Exerciții pentru spate întărim mușchii și restabilim sănătatea

Mulți experți numesc cauza îmbătrânirii un mod vertical de viață. Într-adevăr, poziția verticală conferă persoane avantaje mari față de animale, dar în același timp prezintă un pericol. Animalele își dețin corpul în perfecțiune. O persoană în fiecare zi pune sarcini corporale care sunt complexe și imprevizibile în ceea ce privește poziția corectă. Ca urmare, există dureri la nivelul coloanei lombare și coloanei vertebrale cervicale, iar acum persoana se gândește deja la ce exerciții pentru spate trebuie să facă pentru a ușura starea sa.

Experții spun că chiar ridicarea de pe un scaun și îndoirea unui creion căzut ar trebui să fie corecte. Ce putem spune despre o ședință lungă la computer (sau situată în fața televizorului). Unii oameni cred că spatele persoanei nu se schimbă prea mult, de fapt nu este. Este invizibil și independent de dorința noastră de schimbare și, din păcate, aceste schimbări nu sunt adesea îndreptate spre cele mai bune.

Intr-adevar, sa te gandesti constant la modul de a sta bine pe scaun sau de a ridica in siguranta un stilou cazut pentru spate, nimeni nu vrea. Capul ar trebui să rezolve mai multe sarcini importante, iar spatele - nu vă faceți rău. Pentru a face acest lucru, trebuie să o ajutați prin efectuarea regulată a unui set de exerciții pentru întărirea spatelui.

Exerciții pentru spate: de unde să încep?

O caracteristică caracteristică a oricărui sistem mecanic este ciclicitatea. După tensiune, ar trebui să urmeze o relaxare. Înapoi este un exemplu excelent. Judecă-te pentru tine: după-amiaza, alergăm seara - stăm într-un strat. În consecință, spatele se tulpină și se relaxează, iar acest lucru se întâmplă fără intervenția din partea noastră. Exercițiile pentru spate vă vor ajuta să neteziți schimbările bruște de tensiunea musculară până la relaxare și înapoi.

Învățați-vă să vă relaxați spatele

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe primul canal, care a descoperit ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat, si pe care le folositi este pur si simplu nesigur. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>

Stați fericit pe bara orizontală

Dacă aveți un bar sau un bar acasă, depindeți de ele cât de mult puteți. Chiar și 5 secunde vor fi utile. Dacă vă agățați în mod regulat, după un timp veți putea să stați pe bara transversală timp de 30 de secunde sau mai mult. Ei bine, dacă nu trebuie să sarăți să stea pe bara transversală. În acest caz, rupeți ușor picioarele de pe podea și trageți-le în stomac.

Noi acordăm odihnă spatelui

După ce faceți exercițiile de mai sus, vă aflați pe spate. Acest lucru se face stând cu mâinile în spatele tău. Cu mâinile tale creezi un accent. După aceea, coborâți punctul "a cincea" pe podea și vă aflați pe spate, fără a vă îndoiți picioarele în același timp. Încercați să vă aliniați la podea cât mai strâns posibil, astfel încât coloana vertebrală de la gât la coccyx să atingă podeaua. Picioarele se desprind foarte încet și le pun și pe podea. Încercați să vă mențineți coloana vertebrală apăsată pe podea. Dacă nu funcționează, este bine, dar pentru care merită să ne străduim.

Exerciții pentru întărirea spatelui

Recuperarea musculară pasivă

Barcă și grație pisică

Acest exercițiu este unul dintre cele care pot fi efectuate pe televizor. Când vă culcați pe stomac, rupeți podeaua, în timp ce spelați, mâinile și picioarele. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde și scufunda ușor pe podea. În primul rând, este suficient să efectuați exercițiul de 5-10 ori, după ce creșteți la 15-20.

Poziția de pornire este pe toate patru. Îndepărtați și arcuiți-vă spatele. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

Inovații incomplete de întărire

Acest exercițiu consolidează perfect spatele. Picioarele sunt pe podea și vă ajutați să vă îndoiți. În același timp, nu vă aruncați capul, dar păstrați-l drept. Coloana cervicală rămâne pe coloana vertebrală toracică pe un singur nivel. După îndoire, se scufundă încet, relaxându-vă treptat mușchii spatelui. Efectuați exercițiul într-un ritm măsurat de 7-15 ori. Încercați să respirați în mod egal. Creșteți treptat sarcina.

Exerciții pentru spate: leagăn spatele

Pentru o persoană

Nu am putut găsi picior de picioare și nimeni nu le-a ținut? Puteti inlocui exercitiul cu o barca, in greutate spate. Pentru ponderare, puteți utiliza un rucsac încărcat. Ar trebui să se potrivească perfect cu spatele și să fie înalt.

Îmbunătățiți poziția împreună

Când lucrați în perechi, trebuie aplicată o metodă de ridicare care este comparabilă cu greutatea dvs. Această opțiune de întărire a spatelui este destul de eficientă și sigură pentru începători, mai ales dacă împreună cu un partener se potrivesc reciproc în înălțime și greutate. Acest lucru, apropo, este o condiție prealabilă pentru efectuarea unui exercițiu pentru spate în perechi.

Poziția de pornire este una în spate una față de cealaltă. Mâinile se ridică și se încrucișă cu mâinile partenerului. În primul rând, înclinați-vă înainte, ridicându-vă partenerul și ținându-l în spatele dvs. Înapoi încet și puneți-l pe podea. Alternativ, rupeți reciproc de pe podea. Este important ca partenerul să nu fie crescut ca o pungă umplute, ci să facă în mod pasiv acest exercițiu împreună cu dumneavoastră. Partenerul ar trebui să stea în spatele tău nemișcat, fără a se lega.

Pentru început, trei ascensoare și coborâri sunt suficiente pentru o abordare. Creșteți treptat numărul de cicluri, dar creșterea nu ar trebui să fie semnificativă.

Pentru a spori eficacitatea exercițiilor pentru hrana pentru proteine din spate. Și nu uitați să vă odihniți. Înapoi la leagăn nu ar trebui să fie mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

În secret