Efectul terapiei de exerciții
Abordarea tratamentului osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzătoare. Aceasta va obține o recuperare completă. În legătură cu aceasta, împreună cu utilizarea medicamentelor, exercițiile terapeutice sunt utilizate pe scară largă.
Efectul exercitării este după cum urmează:
- consolidarea musculaturii spatelui, care însoțește postura corectă;
- restaurarea stării normale a coloanei vertebrale, revenirea curbelor sale naturale;
- consolidarea mușchilor pectorali, precum și a țesuturilor centurii umărului.
Merită menționat faptul că exercițiile terapeutice fac posibilă formarea unui corset puternic muscular care să poată susține coloana vertebrală slăbită. În plus, terapia prin exerciții, împreună cu gimnastica specială, contribuie la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale cervicotoracice.
Fiți atenți! Gimnastica terapeutică elimină stagnarea țesuturilor, îmbunătățește circulația sângelui și elimină durerea în vertebrele cervicale și toracice.
exerciții
Fizioterapia și gimnastica includ, de obicei, întărirea musculaturii nu numai a celui toracic, ci și a colului uterin. Principalul lucru nu este peretruzhdaetsya coloanei vertebrale în timpul exacerbarea osteocondrozei (o mai bună utilizare a medicamentelor), și să se angajeze în exercițiu, atunci când boala in remisie.
LFK cu osteocondroză cervicotoracică
Toate exercițiile au ca scop reducerea tensiunii musculare și întărirea musculaturii spatelui în partea superioară. Mișcările sunt efectuate pe suprafața durității medii (pat, podea).
- Apăsați trunchiul la podea, mâinile pentru a stabili de-a lungul corpului. Ridicați încet coloana vertebrală și rămâneți timp de 5-7 secunde. Apoi reveniți la poziția anterioară. Repetați de 4-8 ori.
- Corpul este în poziție orizontală. Trebuie să vă ridici capul și să vă întindeți bărbia până la tavan. Dacă este posibil, se recomandă înghețarea în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Realizați 10 repetări.
- Capul este ridicat, gâtul este tensionat, mâinile sunt ridicate și se întind departamentul toracic înainte. Maximizați tensiunea musculară și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Faceți 7 exerciții.
Aceste mișcări permit mușchilor spatelui din zona toracică să devină mai puternici și, de asemenea, strângeți mușchii gâtului.
Terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza diviziunilor toracice și cervicale poate fi efectuată nu numai pe culcare. Există multe mișcări care se recomandă a fi făcute în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, să vă înclinați capul în față și să vă întindeți bărbia în stomac, adică, spatele dvs. este arc. După 5 secunde de ședere în această poziție este necesar să vă îndreptați, aruncând capul înapoi și umerii să se răspândească.
Fiți atenți! Un astfel de exercițiu implică gâtul, regiunea toracică, precum și brâul umărului. Repetarea acțiunilor costă de 5 ori, iar zilnic pentru a crește numărul de abordări.
Un alt exercițiu eficient al antrenamentului fizic terapeutic în osteochondroza toracică și cervicală este mișcarea umerilor. Consta in faptul ca trebuie sa ajungi la umar la lobul urechi la rand. Repetați de 9 ori, iar la cel de-al 10-lea exercițiu, ridicați simultan ambii umeri, apoi scăpați și relaxați-vă.
În timp ce stați în picioare, puteți face pante pe părțile laterale ale părții superioare a coloanei vertebrale. Mișcările circulare ale umerilor sunt întâmpinate mai întâi înainte și apoi înapoi. În plus, în poziția "în picioare", se recomandă ca creasta să se arce în regiunea toracică. Pentru a face acest lucru, trebuie să deveniți drepți, cu mâinile să sprijiniți zona chiar sub paletele umărului, împingându-vă în spate, îndoiți-vă. Repetați de 5-7 ori.
LFK în osteochondroza toracică
Există o mulțime de exerciții care permit întărirea corsetului muscular din departamentul toracic.
- Cu fața în jos, cu mâinile împărțite. O respirație adâncă este o creștere a pieptului de deasupra podelei. În acest moment, picioarele se îndoaie la genunchi și încearcă să le țină cu mâinile pentru vițeii. În această condiție, petreceți 10-15 secunde. Expirarea este o revenire lentă la postura inițială. Repetați de 3-5 ori.
- Ia-ți genunchii, apoi odihniți-vă pe podea cu mâinile. Inspirați - ridicați-vă capul în sus, înapoi spatele cât mai mult posibil (5-10 secunde). Expirarea - coborârea lentă a capului și arcuirea creastei în sus (5-10 secunde). Faceți cel puțin 5 exerciții.
- Stați pe stomac, relaxați-vă. Trageți încet genunchii în piept, ridicați partea superioară a coloanei vertebrale, brațele strânse în jurul picioarelor. În această poziție, rămâneți un sfert de minut. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 5 ori.
- Întinzându-se pe spate, ridica brațul stâng și piciorul drept. În acest caz, departamentul toracic trebuie să iasă de pe podea. În timp ce efectuați mișcarea, este necesar să încercați să atingeți călcâiul cu palma mâinii. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori.
- Împingeți-vă mâinile în încuietoare și puneți-le sub cap. Picioarele din articulațiile genunchiului sunt îndoite. Este necesar să ridicați partea superioară a coloanei vertebrale și să încercați să ajungeți la genunchi cu cotul. Faceți 7 repetări.
Exerciții similare au ca scop întărirea musculaturii spatelui și pieptului. Dacă le urmați, urmând instrucțiunile, nu trebuie să existe vreun disconfort. În cazul durerii, se recomandă să vă opriți studiile înainte de normalizarea stării. Pentru a exersa LFK, suferind durere, este imposibil. Poate să rănească coloana vertebrală.
Important! În fiecare zi, formarea fizică specială împiedică apariția unor noi exacerbări. În plus, terapia de exerciții evacuează spatele, returnând mobilitatea în zona toracică.
Exerciții fizice pentru întinderea mușchilor și ameliorarea spasmului în mușchi
Una dintre cauzele principale de durere în regiunea toracică este o tensiune puternică în țesuturile moi. Aceasta provine din inflamația rădăcinilor ciupite. Spasmul muscular crește semnificativ compresia existentă între vertebre. Prin urmare, există exerciții speciale care ajută la relaxarea muschilor.
- Întins pe podea în jos, ar trebui să încercați să conectați lamele. În același timp, mușchii din centura umărului și coloana toracică ar trebui să fie tensionate. Țineți în această poziție timp de ¼ minute, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
- Stați pe stomac, răspândiți-vă brațele. Inhale - ridicați ușor capul și umerii deasupra podelei (țineți 5 secunde). Expirați - reveniți încet la poziția inițială.
- Obțineți genunchii, mâinile în lateral. Trebuie să vă aplecați încet înainte, plantați membrele superioare înapoi. Repetați de 5 ori.
Fiți atenți! În tratamentul osteocondrozei în sân, este necesar să se utilizeze un complex de terapie de exerciții, care include exerciții pentru întărirea mușchilor și tehnici menite să elimine spasmul din mușchi. În acest caz, vă puteți recupera rapid.
Gimnastica terapeutică
Procesele degenerative la nivelul vertebrelor contribuie la stagnarea țesuturilor, perturbând circulația. În plus, mobilitatea slabă a regiunii toracice împiedică respirația normală. În acest caz, gimnastica terapeutică ajută.
- Așezați-vă pe podea, puneți-vă un sul sau un prosop răsturnat sub spate. Mâinile se închid în încuietoare și se află sub partea occipitală. Respirați - maximul arcuit, apoi expirați și reveniți la poziția de pornire. Realizați 6 repetări.
- Partea superioară a coloanei vertebrale din spatele scaunului. Mâinile se ridică și se găsesc lent sub spatele capului. La început, spatele este îndoit și apoi îndoiți-vă înainte. Faceți 7 astfel de exerciții.
- Deveniți drept. O mână pentru a ridica, a doua pentru a pune pe centura. Fără jerking, înclinați-vă spre laturi, întindeți-vă mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă, pentru a întinde bine mușchii în regiunea toracică.
Exercițiile terapeutice ajută la normalizarea respirației. În plus, exercițiile ajută la întinderea mușchilor și ameliorarea spasmului în țesuturile moi.
Contraindicații
Exercițiile fizice și gimnastica terapeutică ajută la atenuarea semnificativă a stării cu dezvoltarea osteocondrozei. Principalul lucru este să înțelegeți că complexul de terapie cu exerciții fizice este prescris de un medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale cursului bolii. În plus, terapia fizică și gimnastica au o serie de contraindicații:
- osteocondroza în stadiul de exacerbare;
- presiune crescută;
- durere în orice parte a coloanei vertebrale;
- probleme cu aparatul vestibular;
- cardiacă patologică (aritmie);
- tulburări în coordonarea mișcărilor cauzate de bolile sistemului nervos;
- perioada inițială de reabilitare după intervenția chirurgicală.
Important! LFK și gimnastica terapeutică ar trebui să fie efectuate numai în stare bună de sănătate. Dacă apar senzații neplăcute (amețeli, dureri musculare, greață), se recomandă abandonarea setului de exerciții pentru un timp.
LFK și gimnastica pentru osteochondroza părții toracice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile afectate, pentru a elimina umflarea și stagnarea. Exercițiile fac posibilă readucerea mobilității la nivelul vertebrelor, pentru a reduce compresia în acestea. Principalul lucru este să vă amintiți că, înainte de a începe un set de activități de îmbunătățire a sănătății, trebuie să consultați un medic. În plus, este important să se verifice dacă există contraindicații la exercițiile terapeutice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: