Bara de exerciții este una dintre cele mai frecvente și căutate. Se referă la așa-numitele exerciții statice. Adică, la performanțele sale corpul persoanei este nemișcat, dar, prin urmare, mușchii întregului corp sunt tensionați și "activ" în mod activ.
În plus față de efectul evident pentru organism, bara are câteva avantaje foarte frumoase. Mai întâi, este nevoie de maximum 5 minute pentru a le completa. Cât durează să mergi la sală de gimnastică cu o pregătire completă? Răspunsul este simplu: cel puțin două ore. Și în omul modern, ziua este deja încărcată până la limită. Și chiar și aceste două ore într-un program aglomerat nu pot fi distincționate nici măcar.
Bara poate fi făcută și acasă oricând. dimineața, după un vis sau seara, după ce sa întors de la serviciu. Exercițiul este doar câteva minute petrecute. Un alt plus al barei - nu necesită un inventar. Desigur, este foarte convenabil să faci exercițiul pe un covor special și într-o manieră sportivă. Dar, dacă faceți un exercițiu pe un covor obișnuit și în hainele de casă, eficacitatea acestuia nu va scădea. Principalul lucru este să faci bara corect.
Cei care intenționează să înceapă acest exercițiu sunt adesea întrebați: cât de des ar trebui să se facă exercițiul. Și din nou, răspunsul extrem de simplu este în fiecare zi. În plus, chiar dacă veți efectua exercițiul de două sau trei ori pe zi. va face numai bine. Principalul lucru nu este să exagerăm cu timpul de execuție.
Potrivit experților, performanța de 3 minute este suficientă pentru a întări mușchii și a obține o sarcină de vivacitate.
Adesea, chiar înainte de a începe antrenamentul, o persoană este interesată de ceea ce se va întâmpla cu corpul său cu exerciții constante.
Luați în considerare consecințele TOP-10 a ceea ce se va întâmpla dacă faceți un bar în fiecare zi:
- Întărirea mușchilor corpului. Când se utilizează bara, sunt implicați mușchii umerilor, abdomenului, spatele feselor, picioarele. În ciuda timpului scurt al exercițiului, încărcătura este destul de puternică.
- Îmbunătățirea circulației sanguine și normalizarea proceselor metabolice. Activitatea activă a mușchilor (sau mai degrabă tensiunea lor) determină circulația sângelui mai rapidă. Ca urmare, calitatea și viteza proceselor metabolice cresc semnificativ în organism. În special, se demonstrează că bara efectuată în dimineața provoacă o digestie mai activă a alimentelor și mărește digestibilitatea substanțelor utile. Iar fluxul crescut de sânge "le poartă" mai activ în jurul corpului.
- Creșteți flexibilitatea. Această caracteristică a barului în multe este încurcat. Cum, în absența vergeturilor, puteți crește flexibilitatea? De fapt, atunci când faci barul, se întâmplă acest lucru, se poate spune, involuntar. Dar este vorba de un volum de muncă crescut - dacă faceți o bară de exerciții fizice în fiecare zi, mușchii și ligamentele se întind, acestea devin mai elastice.
- Eliminarea durerii. Astăzi mulți oameni suferă de boli ale coloanei vertebrale. Acestea sunt provocate de mulți factori, dintre care nu, în ultimul rând, lipsa activității fizice. Oamenii de știință au demonstrat că executarea regulată a barei ajută la reducerea semnificativă a intensității durerii. În unele cazuri, acest exercițiu poate îmbunătăți considerabil starea persoanei. Plank este foarte eficient pentru osteochondroză și scolioză.
- Apariția "cuburilor". Visul multor dintre noi este un stomac plat cu cuburi bine definite de mușchi. Planck va ajuta să facă acest vis realitate, datorită influenței active asupra mușchilor abdominali. În toate aceste exerciții sunt implicate toți mușchii presei: adânci, oblici. Dar ar trebui să fie înțeles, dacă mușchii sunt ascunși sub un strat de grăsime foarte gros, atunci o bară pentru apariția unor cuburi prețioase nu va fi suficientă. Este necesar un complex de exerciții și o dietă.
- Picioarele subțiri. Dacă faceți un bar în fiecare zi, nu puteți să nu menționați beneficiile acestui exercițiu de picior. Spre deosebire de restul exercițiilor, bara nu promovează în mod activ creșterea masei musculare. Ca rezultat, cu execuția obișnuită, veți observa că picioarele dvs. vor deveni subțiri. În același timp, mușchii nu vor fi la fel de embosați ca și cum ar fi fost implicați în alergări.
- Fesele frumoase. Fese elastice, frumoase - scopul pe care fiecare fetiță modernă dorește să o atingă. Iar uneori acest obiectiv îi determină să se epuizeze cu o pregătire prelungită în sala de gimnastică. De fapt, tot barul (la fel ca și opțiunile mai complexe) vă va ajuta într-un timp foarte scurt pentru a oferi feselor o formă frumoasă.
- Creșterea rezistenței. Ca orice alt exercițiu fizic, bara are un efect pozitiv asupra rezistenței, chiar dacă faceți exercițiul numai 3 minute pe zi, veți observa în curând că este mult mai ușor de efectuat. În plus, variații mai complexe ale barei vor deveni disponibile pentru dvs. care mai devreme, în sensul literal al cuvântului, nu avea forță.
- Restaurarea echilibrului. În unele situații, menținerea echilibrului este destul de dificilă. Dar bara poate ajuta la restabilirea capacității de a menține echilibrul corect. Faptul este că partea de leu a "responsabilității" pentru echilibru constă în mușchii cocii. Și pentru că bara contribuie la consolidarea lor activă, atunci capacitatea de a menține echilibrul într-o persoană crește semnificativ.
- Îmbunătățirea dispoziției. Tensiunea semnificativă și apoi relaxarea musculară afectează toate sistemele corpului uman, precum și starea sa psihologică. De regulă, atunci când mușchii se relaxează, tensiunea emoțională dispare. Prin urmare, efectuând acest exercițiu simplu după o zi obositoare, vă puteți întări mușchii și vă puteți mândri.
Apropo, bara poate fi făcută nu numai acasă. Aerul proaspăt este un plus pentru cărămizi în construirea corpului tău sănătos.
Pentru a pierde in greutate
Mulți oameni se întreabă dacă bara dă efectul de a pierde în greutate. dacă faceți exercițiul în fiecare zi? Faptul este că în timpul exercițiului, în ciuda muncii active a mușchilor, nu s-au ars multe calorii. Prin urmare, dacă purtați doar bara, pierderea în greutate nu va fi atât de semnificativă. Dar va ajuta la pregătirea mușchilor pentru a efectua exerciții mai eficiente.
Puteți rezuma un pic: bara este un exercițiu universal care exercită un efect complex asupra corpului. Executia zilnica a acestuia poate face corpul dumneavoastra mai sanatos si atractiv. În același timp, remarcând transformarea fizică, veți simți o îmbunătățire semnificativă a stării voastre emoționale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: