Bună ziua dragi cititori! Dureri de spate, senzație familiară a multor oameni. Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente dureri care ne pot chinui. Motivele pot fi foarte diferite.
Nu numai că munca grea poate afecta spatele. Persoanele care au o activitate sedentară suferă adesea de astfel de dureri. Pârtii frecvente zilnice, deseori rapide și ascuțite, pe care o persoană trebuie să le îndeplinească, pentru că aceasta este lucrarea lui.
Că nu a existat nici o durere în spate și nu sa întâmplat nimic mai grav cu ea, aveți nevoie de o antrenament muscular spate. Din articol veți afla ce exerciții pentru spate vă vor ajuta. De asemenea, veți afla cauzele durerii, cum să faceți profilaxia etc.
Dureri de spate
Durerea de spate poate apărea din diferite motive. Sunt acuta si cronica. Durerea acută se întâmplă intens și neașteptat. Poate să apară la gravitatea pe care ați ridicat-o. Din cauza modului de viață ușor mobil, sarcina și excesul de greutate pot fi dureri cronice de spate.
Stresul este, de asemenea, un factor serios în astfel de dureri. Boli care nu sunt direct legate de spate, de exemplu, infecții în urină ale căilor de excreție. Din aceste motive, durerile de spate sunt foarte rare.
Durerea din spate a cauzei
Care pot fi cauzele durerii de spate:
- dacă procesul articular al coloanei vertebrale este deteriorat
- cu entorse și mușchi
- cu un disc intervertebral herniat
- cu spasme musculare într-o situație stresantă sau ca urmare a unui accident
- când osteocondroza este cea mai frecventă durere de spate
- cu sciatică, în care este afectat nervul sciatic. Cel mai adesea, cu osteochondroza discurilor intervertebrale, durerile apar în partea inferioară a spatelui, coapsei, feselor, piciorului inferior
- provoacă presiune asupra măduvei spinării sau rădăcinilor nervoase datorită creșterii țesutului osos al corpurilor vertebrale
- în cazul osteoporozei, atunci când vertebrele devin atât de slabe încât încep să se descompună și să se prăbușească
Cum să ușurezi durerile de spate
Rest. Așezați-vă pe spate, puneți-vă două perne sub genunchi pentru a elibera tensiunea din mușchii spatelui. Durerea în gât poate fi dacă vă aflați pe stomac. Deoarece în această poziție să respirați, veți fi nevoiți să vă întoarceți puternic capul. Odihna nu trebuie să fie lungă, în caz contrar mușchii se vor slăbi și din nou se vor întinde ușor.
Baie fierbinte. Îmbunătățirea elasticității mușchilor, ameliorarea inflamației și reducerea durerii va ajuta la o baie fierbinte, care poate dura douăzeci de minute. Băuturi fierbinți prelungite pentru femei gravide.
Masaj spate ușor. Un astfel de masaj poate fi făcut de orice persoană.
Prevenirea durerii de spate
1. Pentru a oferi suportul necesar, puneți o pernă mică sub spate în timpul ședinței. Dacă stați în spate, va fi mai bine pentru spate. Nu poți să stai multă vreme. Ridicați-vă și umblați periodic.
3. Severitatea distribuit pe îndreptare a coloanei vertebrale și se sprijină pe mușchii spatelui, dacă stai aproape de raft de care aveți nevoie pentru a obține ceva greu și pentru a obține mărfurile de pe cap.
4. Ridicați-vă din scaun. Uită-te drept înainte, flexi spatele jos, picioarele lățimii umărului. Apoi folosiți mușchii brațelor, picioarelor, feselor și nu muschii spatelui și ridicați încet. Vânturile înclinate înainte și în lateral evită.
5. Dacă stați cu fața în jos, bolnavul bolnav va fi rău. Ar trebui să se întindă pe pat într-o formă plată și să pună perna sub genunchi.
6. Este foarte util pentru durerile prelungite să întăriți spatele prin înot și mers pe jos.
7. Nu permiteți creșterea în greutate, mențineți greutatea ideală.
Exerciții pentru spate
a) mușchii, șoldurile și fesele. Trebuie să mă culc pe spate. Îndoiți genunchii în genunchi, lăsați-vă picioarele pe podea. Luați un picior cu mâinile și trageți-l încet până la piept cât mai aproape posibil. Păstrați-o până când simțiți tensiunea, dar în niciun caz nu este durere. Apoi, coborâți lent și ușor, fără să vă bateți. Repetați acest exercițiu de până la cinci ori. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui, fesele și hamstrings.
b) genunchii la piept. De asemenea, trebuie să stați pe spate. Îndoiți genunchii, picioarele trebuie să rămână pe podea. Luați-vă brațele imediat cu picioarele și le trageți în piept cât mai aproape de dvs., fără să vă grăbiți. Fa acest lucru până când simțiți tensiune. Cercurile nu permit. Coborâți-l ușor și încet. Repetați exercițiul de până la cinci ori.
c) se transformă. De asemenea, stați pe spate și îndoiți genunchii în genunchi, lăsați picioarele pe podea, tocurile trebuie să atingă fese. Țineți genunchii împreună și umerii pe podea. Coborâți genunchii încet spre dreapta până când vă simțiți tensiunea. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați până la patru ori de cinci ori astfel de versanți spre dreapta. Apoi, spre stânga.
e) mușchii spatelui. Lie pe podea pe stomac, pune-ti mainile de-a lungul corpului. La fesele ar trebui să fie palmele. Gât gât încet și ridica partea superioară a trunchiului de deasupra podelei. Apoi, încet se scufundă pe podea. Repetați acest exercițiu de cinci până la zece ori.
g) Exerciții la locul de muncă pentru întărirea spatelui. Dacă aveți o masă sedentară la masă și sunteți încă înclinată, este posibil ca coloana vertebrală să fie răsucite. O sarcină suplimentară asupra mușchilor și ligamentelor generează o poziție incorectă.
Prin urmare, trebuie să efectuați periodic aceste exerciții:
- ia poziție verticală
- pe lățimea umerilor, puneți-vă picioarele
- pune-ți mâinile pe centură
Înclinați încet înapoi până când vă simțiți tensiune, dar nu puternic. În această poziție, stați până când numărați până la zece. Repetați acest exercițiu de până la cinci ori.
Când să vă adresați unui medic:
1. Asigurați-vă că vedeți un medic dacă nu durează mai multe zile de dureri de spate sau se agravează. 2. Dacă piciorul, piciorul sau genunchiul dau dureri în spate.
Când este nevoie de urgență pentru a vedea un medic:
1. Dacă durerea acută a apărut brusc. 2. Dacă există slăbiciune la nivelul extremităților sau sensibilitatea este pierdută. 3. În cazul în care temperatura crește datorită durerii din spate, dificultăți de respirație, dureri toracice, spasme în stomac.
Tratamentul spatelui prin remedii folclorice
Remediile populare sunt uneori foarte eficiente. Datorită plantelor vă puteți ajuta foarte bine corpul. De aceea puteți folosi ierburi pentru a trata înapoi.
Iată câteva rețete pentru ierburi care anesteziază, stimulează fluxul sanguin etc.
Mustar negru, muștar alb
Cu toții știm tencuieli de muștar care irită pielea și stimulează circulația sângelui. Plăcile dureroase de cald.
Lubrifiați petele dureroase cu ulei de ierburi. Cum se prepară acest ulei: două sute de ml de ulei de floarea-soarelui, se toarnă douăzeci de grame de inflorescență de sunătoare. Lăsați să se infuzeze timp de două săptămâni întregi, apoi tulpina.
Willow white, alte specii
Beți coaja de boabă pentru orice durere articulară de trei ori pe zi, câte două linguri (200 ml apă fierbinte pentru 15 grame de materii prime).
Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii cu un spate bolnav au lovit urzici. Urticarea - acest nume a fost dat acestei metode. Durează dureri de urzică.
Tăiați perfuzia pe ulei, acesta este un bun ucigaș de durere. Cum se face acest ulei: luați cinci părți ulei de floarea-soarelui, turnați o parte din flori. Lăsați să se infuzeze timp de o lună.
Bea supa de ierburi cu inflamatie nervoasa sciatica intr-o jumatate de cana, dupa o ora dupa ce a mancat de doua ori pe zi (doua sute de ml de apa clocotita pentru patru linguri de coada-calului).
Un subiect foarte important pentru mulți, inclusiv pentru mine. Ți-am oferit aceste exerciții, pentru că eu le-am experimentat eu. Ei mă ajută să-mi sprijin spatele în sănătate. Chiar nu vreau să merg la o intervenție chirurgicală, iar premisele sunt în spatele meu. Utilizați aceste exerciții și spatele dvs. pentru o lungă perioadă de timp va fi sănătos și puternic.
Fiți sănătoși și fericiți.
Articole similare
-
Dureri de spate după masă - o întrebare pentru gastroenterolog - 03 online
-
Durerile cauzate de dureri de spate, prevenirea și vindecarea
Trimiteți-le prietenilor: