Când rămâne foarte puțin timp până la sărbătoare, dar într-adevăr dorim să arătăm bine pe plajă, ne întrebăm: este posibil să pompez presa în trei luni? Cu dorință, răbdare și auto-disciplină, acest lucru este cu adevărat real. În acest timp este imposibil să obțineți o presă ca un culturist experimentat, dar pentru a pune în ordine corpul dvs. cel puțin un pic este realizabil. După trei luni de antrenament vă puteți simți mult mai încrezători pe plajă sau pur și simplu în haine deschise și strânse.
Cum să încep pregătirea?
Mai întâi trebuie să hotărâți ferm să începeți să studiați. Trei luni - acest lucru este foarte mic, deci nu este timp să ne gândim la decizie. Dar acest moment este suficient pentru a vă aduce în formă bună. Din moment ce puteți studia acasă - nu este nevoie de nimic special, doar o dorință, un covor de yoga și o îmbrăcăminte confortabilă. Apoi, ar trebui să alegeți cel mai bun program de antrenament. O persoană care nu a pregătit niciodată mușchii presei poate încerca un sistem universal de formare bazat pe studiul organismului persoanei obișnuite. Multe astfel de programe pot fi găsite pe Internet, dar este mai bine să gândiți prin propriul sistem de formare și să nu întrebați alte persoane cum să pompeze o presă, nu vă cunosc corpul și sfatul lor nu este întotdeauna adevărat.
Program de instruire
Se poate face independent, pe baza capacităților proprii și a nivelului de pregătire. Atunci când alegeți numărul optim de exerciții și frecvența reapariției acestora, trebuie să se bazeze pe sfaturile sportivilor și profesioniștilor cu experiență. Puteți să vă întrebați personal cum să pompezi o presă sau, dacă printre prieteni nu există asemenea persoane, folosiți sfatul dovedit:
- Nu puteți practica zilnic. De multe ori sa spus că corpul trebuie să se odihnească și să se recupereze. Dacă ne aflăm prea des presa, atunci formarea zilnică duce la dispariția formei fizice și nu contribuie la îmbunătățirea rezultatelor.
- Lecția trebuie să fie în bucurie. În cazul în care nu aduce plăcere - pentru o lungă perioadă de timp pentru a adera la programul de formare nu va funcționa, vor exista întotdeauna lucruri mai importante, și puteți întotdeauna să vină cu o scuză pentru tine și lenea ta. Pentru a nu renunța la jumătate, puteți să vă diversificați antrenamentele. De exemplu, includeți muzica preferată sau audiobook-ul. Puteți să-i sunați pe prieten și să studiați împreună. Cu cineva împreună puteți găsi sau găsi noi exerciții și apoi, după obținerea rezultatului dorit, îi spuneți și noilor veniți cum să pompeze presa.
- Sarcina trebuie să crească neuniform și în trepte. Dacă astăzi ați făcut o mulțime de exerciții, atunci a doua zi numărul lor ar trebui redus sau chiar o zi de odihnă.
Pentru a înțelege câte exerciții trebuie făcute, trebuie să efectuăm un simplu experiment:
1. Încercați să faceți numărul maxim de repetări ale exercițiului pe presă.
2. Dacă este într-adevăr un maxim, atunci este necesar să luați 75% din acest număr.
3. Un bloc de astfel de repetiții trebuie repetat de 3-4 ori, adică trei abordări.
Când a devenit clar cum să pompezi presa, poți începe pregătirea. Principalul lucru nu este să fii leneș și să nu fii timid. Pentru a obține o motivație suplimentară, puteți încerca să spuneți despre ideea dvs. unui prieten care nu crede dacă este cu adevărat posibil să pompezi presa timp de 3 luni. Apoi va fi o rușine să recunoașteți că vă înșelați și va trebui să lucrați cu sârguință pentru a dovedi contrariul.
Să fie dificil, dar primul rezultat va justifica dificultățile și vă va motiva să vă continuați sportul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: