Oamenii mă întreabă mereu: "Ce trebuie să fac lui Dani să devină ca tine?", La care întotdeauna răspund regulat să mă antrenez și să mănânc în mod corespunzător. Suna prea ușor pentru ei, dar când trece o lună de antrenament există doar una. Problema este că văzând un corp muscular muscular văzând un începător și ne gândindu-vă că a durat ani de antrenament, găleți de transpirație, râuri de durere și disciplină rigidă.
Nu există o astfel de pastilă sau supliment care vă va face ca un tip de pe coperta unei reviste Mensesite. Dacă sunteți antrenor și citiți acest articol, cred că mă înțelegeți perfect. Și totuși, această propagandă în noile reviste de fitness cu privire la rezultate rapide subminează toată încrederea în antrenor, pentru că dacă a cumpărat într-un jurnal stand este scris, vei pierde în greutate în două săptămâni, la 40 de kilograme, sau pompa de banci se musculare imens pe care oamenii tind să-l ia la valoarea nominală.
Apoi vin la noi (antrenori) și încep să se asigure că pentru a avea mușchii și presa au nevoie de câteva săptămâni. Adevărul din gura mea sperie mulți oameni, dar eu nu sunt unul dintre cei care iau banii și munții promit înșelarea de aur. La urma urmei, dacă un client a venit pentru rezultat, voi face tot ceea ce el devine dar pentru aceasta el va trebui să lucreze la ele sub controlul meu. Oamenii care vin în cel mai rapid rezultatele de la mine doar sfaturi și timp să se gândească ... dar, uneori, ei doar lasă-mă pentru un alt antrenor care le-au pus să înșele și să rupeți banii continuă să-i conducă la rezultatul unei iluzii, atunci persoana pur și simplu, el „cade“ și nu dă vina pe antrenor pentru faptul că nu a reușit să obțină ceea ce dorea. "Nu e pentru mine, sunt un alt depozit. "Spune Dani.
Instruirea umărului
Pentru fanii de umeri agitați, vă sfătuiesc să folosiți push-up-urile cu susul în jos pentru a forma un colț. Trebuie să vă puneți picioarele pe suprafața care va fi deasupra nivelului genunchilor. Apoi, asumându-vă poziția ca în imagine, coborâți cu brațele îndoite - ridicați-le îndreptându-le.
Pentru cei care se antrenează în sala de gimnastică, vă sfătuiesc să ridicați ganterele pe o bancă înclinată. Luați gantere în mâini și le desfaceți astfel încât palmele să se întoarcă spre exterior. Ridicați și coborâți ganterele. La punctul cel mai jos îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade, în bitul superior este permis să nu pentru a aduce punctul mort gantera pentru a proteja cot (deoarece greutatea halteră pot fi mari, de exemplu, o greutate mică este nici un astfel de pericol).
Cu astfel de exerciții, brațele tale sunt instruite cu umerii tăi, și bicepii și tricepsul și trapezul. Dar totuși, mai mult accent se pune pe umeri.
Simetria corpului
Tragând în sus, trăgând o prindere largă, împingerea cu o mână largă a mâinilor este baza corpului tău simetric îndoit. Trebuie să țineți cont de faptul că un corp puternic nu poate fi strâmb. Mulți încearcă să construiască mușchi pe corp în timp ce postura lor nu arată sănătoasă. Strângeți la dreapta sau la stânga, înclinați-vă, cufoza toracelui, toate acestea dovedesc că corpul dvs. nu este pregătit pentru antrenament pentru greutate sau pentru ridicarea greutăților grele în hol.
Ar trebui să alegeți astfel de exerciții care implică imediat două mâini în același plan, de exemplu, push-up-uri, pull-up-uri. Această simetrie vă permite să vă antrenați mușchii să lucreze simetric, fără a încurca și împărți efortul într-unul dintre ele. Adesea, atunci când solicit să efectuez câteva trageri sau împingeri, văd cum corpul se mișcă și unul dintre mușchi este mai încărcat decât celălalt. Este important să vă antrenați spatele pentru a fi echilibrat și dezvoltat în mod armonios. Dacă nu vreți să vedeți un monstru cu umeri distorsionați în oglindă sau, mai rău, cu o cocoșă și un piept gol, apoi cu împingere, trage-up-urile sunt exercițiile! Asigurați-vă că le includeți în antrenament.
Dezvoltarea mușchilor pectorali
Push-up-urile sunt exercițiul meu preferat atunci când vă întindeți brațele largi și începeți să mergeți în jos și apoi mergeți în sus. Asistentele mei raspund in mod remarcabil la o astfel de lucrare, a fost push-up-uri care m-au ajutat sa dezvolte atat de mari muschii pectorali si nu o presa de barbell cu o greutate de 100 kg. Uneori nu aveți nevoie de greutăți, ci doar greutatea corpului și dieta. Variațiile în dezvoltarea mușchilor pectorali sunt o mulțime de apăsări pe suprafața înclinată și puteți începe cu capul în sus și apoi în jos și, în funcție de pantă, funcționează pieptul superior sau inferior.
În hol, utilizați presa de bancă pentru a vă așeza pe bancă. Mulți oameni îmi vor obiecta faptul că de la bar nu simt stres și că folosesc gantere pentru pompare. Mănușa și gantera au propriile lor diferențe interne și antrenează mersul pieptului pe care îl forțează mușchii să lucreze simetric împreună, în timp ce ganterele pot face mai mult rău decât bine. Scopul tau nu este doar de a pompa muschii, dar si de a face corpul simetric, pentru ca ce inseamna sensul muschilor pe corpul curbat. Scopul principal este de a face corpul tau sa lucreze intr-o maniera coerenta, mai degraba decat sa-l imparta in grupuri musculare si bombardat separat.
Trageți-up-uri australiene și trageți-le pe centură
genuflexiuni
Squats sunt baza de formare picior. Cei care neglijează leagănii nu pot avea o suprafață musculară puternică. Observați că nu am picioare uriașe, bine toclate, dar puternice! Acest lucru poate însemna numai faptul că o greutate excesivă pe picioare nu vă va face mai puternică, deoarece aveți nevoie de masa musculară și nu de grăsime. Cei care au picioare subțiri dar puternice pot conta pe un top masiv. De exemplu, nu am picioare atât de mari, dar pot sta mai mult de 100 de ori și chiar fac un pistol pe un picior. Acest lucru oferă un semnal corpului că vârful poate crește, deoarece picioarele au suficientă forță pentru a susține greutatea. Organismul nostru nu este organe separate și mușchii, corpul nostru este un sistem unic care funcționează împreună.
Deci, sfatul meu pentru tine nu este de a neglija un astfel de exercițiu important cum ar fi genuflexiuni, ghemuit cu greutatea pe un picior ghemuit, ghemuit cu o halteră pe umeri, ghemuit!
Înclinările corpului înainte spre bine dezvoltă flexibilitatea corpului nostru. Faceți pante atât cu greutatea și greutatea dvs. cu greutăți sau gantere. Nu țineți prea multă greutate în speranța de a face mai puțină repetare, scopul este doar o repetare cu o tehnică perfectă! În timpul acestor mișcări, vă antrenați corpul să lucreze în mod corespunzător, dezvoltați stabilizatori musculare, care practic nu sunt implicați în viața obișnuită. Toată lumea știe situația când ne apucăm de spate cu pungi grele sau există un spasm atunci când ne-am întors brusc când am fost apelați. Ori când am ridicat ceva de la sol fără a ne îndoi genunchii și ne-am îndreptat numai în detrimentul spatelui inferior și a apărut durerea.
Acest tip de exercițiu include o lovitură de viteză, o lovitură de cap și o punte pe cap. Să analizăm aceste exerciții. Mulți antrenează presa fără antrenament în spate, aceasta este o greșeală majoră, deoarece spatele ia toată încărcătura pentru a menține postura corpului. Fără să lucrezi la antrenamentul cu coapse, nu vei vedea niciodată o presă frumoasă pe stomac. Acest lucru se aplică și în cazul forței, nu este posibil să fii puternic cu un spate slab. Există o mulțime de exerciții pentru antrenamentul spatelui dvs., ne vom opri pe ascensiunea și podul de pe cap.
Dacă primul exercițiu este clar, atunci al doilea este un pic neclar. Vă explic, trebuie să faceți o punte clasică pe două mâini și apoi să vă dați jos în cap, să schimbați greutatea corpului și să vă îndepărtați mâinile. Nu este la fel de simplu cum ar părea la prima vedere. În lucrare au fost incluse mușchii gluteului, picioarele, mușchii întregii spate și gât. Trebuie să aveți o bună flexibilitate pentru a efectua acest exercițiu, făcându-l să vă mulțumească bine corpul vostru.
V-ați despărțit deja în programul de formare pentru Danny?
Oamenii diferiți au progrese diferite în formare, acest lucru nu trebuie exclus atunci când începeți să practici prin metoda mea. Unii oameni sunt rapid pentru a răspunde să-și exercite și progresul lor este dealul celălalt încet și, treptat, o depășească, dar nu contează ești un bărbat sau o femeie, sunt instruiți înainte sau nu - efectul programului va fi pentru tot mai important lucru nu este aruncat un antrenament! Cineva, de exemplu, ușor de făcut pull-up-uri, dar va fi greu să facă sta-up-uri, care, dimpotrivă, fac genoflexiuni, dar progresul în formarea mușchilor pectorali va fi mic. Acest lucru este complet normal.
Am înțeles că acest complex este doar o generalizare a exercițiilor și nu vă poate limita la construirea unui antrenament, dar aceasta este cea mai bună bază de la care puteți împinge și aduce ceva de-al tău sau elimina și înlocui.
Vreau să-i motivez pe toți să se îngrijească de ei înșiși, indiferent de ce, sunt un susținător arzător al pregătirii și cred că esența dezvoltării noastre este să prevaleze asupra slăbiciunilor noastre asupra noastră. Lăsați lenea, lipsa de voință, boală și boală la altcineva și în cele din urmă să aibă grijă de tine sau o voi face de Dani Cavadlo))))!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: