Șase "zaruri" ale mușchilor presei - aproape cea mai frecventă problemă pentru toți cei care visează la o formă bună. Cele șase "cuburi" de pe stomac - cele mai strălucite dovezi ale formei frumoase a proprietarului său. Cu toate acestea, mulți cred că pentru a obține ușurarea dorită, trebuie să repete un număr infinit de exerciții pentru a "pompa" presa de fiecare dată. când vin la practică. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit. Cum să pompezi presa timp de 3 luni. Vă spunem!
Frumosi tipi cu presa atrag pe toti fara exceptie. Cuburile prețuite sunt o chestiune de mândrie și un indicator al dezvoltării excelente a mușchilor abdominali!
Iată câteva exerciții care implică toate fibrele musculare și nu necesită o "pompare" obositoare. Asamblate într-un complex perfect echilibrat, ele activează toți mușchii principali ai corpului și vor oferi cu siguranță rezultatul dorit.
Ridicarea ganterelor
Bărbatul frumos de presă necesită muncă și răbdare. Acest exercițiu necesită un bun echilibru și o coordonare. Dacă nu vă deplasați mușchii abdominali, vă veți pierde echilibrul și veți cădea.
Poziția de pornire: accentul se pune pe ganterele situate pe podea și situate pe lățimea umerilor.
Exercitarea: transferați greutatea la o mână, iar cealaltă efectuați o ridicare verticală a ganterei; puteți face mai multe repetări cu o singură mână sau mâini alternative.
Scuze pe un picior
Chiar dacă aveți un cvadriceps incredibil de dezvoltat, ghemuirea pe un picior va fi un adevărat test pentru mușchii abdominali.
Poziția de pornire: stați pe un picior și ridicați a doua cât mai mare posibil în fața dvs.
Exercițiu: începeți să stați pe scaun, păstrați echilibrul; strângeți cât mai jos posibil și reveniți la poziția de pornire. După ce ați terminat 10 repetări, schimbați piciorul.
Ridicând un picior culcat pe o parte
Al treilea exercițiu verifică, de asemenea, echilibrul dvs., concentrându-se asupra mușchilor oblici ai abdomenului.
Poziția inițială: stați pe covor, situată pe partea sa.
"Harvester" pe crossover
Acest exercițiu funcționează în două direcții - întărește mușchii și umerii abdominali. Mai întâi, stați lateral spre crossover cu locație redusă a cablului.
Poziția de pornire: îndoiți, îndoiți ușor genunchii și luați mânerul simulatorului cu ambele mâini.
Exercitarea: îndreptați-vă în timp ce rotiți și trageți cablul încrucișat de-a lungul corpului în poziția de deasupra capului. Luați o pauză scurtă în partea superioară și reveniți la poziția de plecare. Stabiliți-vă obiectivul de a obține 10 repetări pe fiecare parte.
Coboară cu transferul mingii
Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu un partener care vă va urmări și va monitoriza poziția mingii.
Poziția de plecare: luați mingea și ridicați-vă drept.
Exercițiu: faceți o cădere standard cu un picior înainte cu mingea în mână. Pe măsură ce vă mutați piciorul pe podea, întoarceți-vă într-o parte și treceți mingea la partenerul care merge în spatele tău. Puneți piciorul și reveniți la poziția de plecare. Acțiuni viitoare: fugi cu al doilea picior, întoarce-te, transferă mingea de la partener, întoarce-te la poziția de plecare. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte, faceți o pauză timp de 30-60 de secunde și apoi faceți o altă abordare. Puteți efectua cât mai multe abordări pe care le doriți.
Cuțit îndoit pe fitball
Și în sfârșit, ultimul exercițiu foarte intens: un "cuțit pliabil" pe fitball.
Poziția de pornire: sprijinul de sprijin, picioarele întinse în spate și se află pe fitbole.
Exercitiul: tensionati muschii abdominali, rotiti mingea cu pieptul, ridicand fesele. În acest caz, picioarele și spatele trebuie să rămână drepte.
Masculul de presă chinuit a fost și rămâne una dintre cele mai importante fetițe ale omenirii. Acum, când sunteți din nou înspăimântați de exercițiile obișnuite pentru presă, amintiți-vă acest complex. Iar răspunsul la întrebarea "cum să pompezi presa timp de 3 luni" nu va părea atât de dificil. Schimbând ciclul obișnuit de antrenament, nu numai că poți evita plictiseala și rutina în sală, dar ridici rezultatele la un nivel calitativ nou.
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: