-
Zborăm pe un avion cu un copil - articole utile - copilul tău este un loc pentru St. Petersburg
-
Care sunt beneficiile de sănătate ale piersicilor pentru femeile gravide?
Trimiteți-le prietenilor: