Cum să rezistă îmbătrânirii
Rezistați îmbătrânirea zilnică
"Vom îmbătrâni zi de zi și, prin urmare, trebuie să rezistăm îmbătrânirii zilnice". VM Dilman.
Munca sincronă a tuturor sistemelor corpului este întreruptă de îmbătrânire, entropia crește în organism. Nimeni nu moare de vârsta înaintată: persoanele în vârstă înaintată mor de boală. Și vârsta înaintată este o boală a perturbării homeostaziei, o muncă ordonată reciproc coordonată a elementelor corpului. Boli ale îmbătrânirii constituie o continuare a dezvoltării corpului.
Începând cu o anumită vârstă, programul de dezvoltare al organismului este transformat într-un mecanism de îmbătrânire. Mecanismul îmbătrânirii se datorează faptului că celulele somatice nu pot diviza mai mult de 50 de ori. După ce au epuizat fracțiunea eliberată de diviziuni, celulele mor. Procesul de diviziune celulară controlată în corpul situat la capetele de cromozomi ale structurilor celulare specifice - telomerii, care protejează cromozomii de informația genetică a radierii și diviziunea celulelor da un semnal, oprirea procesului de fisiune. Cu fiecare diviziune celulară sunt reduse telomerii, ceea ce determină numărul de astfel de diviziuni posibile. Dacă, din anumite motive, semnalul nu este generat de telomeres, celulele continuă să se divizeze pe termen nelimitat, provocând cancer. Cauza acestui proces sunt mutații - modificări ale structurii și activității genelor, formate sub influența substanțelor toxice, a radiațiilor sau a virușilor. Mai multe mutații ale anumitor gene au un efect dezorganizator asupra celulei, determinând-o să devină canceroasă.
În procesul de îmbătrânire se acumulează rapid sistemele de corp și produse de descompunere deteriorate, mutatii genetice au loc in mitocondrii si nuclee încălcate reacția enzimatică; sistemul de autoreglementare, metabolismul și schimbările în homeostază sunt distruse. Aceste tulburări duc la acumularea de toxine si undersupply celulelor lor, și, prin urmare, componente organe și mușchi esențiale, rezultând o încălcare a apetitului, obezitatea, ateroscleroza, si depresie psihica. In acele celule care, la maturitate încetează de a diviza (celulele creierului, mușchilor scheletici și musculare cardiace), se acumulează și pot ajunge la 20% din volumul de celule substanță grasă (lipofuscina). Îmbătrânirea sistemului hormonal și imunitar poate duce la apariția unor boli precum diabetul și astmul bronșic. Depunerile de sare apar în sistemul osos.
Natura, străduindu-se de evoluție, trece prin aceste etape ale stabilității, care însăși distruge. Selectarea naturală a creat sisteme homeostatice de protecție numai până la nivelul de reproducere a speciilor. Evoluția, vorbind figurat, nu-i pasă ce se întâmplă cu un individ după ce genele sunt transmise generației următoare. Când somonul roz a terminat reproducerea puilor, moare. Totul, scopul vieții individuale este împlinit. Moartea este o modalitate unică de a limita implicarea unui organism multicelulare în reproducere. (Din punctul de vedere al științei moderne, speranța medie de viață biologică a unui om este de 80-90. În legătură cu încetarea formării unor specii noi de om, se pune problema degradării treptate a genomului uman și a dispariției speciei).
După cum a sugerat un număr de biologi cunoscuți (Harman D., J. Medvedev, P. Komarov, V. Skulachev), un rol deosebit în procesul de îmbătrânire a organismului joacă radicalii liberi de oxigen care au electroni liberi în moleculă (de exemplu, peroxid de hidrogen). Radicalii liberi formați în organism reglează procesele biologice și suprimă celulele străine și microbii patogeni. Cu toate acestea, în același timp, radicalii liberi, încercând să-și restabilească stabilitatea, selectează electroni din moleculele corpului și ei, la rândul lor, devin ei înșiși radicali liberi. Ca urmare, apare o reacție în lanț în organism, ceea ce duce la o întrerupere a aproape tuturor proceselor biochimice. Membranele celulare de proteine sănătoase, celulele ARN și ADN sunt deteriorate și, prin urmare, conduc la îmbătrânirea sistemelor corporale, care este în mod special periculoasă pentru sistemul imunitar. În celule, nivelul compușilor toxici de oxigen crește. Dacă radicalii liberi distrug vasele de sânge, colesterolul se situează pe locurile deteriorate, formând plăci. Unii dintre radicalii liberi sunt distruși de enzimele produse în organism. Cu toate acestea, această protecție nu este întotdeauna suficientă și excesul de radicali liberi poate fi eliminat (legat) de către antioxidanți care intră în organism cu alimente. Astfel de antioxidanți includ vitaminele E.C. A și catechinele de ceai verde, care sunt de 20-40 de ori mai puternice decât vitaminele. Dar cea mai puternică clasă de antioxidanți este flavonoidele, care se găsesc în fructe, legume și grăsimi vegetale. Deosebit de bogate în mure antioxidanți, cireșe întuneric, afine, afine, prune, stafide, afine, sfecla, ceapa. Antioxidanții protejează plantele de expunerea la oxigen, temperatură și soare. Vinul roșu conține antioxidanți puternici care intră în băutura din coaja și semințele de struguri.
Una dintre cele mai importante probleme ale îmbătrânirii este ateroscleroza. De-a lungul anilor dezvoltării evolutive, corpul uman a învățat să sintetizeze singuri colesterolul, necesar pentru construirea celulelor, formarea hormonilor și a unor acizi organici importanți. Cu toate acestea, dacă în alimentație există prea mult colesterol, celulele organismului nu o pot absorbi complet, iar excesul este depozitat sub formă de plăci pe pereții vaselor de sânge, care pot fi înfundați. Colesterolul este eterogen: face parte din lipoproteine cu densitate mare, care nu penetrează în pereții vaselor, dar sunt eliminate din organism și lipoproteine cu densitate scăzută. Sunt lipoproteine cu densitate scăzută, care se numesc colesterol "rău" și pot fi depuse în artere, provocând ateroscleroză.
În centrul luptei împotriva colesterolului „rau“ comun si mananca dreapta si, mai presus de toate, înlocuirea de grăsimi animale saturate cu nesaturate, care de multe în uleiurile de rapiță, floarea soarelui, porumb, soia, măsline și arahide. Uleiul de măsline este deosebit de util. Pentru a reduce colesterolul "rău", în decurs de o săptămână - utilizați zilnic câte două linguri de ulei de măsline. Foarte utile sunt caisele, pepeni verzi și roșiile. Acestea conțin licopen, care suprimă sinteza colesterolului din ficat. Menține un nivel normal de colesterol de morcovi. Ei bine, reduce nivelul de „rele“ nuci și migdale colesterol, conținute în usturoi, alicina și ghimbir. Uleiul arahidonic util și conținând grăsimi, care împiedică dezvoltarea aterosclerozei.
Uleiul de pește conține acizi grași nesaturați numiți omega-3, care, de asemenea, reduce colesterolul, reducând în același timp coagularea sângelui. Un efect similar este dat de semințele de in.
Excreția activă a colesterolului din organism este facilitată de fibre, de exemplu fulgi de ovăz, care formează în intestin o masă gelatinoasă care leagă grăsimile și colesterolul și împiedică absorbția lor. Blochează absorbția colesterolului dăunător și a toxinelor pectină, care este bogat în coacăze negre și roșii, mere. Reduce colesterolul dăunător din sângele conținut în pirostilben de afine. În plus, afinele previne formarea cheagurilor de sânge și dezvoltarea diabetului zaharat.
Manifestarea tulburărilor metabolice asociate în organism este, de asemenea, diabetul zaharat. Pentru a menține performanța celulelor musculare și nervoase, organismul are nevoie de carbohidrați, consumați în alimente, în special zahăr, glucoză (fără celule nervoase de glucoză care nu trăiesc și 10 secunde). Când zahărul intră în organism după digestie și absorbție în intestinul subțire, nivelul glicemiei crește brusc. Ca răspuns, un hormon de insulină este aruncat afară din pancreas, sarcina căreia este să trimită glucoza din sânge către celulele musculare, unde glucoza "arde" ca principalul combustibil. Acest proces într-o jumătate de oră reduce dramatic nivelul de glucoză.
Dacă zahărul a intrat prea mult în organism sau, de exemplu, datorită activității insuficiente a mușchilor, glucoza "a ars" nu complet, atunci există două opțiuni:
- glucoza cu ajutorul unui glucon (un alt hormon din pancreas) este ambalat sub forma unui polimer glicogen in celulele ficatului si muschilor. Dacă este necesar, glicogenul este din nou extras din glicogen (cu ajutorul unui glucon), care intră în celulele nervoase în primul rând;
- glucoza este transformată în grăsime și obezitatea duce la o scădere progresivă a sensibilității țesuturilor la insulină și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2. Mai mult, creșterea sintezei de grăsimi determină o creștere a conținutului de particule de proteine grase (lipoproteine) din sânge - unul dintre principalii factori de risc pentru stadiul inițial de ateroscleroză.
Pentru a depăși acest al doilea proces, numit sindrom metabolic, sunt recomandate dietele care limitează drastic zaharurile. Dar restricția în dieta zaharurilor și, prin urmare, glucoza duce la o scădere a abilităților intelectuale și, mai presus de toate, la memorie. Pentru a preveni acest lucru, unii experți recomandă utilizarea unui regim alimentar in loc de intervale de 3-4 ore între mese, masa trebuie de fiecare dată să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați, nu doar carbohidrați, așa cum se întâmplă adesea cu copii, gustarile dulce pauze între lecții.
O altă problemă a îmbătrânirii este acumularea de zgură în articulații. În perioada îmbătrânirii umane, cu alimente bogate în proteine, carne și produse din carne, există o suprasolicitare a rinichilor care nu poate face față eliberării de acid uric și zgurii din organism. Întârzia eliberarea de acid uric, de asemenea, fasole, mazăre, castravete, spanac. În formarea acidului uric, rolul principal este jucat de purine - parte integrantă a acizilor nucleici. Există o mulțime de purine în ficat, carne de animale tinere, conopidă și verdeață tânără. Siclile cristaline se acumulează în articulații și înlocuiesc lichidul sinovial, care este ungerea articulațiilor. Acest lucru duce la o mobilitate scăzută a articulațiilor, provoacă senzații dureroase. Procesul începe cu picioarele și înălțimea, apucând articulațiile genunchiului, umărul și brâul femural, gâtul, întreaga coloană vertebrală.
Pentru a combate procesele de îmbătrânire care însoțesc corpul, s-au folosit și aplicat diferite sisteme de sănătate: qigong și acupunctura în China, yoga în India și alte metode. O parte semnificativă a metodelor utilizate este asociată cu respirația.
Pe baza cercetărilor sale, profesorul KP Buteyko a constatat că pentru metabolizarea corectă este raportul optim de dioxid de carbon inhalat și oxigen în proporție de 3: 1, care este rupt cu o respirație profundă. Prin urmare, pentru a trata pacienții, el a propus o metodă de respirație superficială cu inspirații superficiale, care ar trebui utilizate în scopuri preventive și oameni sănătoși. Yu G. Vilunas a dezvoltat o metodă de "suflare a respirației", care îmbunătățește metabolismul.
Metabolismul în organism include două procese:
- consumul organismului de nutrienți, materiale de construcție și oxigen;
- îndepărtarea produselor de dezintegrare din celule, părți nedigerate de alimente și dioxid de carbon.
Ambele procese sunt extrem de importante, deoarece lipsa consumului duce la o lipsă de substanțe necesare, iar eliminarea incompletă duce la contaminarea organelor și a sistemelor. "Respirația scurtă" (respirație scurtă, expirație lungă - 3 secunde, pauză - 2 secunde) îmbunătățește semnificativ procesul de excreție a zgurii. Într-adevăr, organele principale pentru îndepărtarea substanțelor care nu sunt necesare organismului sunt intestinele, sistemul urinar, pielea și sistemul respirator. Rețineți, totuși, că intestinul ia o dată pe zi, sistemul urinar - de mai multe ori pe zi, pielea - în mod continuu, dar în porții mici, iar sistemul respirator - la fiecare câteva secunde. Astfel, sistemul respirator asigură într-o mare măsură eliminarea produselor de dezintegrare și a substanțelor nocive. "Respirația înfundată" activează procesul de eliminare, curățând corpul. În același timp, această exerciții de respirație masaj viguros a mușchilor respiratorii și diafragma organelor interne ale toracelui și abdomenului. Similar cu exercițiile de respirație "strigă de respirație plâns" Strelnikov, în care, de asemenea, o scurtă respirație și o expirație lungă. La o inspirație în această gimnastică se fac exerciții de gimnastică.
Pentru a vă actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link Microsoft Internet Explorer.
Dacă din anumite motive nu vă puteți actualiza browserul, încercați una dintre următoarele:
Care sunt avantajele trecerii la un browser mai nou?
- Viteza muncii. Site-urile Web se încarcă mai repede;
- Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a lipsi informații importante;
- Mai mult confort în lucrul cu browserul;
- Îmbunătățirea siguranței muncii pe Internet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: