Tweet pe Twitter
Chiar și dieta cea mai ușoară și mai puțin strictă este un test al voinței. Și ca în orice test, aici puteți să calculați ușor puterea și să nu reușiți, raportează womenzone.org. Dar defalcarea din dietă înseamnă pierderea iremediabilă a timpului și anularea automată a rezultatelor obținute? Sau este posibil să rezolvăm cumva această problemă?
Cum să nu spargi dieta
Anumite defecțiuni duc adesea la o dietă prea rigidă și dezechilibrată, când organismul nu este suficient pentru a lipsi mâncarea obișnuită, deci chiar și fără suficientă energie. Prin urmare, pentru a exclude defecțiunile sau pentru a reduce cel puțin probabilitatea apariției lor la un nivel minim, începerea pierderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna treptată, alegând să începeți cele mai puțin stresante opțiuni pentru diete.
Dacă o defalcare dintr-o dietă este ceva ce ți sa întâmplat deja, bineînțeles, este prea târziu să te plângi și să-ți spui, spun ei, dacă dieta nu era atât de dură, nu s-ar fi întâmplat. Ce sa făcut este făcut. Dar acum trebuie să decideți cum să fiți mai departe: să rămâneți în captivitate al slăbiciunilor voastre și să amânați pe nedrept pierderea dorită în greutate sau să vă trageți împreună și să nu renunțați la un vis? Oferim 5 pași de bază pentru o cale competentă în afara situației.
Nu vă învinovățiți pentru eșec
Dacă după o defalcare începeți să vă criticați vicios pentru ceea ce ați făcut, atunci vă așteptați ca în curând să vă rupeți din nou. La urma urmei, dintr-un sentiment de vinovăție și rușine, vă puneți într-un cadru mai rigid și provocați un alt stand, ca rezultat va fi mai ușor.
Deci nu e vina! Recunoașteți-vă că ați recunoscut slăbiciunea. Dar nu este înfricoșător, pentru că sunteți încă hotărât să pierdeți în greutate și să continuați să lucrați mai mult pe voi înșivă.
Nu renunța la dietă
Dacă renunți la regimul alimentar, asta nu înseamnă că trebuie să începi din nou. Sau, dimpotrivă, în cele din urmă, să fiți dezamăgiți în sine și să aruncați o dietă. Nu, tocmai continuați să urmați dieta și dieta prescrisă și în timp ce încercați să cheltuiți mai puține calorii decât de obicei.
După o defalcare, puteți mânca pentru o zi sau două într-un program "ușor", dacă vă calmează, dar nu permiteți o grevă complet de foame. Din senzația de foame, veți dori să vă rupeți uneori mai puternic decât înainte.
Nu permiteți ca ciclul "defalcare-pedeapsă" să devină un obicei
Dacă sunteți pentru fiecare stand va pedepsi te istovitor antrenamente la sala de sport sau de foame de zile, apoi o zi s-ar putea observa că dieta ca atare, nu au ținut, ci alternează numai defalcările și penalitățile pentru ei. Nu va duce la nimic bun: nu va fi eficient să pierdeți în greutate în mod eficient, în plus, vă veți răni grav propriul organism.
Faceți planificat "weekend"
Riscul unei defalcări, așa cum s-a menționat deja, cu cât este mai gravă restricțiile din dietă. Prin urmare, dacă nu reușiți, pentru a preveni defecțiunile ulterioare, permiteți-vă câteva "zile libere" din dietă. În acest caz, veți ști că într-o anumită zi vă puteți permite ceva din lista "neagră" fără nici o remușcare.
Bineînțeles. chiar și în "weekend" există o măsură suplimentară inutilă. Sarcina unor astfel de zile este de a ușura stresul provocat de dietă, mai degrabă decât de a mânca "pentru utilizare ulterioară".
Avertizați și alte eșecuri
Chiar dacă ați reușit să faceți o defalcare, nu vă grăbiți să vă relaxați, pentru că acum vă aflați într-o zonă cu risc ridicat. În acest sens, încercați să vă asigurați că ispitele gastronomice nu vă așteaptă la fiecare pas. De exemplu, nu se provoca la defalcarea, în timp ce se bucură de vedere la cele mai apropiate ferestre cofetăria, nu merg la cumpărături pe stomacul gol, nu „lean“ privind transmiterea culinară în cazul în care a demonstrat în toată splendoarea sa delicioase, dar, din păcate, nimeni nu te mese.
Întreruperea dieta poate uneori chiar și cea mai persistentă. Acest lucru se întâmplă și aceasta este norma, pentru că în final suntem oameni, nu roboți. Dar nu puteți încuraja defecțiunile și dacă observați o tendință de a vă desprinde de o dietă, este posibil să nu fi selectat corect un meniu de dietă sau să aveți nevoie de o corectare a comportamentului alimentar. Într-un astfel de caz, nu ar fi rușinoasă să solicitați ajutor unui dietetician și psiholog. Împreună veți găsi soluția cea mai eficientă pentru problema dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: