Având în vedere că figura unei femei nu devine aceeași ca înainte, aproape toate mamele se întâlnesc. Dar nu toata lumea stie ca diastaza poate fi eliminata prin exercitii speciale, imbunatatind aspectul stomacului. Dar exercițiile populare pentru umflarea presei o pot mări. Tratamentul chirurgical al diastaziei este indicat numai în cazurile neglijate, când dimensiunea divergenței musculare depășește deja 10 cm.
Determinați - aveți diastază de mușchi rectus?
Pentru a vedea dacă aveți diastază, stați pe spate, îndoiți genunchii și apăsați picioarele la suprafață. Apoi, puneți o mână în spatele capului, iar cealaltă simțiți regiunea abdominală de-a lungul liniei de mijloc de dedesubt și deasupra ombilicului. La prima minte relaxata si simti linia de mijloc, in zona de diastaza veti simti divergenta muschilor rectusi sub forma unei scufundari. Apoi ridicați-vă capul cu mâna, în cazul diastazei veți avea o proeminență cilindrică cu contururi bine vizibile. Diastaza poate apărea peste buric, sub buric și în buric (care în viitor va duce la formarea unei herni ombilicale).
La risc pentru diastază sunt mamele cu:
- Sarcină multiplă;
- polihidraminos;
- Femei repatriate.
Dacă mama era însărcinată înainte de sarcină, presa era bine pregătită, atunci riscul de diastază nu este semnificativ.
De ce este necesar să luptăm împotriva diastaziei muschilor rectus?
Pentru toate motivele enumerate mai sus, este necesar să luptați cu diastază și este cel mai eficient și mai rapid pentru tine de a ajunge în faza incipientă de detectare a discrepanțelor musculare.
Trebuie remarcat faptul că experții disting 3 grade de diastază a mușchilor rectus abdominis:
1 grad - divergența marginilor mușchilor drepți este de 5-7 cm;
2 grade - mai mult de 7 cm și 3 grade - mai mult de 10 cm.
Măsuri de combatere a diastaziei musculaturii abdominale rectus după naștere
Cu diastaza este foarte util sa tragi burta, acesta este un exercitiu simplu pe care il poti face in orice moment al zilei (in timpul mersului, alimentatiei, etc.). Trageți în stomac și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Al doilea exercițiu simplu care vă ajută efectiv să luptați împotriva diastaziei: întins pe spate, ridicați capul și umerii și țineți-vă în această poziție timp de 25-30 de secunde. Repetați de 25 de ori.
Alte exerciții pentru eliminarea diastaziei se bazează pe întărirea musculaturii abdominale transversale profunde, care din interior înconjoară spatele și abdomenul ca un corsete. Consolidarea mușchiului transversal profund va menține peretele abdominal din proeminență și va îndepărta diastaza musculară. Exercițiile pe mușchii superficiali ai presei abdominale în timpul diastazei sunt mult mai probabil să fie dăunătoare decât utile. De asemenea, sunt contraindicate exerciții cu un corp înalt și elemente răsucite, în care burta se umflă. Astfel de exerciții vor duce la o creștere a diastazei!
Reduceți diastazia cu un complex eficient și simplu bazat pe pilates. Pilates este un sistem special de exerciții bazate pe întinderea și întărirea mușchilor corpului fără impact. Pilates este recomandat mai ales femeilor cu probleme de spate.
Când faceți exerciții, mențineți stomacul retras și respirați toracele fără implicarea stomacului.
Exerciții complexe de diastază a mușchilor abdominali rectus
Oferim doar 4 exerciții simple și eficiente, implementarea regulată a cărora vă va permite să scăpați de diastază. Înainte de a începe exercițiul, consultați medicul pentru a identifica posibilele contraindicații. De obicei, un astfel de complex poate fi efectuat în 2-4 săptămâni după naștere, dar este mai bine dacă timpul de început al formării este stabilit de către medic.
Pentru mamele care alăptează, există o regulă - toate exercițiile sunt efectuate fie imediat după hrănire, fie cu 1 oră înainte de alaptare.
1 exercițiu
Se așeză pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile de-a lungul trunchiului. Scoateți încet pelvisul de pe podea, începând cu coccyx. Mișcarea este netedă, literalmente "vertebra din spatele vertebrelor". În acest caz, trageți coccixul în sus, coroana capului înainte. Nu uitați să respirați numai prin torace. Opriți când pelvisul, genunchiul și umărul se află pe aceeași linie, inhalați și începeți să coborâți coloana vertebrală la podea. Acest exercițiu extinde excelent coloana vertebrală, întărește presa și mușchii șoldurilor. Repetați de 4 ori.
2 Exercițiu
Acest exercitiu incalzeste muschii abdomenului si a mainilor si intareste muschiul abdominal transversal.
Pe măsură ce practicați, exercițiul poate fi complicat prin ridicarea a două picioare simultan, îndoite în unghi drept. În viitor, vă puteți menține picioarele drept prin strângerea unei mici mingi între ele.
3 Exercițiu
Poziția de pornire este aceeași. Coapsa este presată pe podea cât mai mult posibil (puteți pune o pernă mică sau un prosop pliat). Ridicați piciorul drept (genunchii îndoiți) până la unghi drept. La expirație ne îndreptăm întregul picior, în timp ce tragem maxim stomacul. Tragem topul, pelvisul este exact. La inhalare revenim la poziția de plecare. Schimbăm piciorul. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior. Toate exercițiile sunt realizate încet și fără probleme, ca și în imaginile cu încetinitorul. Controlează respirația și lucrează la mușchii tăi.
Acest exercițiu consolidează mușchiul abdominal transversal profund.
Pentru a complica posibil pentru a ridica ambele picioare dintr-o dată, dar expirati îndreptați un picior, și o altă sumă de până la genunchi la el, pentru a echilibra pelvisului.
4 Exercițiu
Poziția de start pe toate patru, palmele strict sub umeri. Abdomenul este strâns, corpul este ținut exact. Îndreptați piciorul stâng la ieșire înainte de a deveni paralel cu podeaua. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Nu îndoiți coapsele! Suprafața se întinde în față, degetul piciorului ridicat în direcția opusă. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
Pentru a complica exercițiul, ridicați brațul din partea opusă în același timp cu ridicarea piciorului.
Sănătate pentru tine și pentru copiii tăi.
După naștere, se lega imediat cu o foaie, ca o centură largă. Cineva a sugerat, nu-mi amintesc deja. Aveam tot timpul pierderi de sarcină - fără obișnuință. Dar a fost o presă foarte puternică. N-am avut vergeturi pe stomac. Stomacul meu a revenit rapid la normal, m-am dus la un costum de baie separat și mi sa spus că fiul meu este fratele meu mai mic, deși am născut la vârsta de 28 de ani. Pregătiți-vă pentru sarcină, pregătiți-vă pentru naștere, nu este doar o dietă sănătoasă. Nu-mi luați comentariul.
Asigurați-vă că toate exercițiile sunt efectuate în banda, eu sunt doctorul a recomandat bp 122. Exerciții numai în regim static și cel mai important de respirație, pot fi luate de la yoga sau Bodyflex. Și, bineînțeles, durează între 1 și 2 ani de activități de zi cu zi. La mine, timp de jumătate de ani, diastaza a scăzut deja pe 2 degete. Toate norocul, fi sanatos!
La mine, de asemenea, o diastază, a fost teribil de speriat din nou, sunt angajat 5 luni.
cele mai eficiente exerciții, am găsit barul (pe expirația de a trage în stomac) și koshchey. Discrepanța era de 3 degete, acum 1.
Și am citit, o sută de bar este contraindicat în diastază (împreună cu exerciții clasice pe presă). Aici înțelegeți, de asemenea, unde este adevărul: ((((
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: