Că fese plate sunt cauza a ceea ce costum de baie unele fete atât de umflat pe plajă arată și modul în care ciudat se simt atunci când poartă blugi stramti sau o fusta.
Din fericire, puteți crește fesele în doar 30 de minute pe zi, direcționând corect încărcătura către mușchii gluteali.
Deci, cum să crească fese?
Side lifturi cu gantere
Cu toate că acest exercițiu este axat în principal pe o lucrare mușchii fesieri, dar, de asemenea, obține un bun antrenament picioare, spate mai mici si muschii abdominali.
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de două platforme care trebuie poziționate în paralel, unul în stânga, al doilea în dreapta. Apoi, luați gantere în fiecare mână și faceți un pas spre dreapta, puneți piciorul pe platformă și urcați în sus.
Adică, în acest moment stați doar pe piciorul drept și cel din stânga "încuie" în aer. Coborâți piciorul stâng pe podea și apoi piciorul drept. Mergeți la stânga și repetați totul în cealaltă direcție. Realizați 30 de ascensoare cu fiecare picior.
Atacurile din spate cu gantere
Un exercițiu excelent, care vă permite să strângeți și să creșteți fesele. Urmează același principiu ca atacurile obișnuite, doar un pas este luat înapoi.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, spate drept, în mâinile ganterelor. Facem un pas înapoi cu piciorul stâng, începând simultan să îndoim genunchiul drept până când se formează un unghi drept de 90 de grade. Împingeți-vă departe de podea cu piciorul drept și reveniți la poziția de pornire. De asemenea, face un pas înapoi și piciorul drept. Faceți 12-15 spate cu fiecare picior.
Înapoi extensie a piciorului
Pentru a efectua acest exercițiu, stați în picioare, picioarele împreună, mâinile țineți pe un scaun sau alt sprijin solid pentru echilibru. Trageți piciorul drept chiar în spatele dvs. și ridicați-l cât de mult puteți, stoarcând fecalele cât mai mult posibil.
Nu lăsați corpul să se încline înainte când încercați să ridicați piciorul chiar mai sus. Țineți în cea mai înaltă poziție timp de trei secunde și coborâți încet piciorul în poziția de pornire. Repetați mișcarea în trei seturi de 20 repetări pe picior.
Plank pe fitball
Un alt exercițiu bun pentru obiectivul dvs. este cum să măriți fesele, pentru care veți avea nevoie de o minge de antrenament, cunoscută și sub numele de fitball. Poziția de plecare ești tu, șezând pe minge.
Începeți să vă înmulțiți picioarele înainte, răsuciți mingea peste corp până când capul și gâtul se odihnesc pe minge. Puneți-vă mâinile pe abdomen și îndreptați-vă corpul într-o linie dreaptă, în timp ce strângeți fesele. Țineți-o în această poziție timp de trei secunde, apoi lăsați-vă încet pe podea. Repetați această mișcare în trei seturi de repetiții de la 20 la 25.
pumn Donkey
Pentru a efectua acest exercițiu, puteți pompa rapid fese. sta pe toate patru, sprijinindu-se pe palme si genunchi. Ținând spatele drept, ridicați un picior în spatele dvs., ca și cum ați dori să ajungeți la tavan cu călcâi. Încercați să vă împingeți călcâiul în sus cu mușchii gluteali, cu genunchiul și piciorul ar trebui să fie îndoit în unghi drept.
La cel mai înalt punct de pauză pentru un moment, stoarcere în continuare fese și încet mai mici piciorul în jos și se repetă din nou mișcarea, evitând atinge podeaua cu genunchiul în scopul de odihnă. Repetați trei seturi de 20 de ascensoare pe picior.
Numai 30 de minute pe zi vă separă de rezolvarea problemei, cum să măriți fesele! Mult noroc pentru tine!
Alla Pugacheva: Cum am pierdut greutatea de la 89 la 61 kg! În doar o lună
A. Pugacheva: Nu am fost niciodată subțire, dar în ultimii ani greutatea a început să crească în ciuda tuturor eforturilor. Figura mea nu mai este permisă să arate publicului picioarele subțiri, pe care am fost întotdeauna atât de mândri. Și nu uitați - am un tânăr frumos, în jurul căruia zboară, ca muștele, o mulțime de tineri gemeni.
Articole similare
-
Dieta rapidă pentru scăderea în greutate - minus dimensiunea timp de 5 zile!
-
Eficientă dietă expresă pentru pierderea în greutate timp de 3 și 5 zile
-
Exprima meniul de slabire dietetic pentru 3, 5, 7 zile, diete rapide
Trimiteți-le prietenilor: