nutriționist ucraineană și medicul Svetlana consideră că longevitatea Fus, să păstreze în formă și frumusețea a tot ceea ce este legat de dieta poate fi mai este nevoie să mănânce dreapta și de control. Atât regimul, cât și dieta. Astăzi vă vom spune despre principiile cheie ale nutriție adecvată de la un dietetician Svetlana și va prezenta Fus atenția dezvoltate de meniul pentru săptămâna.
Principiile nutriției adecvate de la Svetlana Fus
Sistemul de pierdere în greutate și dietă de la Svetlana Fus este suficient de simplu și se bazează numai pe faptul că meniul a fost prezentat de diferite produse, iar alimentele au avut dreptate. Meniul pentru săptămână și dieta Svetlana Fus sa dezvoltat prin experiența personală în scăderea în greutate. De asemenea, nutriționistul lucrează în acest domeniu timp de 15 ani. are o educație medicală mai înaltă și o experiență în industria gastroenterologică.
Prin urmare, principiile nutriției corecte de la Svetlana Fus sunt următoarele:
Sfaturi de la Svetlana Fus pentru pierderea în greutate
Aproape fiecare persoană care are cel puțin câteva kilograme în plus, visează să piardă în greutate. În acest caz, practica care duce la acest lucru, fiecare are propriile sale. Nutritionistii recomanda ca cu o dieta adecvata si stilul de viata nu mai este necesară pentru a rula în mod constant la scalele și supărat dacă chiar câteva săptămâni pentru a figura ei încă rămân aceleași.
Svetlana a declarat că Fus trecerea la o noua dieta si o dieta persoana devine primul lichid, și numai apoi grăsime, greutatea pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi schimbat. Și numai prin volumul va începe să scadă, astfel încât să acorde o atenție să nu figura pe scara și la numerele cu masuratori talie, solduri si piept. Aceasta este motivația perfectă pentru tine de a continua să piardă în greutate și să păstreze o dietă.
Meniu pentru scăderea în greutate pentru o săptămână
luni
Pentru micul dejun, este permisă o sută de grame de brânză de vaci cu miere sau caise uscate și o salată de morcovi cu ulei de măsline. Pentru al doilea mic dejun - un măr. Pentru masa de prânz se mănâncă carne de pui coaptă, gătită în foiță și salată de sfeclă. Pentru cină - o porție de salată pe bază de roșii, castraveți, verdeață și ulei de măsline, pește cu mirodenii, coapte în folie.
În a doua zi a săptămânii pentru micul dejun, mâncați o porție de terci de hrișcă și o mică salată de varză, morcovi și ridiche. La al doilea mic dejun, mâncați kiwi. La prânz pregătiți o supă cu conținut scăzut de grăsimi pentru prima, pentru cele două ciuperci ciocănite, presărați cu verdețuri. Pentru cină - tăiței aburit cu salată de legume.
Dimineața, mâncați o porție de fulgi de ovăz cu fructe uscate, puțin mai târziu - o grenadă. Pentru pranz, pregătiți o salată proaspătă cu pui fiert și beți suc de roșii. Seara - pește în foiță cu salată de legume.
În această zi a săptămânii este permis omletul și salata de legume pentru micul dejun, iar pentru al doilea mic dejun - brânză de vaci cu miere și prune. Pentru masa de prânz pregătim o supă slabă, pentru al doilea - stingem varza cu ciuperci. Pentru cină vor fi legumele cu aburi și brânzeturile de pește cu aburi.
Pentru micul dejun, mâncați o găleată de terci de hrișcă cu lapte și o portocală. La al doilea mic dejun, mâncați un măr sau kiwi. După-amiaza - pui fiert cu legume în ierburi picante. Seara - din nou legume într-un fel de aburi și pește coaptă.
Micul dejun în această zi a săptămânii include terci de ovăz cu iaurt, un al doilea mic dejun - brânză de vaci și mere. Pentru prânz, gătiți supă de pește și salată de legume și pentru cină - terci de hrișcă cu legume. duminică
La sfârșitul săptămânii pentru micul dejun pregătim din nou fulgi de ovăz, de data aceasta cu fructe. La al doilea mic dejun, mâncați o grenadă. Pentru cină, coaceți somonul și faceți o salată de castraveți, roșii, verdeață și frunze de salată. Seara, mănâncă o olimetă și o salată de fructe.
Recomandări privind dieta de la Svetlana Fus
Firește, meniul de mai sus pentru săptămână este exemplar. Dar poate fi folosit ca bază pentru elaborarea schemei personale de nutriție adecvată.
Cu această dietă trebuie să țineți cont de o serie de recomandări ale nutriționistului Svetlana Fus. Deci, în timpul zilei trebuie să beți până la 2 litri de apă curată. Ca o gustare puteți alege astfel de produse:
- fructe;
- iaurt;
- iaurt;
- caise uscate, prune uscate sau stafide in loc de dulce.
În sezonul rece se recomandă creșterea cantității de legume consumate în portocaliu. Ele nu numai că ajută la combaterea depresiei sezoniere, ci vor contribui, de asemenea, la menținerea unei culori sănătoase a pielii chiar și în vreme rece.
Pentru a asigura tonusul muscular, trebuie să consumați în mod regulat pește, ouă și produse lactate. Nu uitați de exercițiile fizice constante, ele îmbunătățesc microcircularea oxigenului din țesuturi. Evitați fumatul și alcoolul, deoarece nu vă permit să sugeți vitaminele necesare pentru a construi celule noi.
În timpul verii, sursa de vitamine sunt fructe și fructe de padure, iarna - legume:
Merele achiziționate în timpul iernii nu au suficiente proprietăți utile, astfel încât le înlocuiți în această perioadă cu varză de varză, precum și varză și portocale.
Ovazul și biscuiții pot fi gătite cu dovleac, cu calorii scăzute și, în același timp, bogate în tot felul de minerale.
Retete de feluri de mâncare sănătoase de la Svetlana Fus
Svetlana Fus a ajutat deja să piardă în greutate și să învețe mâncarea potrivită pentru un număr mare de oameni. Nu numai că a fost un meniu sănătos pentru o săptămână, pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, are rețete dezvoltate, care sunt foarte simple în ceea ce privește gătit, dar este foarte hrănitoare și potrivite pentru orice dieta. Mai jos vom prezenta doar câteva dintre ele.
O supă de linte cu ghimbir
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de astfel de componente:
- trei morcovi;
- litru de bulion de pui;
- un pahar de linte;
- tomate;
- ceapă;
- 2 lingurițe de ghimbir ras;
- 2 catei de usturoi;
- 1,5 lingurite de curry;
- sare și piper.
Se încălzește uleiul într-o cratiță, se adaugă ceapa și morcovii tăiați și se scoate. Grind usturoiul și se adaugă la fel cu ghimbir și se fierbe un minut. Apoi adăugați bulion, curry și condimente. Apoi adăugați lămâia, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți la foc mic timp de aproximativ o jumătate de oră. În final, adăugați roșiile tocate și gătiți timp de aproximativ 5 minute.
Pui cu spanac și fasole
Pentru acest fel de mâncare aveți nevoie pentru a găti 2 cani de supa de pui, tăiat în bucăți de carne de pui, rosii la gratar 4, trei pahare de spanac, o pereche de cutii de fasole, cativa catei de usturoi, ceapa, cimbru, ulei de masline, sare si piper.
Antena ar trebui să fie pregătită astfel:
- turnați ulei într-o cratiță, salvați ceapa în ea timp de cinci minute;
- adăugați usturoi, fasole, cimbru și roșii suprimate;
- apoi mergeți la supă, fierbeți toate cele 5 minute;
- puneți puiul, spanacul, sarea și piperul, tocați felul pentru câteva minute.
Dulciuri de ovaz
Astfel de cookie-uri va trebui cu siguranță să aibă gust dulce, care trebuie să uite de prăjituri și dulciuri. Pentru cookie sunt necesare următoarele componente:
- fulgi "Hercules" - trei sferturi de pahar;
- o jumatate de cana de zahar;
- ulei vegetal - o treime din sticlă;
- laptele este slab - același lucru;
- nucii rase - un sfert de pahar;
- ciocolata rasa - o treime din sticla;
- vanilină;
- praf de copt;
- sifon;
- sare.
Acest desert este pregătit astfel:
- preîncălzi cuptorul la 350 de grade;
- pune fulgi, praf de copt, sare, zahăr și sifon într-un castron, se amestecă;
- În cel de-al doilea castron, biciul până la netedă, vanilină, unt și lapte;
- amestecați toate ingredientele, adăugați banane, nuci și ciocolată;
- puneți o foaie specială pe foaia de copt, ungeți untul, împrăștia biscuiții pe el și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră.
Nutritionistul Svetlana Fus crede că pierderea în greutate și dietele nu sunt la fel de înfricoșătoare, cum ar părea oameni fără experiență. Nu vă îndoiți de calea către un stil de viață sănătos și o figură subțire, ușoară.
Starchikova Zhanna Arkadievna
Articole similare
-
Consumul de roșu, recomandat de 1 săptămână de la un dietician practicant, meniu
-
Firmenii de dietă coagulează o săptămână de nutriție sănătoasă de la un nutriționist profesionist
Trimiteți-le prietenilor: