Smoothies: retete pentru un blender cu o fotografie. Legume și legume de fructe. Smoothies cu banane
Smoothies (smusis) - cocktailuri de fructe în blender - sunt umplute cu vitamine, gustoase și foarte gustoase și făcute în doar câteva minute. Pentru a face o banană delicioasă, legume sau legume fructe, da aerisire fanteziei și folosiți fructe, fructe de pădure și legume care sunt acasă. Dacă doriți, adăugați lapte, suc sau suc proaspăt, iaurt, kefir, aditivi folositori: semințe netede, tărâțe, fulgi de ovăz, soia, proteine, nuci sau miere.
Cum sa faci Smoothies
1. Baza de retete de blanuri intr-un blender este o banana. Recomand bananele usor overripe (cand primele puncte intunecate incep sa apara pe coaja) ca baza pentru smoothies - ele vor adauga la cocktail o buna neteda, grosime, dulceata si satietate. Bananele sunt ieftine și disponibile pe tot parcursul anului. În plus, bananele ajută organismul să producă serotonină - un "hormon al fericirii". a căror lipsă este simțită în special de noi în perioada rece și întunecată a anului (a se vedea Cum să supraviețuim depresiei de iarnă).
În plus față de banane, densitatea si elasticitatea da piureuri de mango, piersici coapte (puteți utiliza piersici congelate sau conservate în suc mai bine, fără adaos de zahăr), precum și fructele de avocado.
2. Legume, fructe și fructe de pădure. Pentru fructele de banane, orice fructe sau boabe acasă, inclusiv conserve sau congelate, sunt potrivite. Îmi place foarte mult să adaug căpșuni la fructe uscate în timpul verii, iar în timpul iernii coacăze negre congelate sau afine. Acestea sunt fructe de padure uimitoare, saturate cu antioxidanti si vitamine, iar inghetarea este cel mai bun mod de a le pastra. Amintiți-vă că în fructe de padure luminoase și întunecate există în special multe vitamine și antioxidanți. În magazine există mixuri gata preparate din fructe de pădure întunecate pentru smântâni (mure, afine, coacăze negre și roșii, zmeură, căpșuni), astfel de seturi sunt, de asemenea, foarte convenabile de utilizat. Nu este necesar să se dezghețe fructele de pădure, se vor sfărâma perfect într-un blender.
Pentru retete de piureuri vegetale, telina, castravete, avocado, spanac si alte culturi verzi, ierburi condimentate, precum si sfecla, ardei dulci, rosiile sunt excelente.
3. Pentru a pregăti piureuri într-un blender. lichidul este necesar. Cât de mult lichid să adăugați la smântână depinde de cât de gros sau subțire vă place cocktail-ul. În fructul de fructe, de obicei, adaug suc de portocale sau de grapefruit. Puteți adăuga orice alt suc, lapte (vaca, oaie, orez, nuca de cocos, fulgi de ovăz, migdale) si iaurt (de preferință biologic natural), iaurt, ceai verde răcit sau doar apă. În smântânile vegetale, puteți adăuga aceleași sucuri de fructe, ceai verde sau suc de roșii.
4. Aditivi utile în piersici. Pentru a activa piureuri de fructe sau de legume în micul dejun rapid real, consistent și sănătos „gustare“ sau o gustare pentru copii, încercați să adăugați ceva util și nutritive. Aditivii mele preferate: semințe de in (care conține omega-3, omega-6 si omega 9, proteine si fibre dietetice), tărâțe de ovăz (contin fibre de digerare și indigeste, contribuie la curățarea vaselor de și scăderea nivelului de colesterol „rau“), canepa semințele (altele decât proteine vegetale, 20 aminoacizi (!), Omega-3, Omega-6, zinc, magneziu, potasiu, etc.). Uneori adaug un pic de brânză de lapte sau brânză de soia sau o mână de fulgi de ovăz cu smântână. Puneți o lingură de miere în blender, aruncați o mână de nuci sau semințe de floarea-soarelui sau dovleac. adăugați o lingură de fructe uscate. Excelente "lucrări" în pulbere de cacao cu smoală (se utilizează numai natural, fără adaos de zahăr), oferă o aromă excelentă de gust de ciocolată.
Smoothies: rețete
Numărul de ingrediente din rețete de smântână se bazează pe 1 persoană.
Reteta pentru piureuri verzi cu banane, spanac si suc de portocale
1 banană coaptă, 2 mâini mari de frunze de spanac proaspăt, 250 ml suc de portocale, suplimentele tale preferate de nuci, semințe, tărâțe, proteine etc.
Spanacul din acest cocktail de fructe nu este aproape gustat. Smoothies face o uimitoare culoare smarald (a se vedea fotografia), care este foarte popular cu copiii. Excelente smoothies pentru copiii care nu mănâncă spanac în nici un alt mod 🙂
Reteta pentru bomboane de banane cu capsuni si suc de portocale
1 banana coapte, 150 g de căpșuni proaspete sau congelate, 200 ml de portocale proaspăt sau suc de grapefruit, aditiv favorit din nuci, semințe, tărâțe, proteine, etc.
Reteta pentru piureuri cu banane, fructe de padure si suc de portocale
1 banana coapte, 1 pumn de afine proaspete sau congelate sau blackcurrant, 200 ml de portocale proaspăt sau suc de grapefruit, aditiv favorit din nuci, semințe, tărâțe, proteine, etc.
Reteta pentru fructe uscate cu banane, afine si iaurt
1 banane coapte, 100 g 200 ml iaurt natural proaspete sau congelate afine / afine sau chefir, aditivul favorit din nuci, semințe, proteine tărâțe, 1/2 linguriță miere (opțional)
Acest lichid este foarte elastic și vâscos din cauza iaurtului. Iaurt cu conținut de grăsimi dorit, cu sau fără aditivi de fructe.
Reteta pentru piureuri cu banane, suc de grapefruit, afine uscate si tofu
1 banană coaptă, 250 ml (1 cană de măsurare) de suc proaspăt de grapefruit roz, 3 lingurițe. (10 g) de semințe de in, 2 lingurițe de măsline. (5 g) tărâțe de ovăz, 2 lingurițe. l. boabe uscate de merișor, 70 g de tofu organic ("mătăsos").
Acest lichid conține aprox. 400 kcal și este literalmente umplute cu vitamine, antioxidanți, proteine și fibre.
Reteta pentru piureuri de ciocolata cu telina si lapte
1 banană coaptă, 1 băț de țelină, 250 ml lapte, 1 lingură cu vârful pudrei de cacao natural.
O mare oportunitate de a "hrăni" copiii cu o țelină utilă. Acest smoothie are un gust excelent de ciocolată moale, fără zaharuri adăugate, iar țelina nu este simțită deloc.
Sfaturi utile. după ce lichidul este gătit și beți, înmuiați imediat blenderul și ochelarii în apă. Deci, va fi mult mai ușor să spălați atât blenderul, cât și ochelarii, după ce ați făcut-o.
Împărtășiți-vă cu dvs. rețetele preferate de coafură!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: