Nakata pe podul de lupte
Acest exercițiu este deosebit de dificil de efectuat, necesită o concentrare specială și poate fi traumatizant din neglijență. Pretindeți bine înainte de a efectua: efectuați 10 înclinații ale capului în direcții diferite, apoi - rotiți capul săgeții orare, apoi - în sens invers acelor de ceasornic. Evitați mișcările bruște, altfel există riscul de vătămare gravă. Amintiți-vă: mușchii gâtului nu le plac mișcările bruște, este necesar să lucrați foarte ușor. Continuați la rulouri pe podul de lupte numai după înțelegerea tehnicii cu 100%
- Lie pe spate și să-și asume o poziție orizontală.
- După ce a arcuit o coloană vertebrală, se ridică pe podul obișnuit, sprijinindu-se de brațe și picioare.
- Apoi, coborâți în spatele capului. Ajutându-vă cu mâinile, ne bazăm pe pernele picioarelor și spatele capului în regiunea templelor.
- Începem rularea: punctul de contact al capului cu podeaua se schimbă treptat de la partea din față a capului la partea frontală, în timp ce simultan punctele de contact ale picioarelor se deplasează de asemenea de la tampoane la piciorul gol sau la călcâi.
- După ce am pus accentul pe frunte, începem mișcarea în direcția opusă poziției inițiale.
- Realizăm mișcările ciclice necesare pentru noi de câte ori. După ce terminăm, ne afundăm la spate din poziția de plecare.
Fotografia cu tehnica corecta
Ce funcționează mușchii?
Când observați tehnica corectă de a efectua exercițiul "Nakata pe podul luptătorului", următoarele grupuri de mușchi funcționează: Gâtul și mușchii auxiliari sunt de asemenea utilizați: coapsele
Cele mai bune programe de instruire cu acest exercițiu
Printre programele de formare, care utilizează exercițiul "Nakata pe podul de lupte", unii dintre cei mai buni sportivi sunt considerați a fi aceste programe:
Set de mase musculare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: