Excursii cu bicicleta - un corp subțire (la metoda pierderii în greutate)

Un alt tip de exercițiu aerobic, care are un efect semnificativ asupra sănătății și a pierderii în greutate, este ciclismul. Pentru a încărca în mod convenabil de control, lipsa unei presiuni de greutate corporală traumatică pe membrele inferioare, uniformitatea lucrării în toate fazele mișcării, fluxul de aer contra ajută termoreglare și mai mult, a făcut ciclism una dintre cele mai populare tipuri de încărcare ciclică. Mai ales această specie este foarte populară printre persoanele în vârstă și persoanele care preferă scăderea în greutate în grupuri.

Datorită vitezei relativ mari de mișcare pe veloprolgulki biciclete, permite de a face curse colective (de familie), biciclete pentru oraș, la atracțiile orașului sau pur și simplu să diversifice rutele, permițându-vă să combine beneficiile pentru sănătate, cu un timp liber interesant.

Ciclismul, precum și toate tipurile de volum de muncă cardiologic (aerobic) au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului cardiovascular, având în același timp caracteristicile generale de sănătate.

Beneficiile ciclismului

În timpul călătoriei pe bicicletă, rezistența generală a corpului crește, mușchii picioarelor sunt întăriți, activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare este îmbunătățită.

Făcând plimbări cu bicicleta, suntem mult mai adânci și respiram mai des, iar un aer puternic cu exces furnizează sângele nostru cu oxigen. Există nu numai oxigenarea tuturor celulelor corpului, ci și ventilația semnificativă a plămânilor, ceea ce vă permite să scăpați de multe substanțe volatile toxice.

O bicicletă este prezentată persoanelor care suferă de vene varicoase. Miscările rotative ciclice, cu faze alternante de presiune asupra pedalelor și odihnei, conduc la o circulație considerabil mai rapidă a sângelui în membrele inferioare, ceea ce reduce fenomenul de stagnare a vaselor.

Atunci când călăriți o bicicletă, aparatul vestibular este instruit, acesta este un bun agent preventiv pentru distonie vegetativă. În timpul călătoriei, aprovizionarea cu sânge a pelvisului se îmbunătățește (deosebit de importantă pentru bărbați), vederea este instruită. sistemul nervos este întărit. Corpurile de aer din fluxurile de aer au un mod excelent de întărire, care servește la creșterea imunității.

Și, bineînțeles, nu puteți uita de efectul extraordinar de ardere a grăsimilor din ciclism.

Ciclism și pierderea în greutate

Unul dintre avantajele bicicletei în a pierde în greutate este că lucrările la arderea excesului de grasime in masa se produce din cauza unui număr limitat de muschi care sunt cele mai mari consumatoare de energie în organism. Chiar și în stare de funcționare și de mers pe jos, ca să nu mai vorbim de înot, și chiar mai mult de fitness, implicând (relativ) mușchii „mici“ a centurii de arme și de umăr, ceea ce duce la o oboseală generală rapidă și performanță, astfel, mai mici. Mersul pe bicicletă este, în practică, cel mai bun mod de a arde grăsimea.

Pentru toți, ciclismul zilnic, datorită faptului că are mai puține articulații și tendoane, dă o creștere mai rapidă a rezultatelor. De exemplu, dacă călăreț minim de viteză este de 9 km / h, care permite arderea de 185 kcal pentru o oră, apoi relativ repede, viteza medie de deplasare crește până la 12-15 km / h, și este de 320 kcal, la o viteză de 20 km / h, consumul este mărit la 540 kcal / h. Este foarte important ca aceste valori nu sunt atât de legat de propria pohudanta greutate, oribil om gras are la fel de mult șansa de a petrece o anumită sumă de calorii, precum și un popor bine hrăniți.

În cazul altor tipuri de încărcare ciclică, acest lucru nu este posibil. O masă excesivă mare nu permite observarea duratei și intensității la un anumit nivel.

Recomandările pentru pierderea în greutate cu bicicletele sunt aceleași ca și pentru toate speciile aerobe:

1. Lucrul pe stomacul gol (cea mai bună opțiune de dimineață până la micul dejun)

2. Durata minimă este de 40-60 de minute.

3. Puls de lucru în regiune de 120 de batai pe secundă sau de 0,6x (220 - "vârsta ta") (este imposibil să cânți, dar poți spune rima fără să te agiți)

4. Pentru a termina mersul pe jos este necesar cât mai mult cu putință de cinci minute cu patinarea relaxată de 3 minute.

Unele nuanțe ale căilor de biciclete

1. La început, pot apărea dureri în genunchi, în acest caz este necesar să se reducă intensitatea sarcinilor, permițând organismului să se adapteze la o nouă formă de mișcare.

2. Înainte de călătorie, merită să faceți puțin antrenament. Sunt suficiente câteva situații pentru a încălzi articulațiile.

3. În timpul călătoriei trebuie să existe apă minerală necarbonată și mai bună. Pentru reconstituirea echilibrului de apă și sare. Beți în gâturi mici pentru un pic.

4. Excursii de biciclete înseamnă utilizarea unui instrument tehnic - o bicicletă, deci înainte de fiecare plecare este necesar să verificați starea tehnică (frâne, anvelope, lanț, scaun, volan)

Tehnica potrivită pentru călărirea unei biciclete

Pentru ciclismul convenabil și confortabil, este necesar să reglați înălțimea necesară a șei în avans. Pentru a face acest lucru, puneți pedalele în poziție verticală, puneți călcâiul pe pedala inferioară și îndreptați piciorul în genunchi. Șaua este instalată astfel încât atunci când se află această poziție a piciorului este păstrată. În caz contrar, dacă piciorul nu se îndreaptă, în timpul călătoriei, până la sfârșitul acestuia va duce la o supraîncărcare a mușchilor picioarelor și la oboseală crescută.

În timpul călătoriei, pe pedală, nu trebuie să apăsați tocurile, ci tampoanele sub degete (locul de lângă baza degetelor).

Pedalele trebuie rotite frecvent, aproximativ 80 rpm. Aceasta va distribui în mod egal sarcina și va evita aglomerația. Alegeți uneltele adecvate pentru aceasta (cu cât este mai mică treapta de viteză, cu atât este mai ușor să răsuciți). Este pedalarea rapidă ajută la prevenirea venelor varicoase și a îmbolnăvirilor, în special a genunchiului. Mai ales această metodă este indicată pentru obezitate și pentru diferite lungimi ale picioarelor.

Pe un drum plat, puneți treptele de mijloc în față și (3, 4, 5) în spate. Dacă este prea greu și nu se încadrează în frecvența declarată a pedalei, schimbați spatele la cea de-a doua. Dacă este prea greu, puneți cel mai mic în față și creșteți ușor din spate. Pe coborâre, adăugați până la transmisia mare în față, în creștere, dimpotrivă, reduceți (la început în spatele, apoi în față).

Dacă aveți o bicicletă veche fără unelte, urmați o singură regulă - dacă viteza ați scăzut în mod semnificativ (de exemplu, drumul a mers în sus), apoi coborâți biciclete și du-te pe jos la următoarele zone de nivel sau de coborâre. operațiune luxat are un efect minim slăbire și traumatizant pentru organismul nepregătit este enorm.

Alegerea unei biciclete pentru excursii cu bicicleta

Cele mai bune opțiuni pentru reducerea greutății sunt modelele enduro și cross-country ieftine, precum și cele hibride și turistice. Primele două opțiuni sunt o alegere bună pentru ciclism în pădure sau pe câmp, de-a lungul unui drum rural rutier sau pista de murdărie. O bicicletă de turism este potrivită pentru excursii lungi, iar un model hibrid va merge peste tot.

Dacă bicicleta este aleasă exclusiv pentru pierderea în greutate, este mai bine să se apropie de modelul sportiv, adică volanul este situat la un nivel scăzut, spatele este aproape paralel cu solul. În această poziție, mușchii lucrează mai activ. Mai ales această situație este utilă pentru cei care doresc în același timp să pompeze mușchii presei abdominale.

Alegerea unui traseu de biciclete

Pentru pierderea în greutate, cel mai bun este un traseu cu un nivel neted, cu un grad scăzut, care se ridică și coborâri nepericuloase. Pentru începători este mai bine să alegeți o rută egală, cu condiția ca în viitor să fie incluse și site-uri cu ascensiuni. (În călătoriile cu bicicleta, ca în orice volum de lucru aerobic pentru pierderea în greutate, cel mai mare efect se obține atunci când se schimbă intensitatea muncii). În plus, atunci când se ridică, mușchii pompați bine din stomac.

Costum pentru ciclism

Atunci când vă plimbați pe o bicicletă, pot apărea abraziuni la nivelul feselor, picioarelor și coapsei interioare, deci este recomandabil să folosiți pantaloni scurți speciali care au o inserție moale cusută. Acest "scutec" nu numai că înmoaie scaunul, dar, de asemenea, absoarbe transpirația, vă permite să respirați pielea. La vânzare există o opțiune dată - "biciclete" (strânse) și "Bermude" (spațioase).

În vremea tulbure, ar trebui să luați cu dvs. în călătorie impermeabile impermeabile de sport, pe care le puteți purta și doar în scopul expunerii termice la grăsime subcutanată.

Și, desigur, este necesar, trebuie să poarte o cască de bicicletă.

Articole similare

Alcoolul și pierderea în greutate, corpul bombelor

Pagina anterioară

Pagina următoare