Cu popularitatea în creștere a sportului, interesul pentru natură se întoarce. Drept urmare, sunt inventate (sau rechemate) noi tipuri de rulare, care sunt în mod inerent o versiune complicată a predecesorului. Un exemplu este rularea traseului, care sa stabilit ca cea mai bună cale de a reveni la sânul naturii.
Traseul este preferat de fanii experiențelor extreme și noi, precum și de fanii fotografiilor pitorești create de natură.
Caracteristicile traseului
Această disciplină de cale și câmp a trecut de mult timp dincolo de sportul amator și implică o pregătire profesională nu mai rea decât disciplinele olimpice.
Cursele de traseu includ o serie de caracteristici care le disting de funcționarea pe teren accidentat. Caracteristica principală este complexitatea și lungimea distanței. Spre deosebire de crucea alergată în traseu, lungimea medie a cursei este egală cu un maraton clasic de 42.195 kilometri. Diferența în distanțe este mare - de la 5 la 100 de kilometri.
Dacă o rulare este pregătită pentru o rulare în cruce, atunci numai ruta și nimic altceva nu sunt așezate în această formă. Nu sunt îndepărtate sau chiar simplificate obstacolele naturale. Acesta este momentul în care îi determină pe începători, pe amatori și pe profesioniști să încerce distanțe de drum. Imaginați-vă că distanța poate fi netedă și simplă pentru 10 km, dar o surpriză poate aștepta rândul, pe care natura însăși a pregătit-o.
În cazuri rare, modificările înălțimii în secțiuni individuale pot ajunge la câteva sute de metri. Asta înseamnă că poți să te duci de pe munte și atunci va trebui să alergi în sus de 200-300-500 de metri. Pe lângă pregătirea fizică și fiziologică, este necesar un nivel ridicat de voință morală.
În ciuda condițiilor dure ale curselor, regulile pentru construirea distanței sunt reglementate. Deci unul dintre punctele importante este cerința de a avea o suprafață sub picioare. Că este interzis să se traseze un râu și un teren mlaștinos. De-a lungul cursului atletul trebuie să se angajeze într-un singur tip de activitate - să alerge. În caz contrar, traseul care riscă să devină triatlon.
Cum și unde sunt antrenați formatorii?
La fel ca în orice sport, alergarea pe traseu necesită o pregătire specială, precum și condiții speciale de antrenament. Tipurile de remorci de antrenament sunt împărțite la durata rundei, atunci când sarcina este să se desfășoare timp de 1-2 ore fără trecerea la mersul pe jos. Pe distanțe, când un sportiv trebuie să ruleze o distanță pentru orice moment, dar cu o condiție importantă - să alerge.
Aproximativ jumătate din programul de instruire ar trebui să se desfășoare într-o zonă montană, deoarece traseele au diferențe mari de altitudine datorită competițiilor frecvente în zonele montane. În plus, remorca ar trebui să aibă un volum mare de lumină, care trenuri efectiv la o altitudine mai mare de 1000 de metri deasupra nivelului mării. Există medicamente care vă permit să obțineți efectul instruirii în munți. Acțiunea lor constă în efectul artificial asupra plămânilor, ca urmare a faptului că devine oarecum mai dificil de respirație.
Tehnica de a alerga pentru fanii traseului este importantă din cauza oportunității de a economisi energie. Atunci când distanța necesită mai multă forță decât există potențial, începeți să credeți că tehnica ar economisi o cantitate considerabilă de rezistență. Prin urmare, alergătorii extrem de implicați în acest sport acordă o atenție deosebită momentelor asociate cu stabilirea piciorului și înălțimea ridicării genunchiului.
Tipuri de trawrraning
În traseul care rulează, există varietăți de modalități de depășire a distanței:
- Pe jos. Acest mod de depășire a distanței este răspândit în rândul începătorilor și fanilor plimbărilor grele. Concursul nu are loc pentru acest tip, dar puteți găsi întotdeauna oameni care se vor gândi la fel de mult și care vor face cu plăcere compania.
- Un singur traseu care rulează este de a depăși o cursă fără caracter competitiv. Opțiunea este potrivită pentru cei care preferă să se pensioneze cu natura. De asemenea, o singură opțiune este aproape întotdeauna utilizată în timpul antrenamentului.
- Tipul de sport este caracterizat de o activitate competitivă, include toate condițiile de concursuri - prezența startului și finisajului, concurenții și regulile stricte de trecere a distanței.
Caracteristicile concursului
Competițiile pe traseul traseului au loc în principal în zonele montane. Astfel de condiții fac ca și mai greu să treci distanța, pentru că, în plus față de diferențele de înălțime, chiar șederea în munți provoacă o serie de schimbări fiziologice în organism. Pentru un sportiv nepregătit, influența terenului montan poate fi un factor decisiv în succesul competițiilor.
În timpul cursei, concurenții rareori au posibilitatea de a depăși adversarul. În plus, pentru a vedea cel mai apropiat concurent va trebui să încerce. Acest lucru este facilitat de complexitatea obstacolelor și a rutelor în general. Nu este neobișnuit ca un călător bine instruit să meargă, el ar putea să se oprească lângă un lac și să se spele sau doar să se afle pe țărm.
Având în vedere faptul că distanța se află în principal în pădure, trailanderul trebuie să fie bine orientat în teren astfel încât să nu trebuiască să ruleze kilometri inuți. Având în vedere dificultățile de orientare cu un grad ridicat de oboseală, regulile permit folosirea navigatorilor. Adesea, sistemele de navigație speciale sunt emise înainte de începerea procesului. În cel mai rău caz, obțineți o hartă a zonei.
Un moment neplăcut, dar traseul care rulează este incomod pentru fanii și în timpul competiției nimeni nu susține. Aveți nevoie de sprijin pentru "împotmolit" obstacolele unui sportiv - o întrebare deschisă. Sectorul fanilor este la început și la sfârșit. Și aici merită menționat faptul că adesea vin să vezi câteva unități, mai ales antrenori și prieteni. Prin urmare, alergatul pe șine are puține șanse de a intra în lista de sporturi olimpice, pentru că principalul motto al Jocurilor Olimpice este distracția.
De-a lungul distanței, punctele de alimentare sunt furnizate la fiecare 5 km. La fiecare dintre aceste puncte puteți obține o alimentație cu apă și carbohidrați (bară de energie, banană). Uneori organizatorii deosebit de amabili adaugă o mică doză de energie în apă, care ajută sportivii să depășească distanța mai confortabil.
echipament
Alegerea corectă a echipamentului nu este doar un rezultat al potențialului de îmbunătățire, dar, de asemenea, o garanție a siguranței. Da, da! Nu uitați că traseul trece ranning într-o zonă împădurită și având în vedere faptul că organizatorii au studiat cu atenție distanța, probabilitatea de a întâlni locuitorilor de pădure pe drumul lor acolo (deși minime). Uneori, cursele sunt deținute în seara sau noaptea.
Prin urmare, în plus față de echipament, este necesar să căutați repelatorul de animale (nu rozătoare) și o lanternă, care este atașată convenabil la cap. De asemenea, merită să ne amintim nevoia de hrană. În unele cazuri, lipirea la pichete nu este suficientă, deci cu dvs. merită să aveți un rucsac mic, care să găzduiască o sticlă de apă și câteva bare.
Îmbrăcămintea în traseu și în alergarea pe stradă respectă pe deplin. Alegeți, de regulă, un echipament fiabil care să permită pielea să respire și, de asemenea, să nu se rupă la întâlnirea cu o ramură. Utilizarea țâțurilor pare a fi cea mai rezonabilă, deoarece chiar și cele mai confortabile pantaloni sport se pot prinde pe o ramură. În plus, există modele de țesuturi care susțin mușchii, ceea ce este valabil mai ales pentru oboseală ridicată, când picioarele încep să se îndoaie.
În funcție de condițiile climatice, este recomandat să aveți un parasolar, care poate proteja împotriva ploii. De asemenea, parbrizul va proteja împotriva zgârieturilor atunci când atinge suprafețe dure (coajă de copac, ramuri). Windbreaker poate fi purtat la început sau pus într-un rucsac. Este necesar un headgear, fără de care nici nu li se permite să concureze.
Selectarea pantofilor
Alegerea adidaților pentru traseul de rulare este o sarcină de importanță sporită. Dacă o eroare în alegerea unui încălțăminte cu o funcționare normală va avea ca rezultat o senzație incomodă și un rezultat rău, în acest caz alegerea greșită amenință să cauzeze răniri.
Caracteristicile care trebuie să corespundă cu pantofii pentru rularea traseelor sunt cuprinse în modele special concepute pentru adidași de traseu, care sunt produse de branduri sportive de vârf.
Căștile de tip "trail" înseamnă o talpă tare cu protectori adânci, care asigură o bună aderență la suprafață. Asemenea adidași sunt folosiți doar pentru a alerga pe teren și nu sunt recomandați pentru utilizarea pe suprafețe asfaltice. De asemenea, caracteristica pantofului este suportul gleznei, ceea ce reduce riscul de rănire.
Stratul superior de pe care sunt fabricate adidașii de traseu este suficient de puternic și nu se va rupe de contactul accidental cu rădăcini sau ramuri proeminente. În ciuda fiabilității, adidații sunt ușori și rareori depășesc 400 de grame.
Diferența dintre traseu și alte tipuri de alergări este o distanță mai complexă, necesitatea unui nivel ridicat de pregătire și motivație. Dacă în cele mai apropiate planuri există un loc pentru a alerga prin condițiile dure ale naturii, atunci asigurați-vă că acordați o atenție corespunzătoare instruirii.
Trimiteți-le prietenilor: