Continuăm conversația noastră despre supraalimentare. care în marea majoritate a cazurilor este principala cauză a excesului de greutate.
- Mănânci mai mult în situații stresante?
- Mănânci când nu ți-e foame sau deja hrănit?
- Mănânci pentru a înveseli?
- Folosești mâncarea ca recompensă?
- Te descurci adesea?
- Mâncarea vă dă un sentiment de securitate?
- Hrana a devenit pentru tine un fel de prieten?
Sunt sigur că mulți au răspuns afirmativ la una sau mai multe întrebări, poate chiar la toți.
Da, într-adevăr, mâncăm nu numai pentru a satisface foamea. Adesea ne întoarcem la mâncare pentru a ne calma, a elimina stresul sau a folosi-o ca recompensă.
Din păcate, supraalimentarea nu contribuie la rezolvarea problemelor emoționale.
In mod normal, dupa masa, ne simțim chiar mai rău, la problemele emoționale intacte rămase sunt adăugate consecințele fizice ale supraalimentarea și sentimente negative de vinovăție, rușine, probabil, auto-milă sau resentimente față de întreaga lume. În orice caz, nu devine mai ușor.
Pentru a opri supraalimentarea și a face față dorințelor obsesive este, trebuie să fii capabil să recunoști acele semnale psihologice care provoacă un comportament necorespunzător de alimentație. Cu alte cuvinte, este necesar să învățăm să recunoaștem declanșatoarele care ne fac să exagerez.
Ce este o supraîncălzire nervoasă?
Aceasta este utilizarea de alimente ca un remediu tonic sau relaxant. Terapia nervoasa este incercarea noastra de a hrani simturile, nu stomacul.
În cazul în care produsele alimentare a devenit principalul instrument pentru rezolvarea tuturor problemelor din viata, daca apelezi la frigider de fiecare dată când vă simțiți oboseală, anxietate, singurătate, furie sau teama, va veni cu siguranță într-un cerc vicios al tulburărilor de alimentație.
Fumul emoțional nu poate fi satisfăcut de alimente. Supraalimentarea adaugă doar la îngrijorarea privind excesul de calorii și lipsa voinței. Dacă nu învățați să reacționați în mod corespunzător la propriile dvs. emoții, riscați să pierdeți controlul asupra lor și asupra greutății dumneavoastră.
Este foarte important să înțelegem că toată lumea suferă de foame. Și acesta este un proces normal. Foamea nu trebuie să se teamă, este doar un semnal că corpul nostru are nevoie de energie. Dar, "normal" este numai atunci când vine vorba de foamea fizică.
Care este diferența dintre foamea fizică și foamea pe bază nervoasă?
Aceasta este o întrebare importantă. Învățarea de a distinge între ele este primul pas spre rezolvarea problemei supraalimentării.
Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut, o foame nervoasă poate fi atât de puternică încât este ușor confundată cu foamea fizică.
Să facem o distincție:
- Foamea nervoasă vine în mod neașteptat. Perspicarea fizică provine treptat și, de obicei, nu necesită o ușurare imediată.
- Foamea nervoasă necesită hrană specială. Nu se alege foamea fizică. Fervoarea foametei cere grăsime și dulce. Fizica fizică este, de asemenea, de acord cu alimente mai sănătoase.
- Întunecând foamea nervoasă, pierzi controlul asupra a ceea ce și cât au mâncat. Când ușurați foamea fizică, acest lucru nu se întâmplă de obicei.
- Foamea nervoasă nu se simte saturată cu umplerea stomacului. Continuați să mâncați până când vă simțiți copleșiți de mâncare. Fumatul fizic este, de obicei, legat direct de umplerea stomacului.
- Foamea nervoasă apare în cap, poate provoca anumite gusturi, mirosuri sau situații. Perspicarea fizică se manifestă prin senzații neplăcute în stomac, slăbiciune, aspirație în groapa stomacului.
- Foamea nervoasă provoacă sentimente de regret, vinovăție sau rușine din cauza absorbției alimentelor. Când ușurați foamea fizică, astfel de probleme nu apar, deoarece doar dai corpului ceea ce are nevoie.
Având în vedere aceste simptome, să definim căile care vor ajuta la controlul supraîncălzirii nervoase.
Supraalimentarea nervilor: controlul situației
Pasul 1. Identificați cauzele care determină supraîncălzirea nervilor
Există multe motive pentru supraalimentare. Trebuie să stabiliți care situații sau sentimente vă fac să căutați un confort în alimentație. Nu uitați că supraalimentarea poate provoca nu numai sentimente neplăcute, ci și o serie de emoții pozitive (dorința de a te încuraja pentru munca făcută sau de a sărbători un eveniment).
Cauzele supraîncălzirii nervoase:
Stresul. Când stresul devine permanent, ceea ce este tipic pentru lumea noastră rapidă, aceasta conduce la o creștere a nivelului de cortizol din sânge.
Este cortizolul care provoacă pofta pentru alimentele sarate, dulci sau grase, consumul cărora duce la o creștere puternică a energiei.
Cu cât aveți mai mult stres în viața dvs., cu atât veți avea mai multe șanse să începeți să vă luptați cu mâncarea.
Suprimarea emoțiilor. Alimentele pot fi o modalitate de a îneca sentimente neplăcute, cum ar fi furia, teama, tristețea, entuziasmul, singurătatea sau rușinea. Mulți sunt obișnuiți să utilizeze alimentele ca antidepresive de uz casnic. Am mancat o bomboana si a devenit mai usoara, doar pentru putin timp. Doriți să prelungiți sentimentul de ușurare, trăgând pentru următoarea ...
Plictiseala si sentimentul de goliciune. Adesea mănânci "de la nimic de făcut" sau de a face față plictiselii și a umple golurile? În acest caz, mâncarea vă ajută să vă înecați sentimentele de neputință și nemulțumire față de viață.
Obiceiuri și amintiri pentru bebeluși. Amintiți-vă ce rol a jucat hrana pentru tine în copilărie. Părinții tăi ți-au dat înghețată pentru un bun comportament, te-au dus într-o cafenea pentru note bune sau au dat bomboane când erai bolnav?
Ați transferat aceste obiceiuri alimentare la vârsta adultă. Unele dintre ele pot fi cauzate de nostalgie - amintiri despre modul în care tu și mama ta ți-ați copt cookie-urile sau ai adunat întreaga familie la o masă. Vreți să experimentați aceste momente plăcute din nou și din nou, stimulând aceste experiențe plăcute cu alimente.
Poate, în lista de cauze care cauzează supraalimentarea, ați observat deja cele care vă privesc.
De fiecare dată când simți o dorință irezistibilă pentru mâncare, încercați să înțelegeți cauza situației. Fii psiholog.
După aceea, rămâne doar să găsești o cale de a reacționa la emoțiile tale fără ajutorul hranei.
Pasul 2. Învățați să satisfaceți emoțiile fără a mânca
Dacă nu știți cum să faceți față emoțiilor fără ajutorul alimentelor, lupta cu supraîncălzirea nervoasă poate fi lungă și neconcludentă.
Pentru a opri supraîncălzirea nervoasă, trebuie să găsiți o alta alternativă de alimente, o modalitate de a satisface emoțiile. De exemplu:
Pasul 3. Învață să te oprești
Știu foarte bine cât de greu este să rezistă nevoii de a începe să mănânci chiar acum.
După ce nu sa confruntat într-o zi cu acest impuls psihologic, o persoană începe să creadă că nu are voință. Dar adevărul este că ai mult mai multă putere decât crezi.
Verificați-vă, doar colectați toată voința într-un pumn și așteptați 5 minute.
Dacă vă puteți opri pentru o vreme și vă simțiți că sunteți sub influența unui impuls psihologic, veți câștiga timp pentru a lua o altă decizie.
Tot ce trebuie să faceți este să așteptați 5 minute.
Pasul 4. Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă
Când te simți bine din punct de vedere fizic și emoțional, este mult mai ușor pentru tine să faci față impulsurilor care duc la supraalimentare.
Dar dacă sunteți obosit sau deprimat, orice lucru mic vă poate conduce înapoi la frigider din nou. Tonifierea activității fizice și un somn sănătos este o excelentă prevenire a supraîncălzirii.
- Încearcă să mergi în fiecare zi. Activitatea fizică ajută la ameliorarea stresului și ridică starea de spirit.
- Așteptați cel puțin opt ore pe zi. Dacă petreceți mai puțin timp în somn, corpul dvs. va necesita dulceață pentru a compensa rezervele de energie. Somnul suficient va ajuta la controlul apetitului și la reducerea dorinței obsesive de a mânca.
- Lasati timp pentru odihna. Dă-te cel puțin 30 de minute pe zi pentru a te relaxa, pentru a te odihni de îndatoririle tale, pentru a-ți restabili puterea spirituală.
- Comunicați cu persoane pozitive. Ei, în virtutea caracteristicilor lor, împărtășesc cu generozitate altora veselia, buna dispoziție și optimismul lor.
-
Articole similare
- Cum de a depăși oboseala?
- Anul Nou - viata "noua"
- Cum să reduci pofta de mâncare. Partea 2
- Vizualizarea viselor. Tehnică puternică pentru îndeplinirea dorințelor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: