Următorul set de exerciții pentru coloanei vertebrale este proiectat de Paul Bragg. Acesta include cinci exerciții de bază. Ele au efecte diferite asupra acestei sau a acelei părți a coloanei vertebrale. Trebuie să se facă totul în timpul unei sesiuni de formare. Între exerciții, faceți o pauză de odihnă.
La începerea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, trebuie respectate următoarele reguli:
1) nu folosiți forța pentru a pierde mobilitatea coloanei vertebrale;
2) efectuați exerciții, proporționale cu abilitățile fizice, începând cu una mică și crescând treptat;
3) nu încercați să faceți exerciții cu amplitudinea maximă - începeți cu mișcări mici, balansați vertebrele, cu atenție și crescând treptat amplitudinea lor.
Afectează partea superioară a coloanei vertebrale. Prin urmare, nervii care controlează activitatea capului, mușchii ochilor, stomacului și intestinelor se îndepărtează. Exercițiul acestui exercițiu ajută la eliminarea unor astfel de afecțiuni cum ar fi cefaleea, tulpina ochilor, indigestia și digestia slabă a alimentelor.
Poziția de pornire: se află cu fața în jos pe podea. În poziția predispusă, plasați palmele sub piept și plasați picioarele pe lățimea umerilor. După aceasta, luați treptat următoarea poziție: înclinându-vă numai pe palme și degetele de la picioare, ridicați trunchiul și îndoiți arcuite înapoi. Pelvisul trebuie amplasat deasupra capului. Capul este coborât, iar brațele și picioarele sunt complet îndreptate.
După ce ați acceptat această poziție, acceptați fără probleme următoarele: coborâți pelvisul aproape de podea. În acest caz, mâinile și picioarele trebuie să fie drepte. Această poziție conferă o tensiune specială coloanei vertebrale. Ridicați-vă capul și luați-l înapoi.
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu încet și fără probleme. Încercați să micșorați pelvisul cât mai jos posibil și apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcând spatele. Exercițiul este că coborâți și ridicați pelvisul, arcând și îndoind coloana vertebrală. Aceste mișcări contribuie la extinderea și plasarea vertebrelor în loc.
Numărul de repetiții de la început este de 2-4 ori. În timp ce antrenamentul crește de la 8 la 12 ori.
EXERCIȚIU 2.
Acest exercițiu este destinat în principal coloanei vertebrale, din care provoacă nervii care controlează funcționarea ficatului, vezicii biliare și rinichilor. Exercițiul acestui exercițiu aduce ameliorarea în cazul tulburărilor și bolilor lor. Ca urmare a acestui exercițiu, ficatul slăbit, vezica biliară, rinichii și vezica urinară își vor îmbunătăți în mod semnificativ activitatea.
Ia poziția de pornire este aceeași ca și în Exercițiu 1. După ce au ridicat pelvisului și arcuit spate, efectuați următoarele: Rotiți bolul cât mai mult posibil la stânga, scăzând pe partea stângă cât mai scăzut posibil, și apoi - la dreapta aceeași mișcare. Nu vă îndoiți brațele și picioarele în timpul exercițiilor. Mișcare încet, fără probleme, imaginându-vă mental că coloana vertebrală este întinsă cu fiecare tură mai bună și mai bună. Combinația de întindere a coloanei vertebrale cu unele răsuciri ajută vertebrele să "se așeze" în locul lor.
La început exercițiul va părea destul de dificil și plictisitor. Limitați 2-4 repetări. Treptat, va fi mai ușor de făcut în legătură cu întărirea nu numai a mușchilor, ci și a nervilor spinali.
Apoi, creșteți numărul de execuții la 8-12 ori.
EXERCIȚIUL 3.
Cele două exerciții anterioare au dat o încărcătură destul de gravă mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale. Exercitarea numărul trei este destinată eliminării stresului rezidual și relaxării complete a coloanei vertebrale. Ca rezultat al implementării sale, fiecare centru nervos este stimulat. În plus, regiunea pelvină este facilitată.
O caracteristică importantă a acestui exercițiu este capacitatea sa de a întări mușchii coloanei vertebrale care o sprijină în poziția extinsă și, prin urmare, să contribuie la restaurarea discurilor intervertebrale.
Poziția de pornire: stați pe podea, odihniți-vă pe brațele drepte dispuse, situate chiar în spate, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să se sprijine numai pe picioarele îndoite și brațele drepte. Exercițiul este recomandat să se desfășoare într-un ritm rapid, ceea ce ajută la relaxarea coloanei vertebrale. Ridicați corpul în poziția orizontală a coloanei vertebrale, după care este coborât în poziția inițială.
Repeta exercitiul 6-8 ori la inceput si 12-18 la sfarsit.
EXERCIȚIU 4.
Acest exercițiu este conceput pentru a oferi o putere specială acelei părți a coloanei vertebrale, de unde apar nervii care controlează stomacul. În general, este eficient pentru întreaga coloană vertebrală, contribuie la întinderea acesteia. Asta se întinde coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase strangulate ale maduvei spinarii, face ca întregul corp la o stare normală, viabil, sănătos.
Poziția de pornire: se află pe spate, picioarele sunt întinse, brațele întinse. Îndoiți genunchii, trageți-i în piept și înfiptați-vă mâinile. Fa acest lucru ca și cum doriți să vă împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, dar să le țineți cu mâinile. În același timp, ridicați-vă capul și încercați să atingeți genunchii cu bărbia. Țineți această poziție a trunchiului timp de 3-5 secunde.
În acest exercițiu, există un tiran ascuțit care întinde coloana vertebrală, îndepărtând astfel blocajul micilor prinderi, constricția între vertebre.
În plus, acest exercițiu vă permite să întăriți nu numai mușchii abdomenului, ci și mușchii adânci localizați din partea ventrală a coloanei vertebrale.
Repetați exercițiul de 2-4 ori.
EXERCIȚIU 5.
Mers pe toate patru. Acest exercițiu Paul Bragg a crezut unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. Printre altele, utilizează departamentul coloanei vertebrale, de unde pleacă nervii care controlează operația intestinului gros.
Poziția de plecare pentru Exercitiul 1. Ia-o poziție în patru labe: mâinile și picioarele sunt drepte, curbe spate bazin cu arc este foarte ridicată, cu capul plecat în jos. În această poziție este recomandat să mergeți în jurul camerei, în cameră. Rețineți: în timp ce mișcați picioarele și brațele nu vă îndoiți, ci "umblați" pe membrele drepte. În timpul acestei mișcări, sarcina pe coloană vertebrală este minimă și apare o răsucire a coloanei vertebrale. Această mișcare promovează o mai bună întindere a coloanei vertebrale și pune discurile în locurile lor.
Complexul descris de exerciții pe care P. Bragg le recomandă să le efectueze în funcție de caracteristicile individuale. La început se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de cel mult 2-3 ori. În decurs de o zi, numărul de repetări poate fi mărit de cinci ori sau mai mult.
În ceea ce privește frecvența cursurilor, Bragg recomandă inițial să o faci zilnic. După ce sa îmbunătățit coloana vertebrală, puteți reduce numărul sesiunilor la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă.
Trebuie remarcat faptul că modificările patologice ale coloanei vertebrale au avut loc de mai mulți ani și că este imposibil să se facă sănătoși și tineri într-o singură zi. Aveți suficientă răbdare și perseverență. Perfecționarea permanentă a coloanei vertebrale va stimula restaurarea și creșterea discurilor intervertebrale, ceea ce va face ca vertebrale să fie întinse, flexibile și sănătoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: