Dacă există o panică bruscă și teama că nu veți transfera un obiect, ridicați-vă, întoarceți-vă de la masă, luați câteva respirații lente și adânci și apoi începeți din nou.
2. Relaxare minuta.
Relaxați-vă, coborâți colțurile gurii, umectați-vă buzele. Relaxați-vă umerii. Priviți în jur și examinați cu atenție camera în care vă aflați. Încet încet și încet mental lista toate articolele care sunt în cameră într-o anumită secvență. (Din punct de vedere mental: o masă de lemn, un fotoliu negru, o vază albastră, un dulap brun). Concentrându-ți atenția asupra fiecărui subiect al situației, vei fi distras de gândurile care au provocat tensiune și o vei lua.
Alte exemple de exerciții de relaxare:
Călătorie spre trecut
Amintiți-vă de momentul în care ați fost complet calm, relaxat și în armonie cu voi și cu ceilalți. Gândiți-vă la situația cu cele mai mici detalii.
De exemplu, poate fi o excursie în pădure, o zi pe plajă pe mare sau pe râu, un picnic cu prietenii, o seară liniștită acasă etc. Doar amintiți-vă sentimentele: vizual (ceea ce ați văzut), auditiv (ceea ce ați auzit), kinesthetic (pe care ați simțit-o).
Spune-te mental: această imagine cauzează în mine o stare de liniște și relaxare.
Permite ameliorarea stresului emoțional în ziua examenului.
3. Tehnica relaxării musculare
Esența acestei metode constă în relaxarea ulterioară a mușchilor corpului de la vârful degetelor de la picioare la coroana capului.
- Strângeți mâinile în pumn - relaxați-vă.
-Strângeți brațele în coate până când tensiunea este plină - îndreptați-vă brațele și relaxați-vă.
- Mișcați scapula - relaxați-vă.
- Apăsați degetele de la picioare - relaxați-vă.
- Îndoiți-vă picioarele în poală - relaxați-vă.
- Tulburați mușchii gluteali - relaxați-vă.
- Trageți în stomac, apoi strângeți - relaxați-vă.
- Încreți-ți sprâncenele - relaxează-ți mușchii de față.
- Închideți ochii strâns.
- Închideți-vă buzele strâns - relaxați-vă.
- Înclinați-vă capul înainte - relaxați-vă gâtul.
Imaginați-vă cum, atunci când vă relaxați din corpul vostru, tensiunea de reținere dispare treptat.
4. Respirație antistres.
Poziția inițială este în picioare, picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Respirăm adânc și, în același timp, încet prin părțile laterale ridicăm mâinile deasupra capului. După aceea, ținem respirația pentru câteva secunde. Apoi, înclinați puternic corpul înainte, aruncați-vă mâinile în jos în fața dvs. și prin gura dvs. face o expirație puternică. Cu o evacuare rapidă și completă a aerului, sunetul "Ha" este pronunțat.
Exercitarea se face de 2-3 ori.
"Expirație ascuțită în timpul ședinței"
Poziția de pornire este așezată, corpul este drept, mâinile pe genunchi. Respiram lent, în timp ce mâinile sunt blocate în "încuietoare", ne întoarcem palmele și ne întindem peste cap. Țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi, îndoiți abrupt, aruncați mâinile pe genunchi și faceți o expirație ascuțită prin gură.
Exercițiul se repetă de 2-3 ori.
Foarte încet respirați profund prin nas. La vârful inhalării, țineți respirația pentru o clipă, apoi expirați foarte încet.
Exercitarea se repetă de 2-3 ori.
În acest fel, încercați să vă imaginați că, odată cu respirația profundă și expirația prelungită, veți scăpa de stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: