Capacitățile atletului sunt mult mai mari decât cele ale unei persoane care nu-și exercită activitatea. La urma urmei, în procesul de lucru pe mușchi, toate sistemele corpului sunt implicate. Activitatea fizică face mai ușor să facă față stresului și stresului zilnic. Corpul unei persoane angajat în fitness, în mod constant necesită creșterea încărcăturii. Dar există momente când trebuie să faceți o pauză în formare. Și apoi există întrebări: cum va afecta acest lucru rezultatul obținut și va fi dificil să reluați antrenamentul?
Cum afectează pauza de fitness corpul?
În ciuda rezultatelor obținute în domeniul fitness, lipsa formării va avea un impact asupra lui. La urma urmei, consumul de energie scade, sistemul nervos se calmează, mușchii se relaxează, fluxul sanguin scade. Organismul treptat intră în echilibru și-și petrece potențialul atât cât este necesar în acest moment.
Dar există unele diferențe între cei care au lucrat de ani de zile și au dezvoltat suficienți mușchi și oameni cărora li sa dat cursuri de fitness doar câteva luni. În primul caz, degradarea rezultatului va avea loc mai lent. Și datorită memoriei muschilor, recuperarea va fi mai ușoară și mai rapidă.
De asemenea, durata pauzei va afecta procesul de modificări. Dacă se calculează în săptămâni, în unele cazuri va beneficia numai de formare viitoare, în timp ce în altele va duce la o ușoară pierdere a aptitudinii fizice. Dacă pauza durează câteva luni sau ani, atunci cu reluarea instruirii va trebui să înceapă aproape la început.
De o importanță mică nu este modul de viață în timpul pauzei. Noile obiceiuri dăunătoare și malnutriția vor accelera procesele de degradare și vor complica procesul de reluare a instruirii.
Pașii de degradare a rezultatelor exercițiilor fizice în timpul pauzei
Declinul fizic și activitatea unui sportiv în timpul unei pauze în formarea de fitness este gradual. Lipsa exercițiilor fizice conduce la o rasrenirovannosti treptată:
În primele săptămâni de pauză, sportivul devine mai puțin dur. Treptat, devine mai dificil să faci toate exercițiile, numărul de abordări și repetițiile din ele. Aceasta se datorează scăderii nivelului rezervelor de energie și vitezei circulației sanguine.
- Scăderea masei musculare.
Mai întâi de toate, ea poate fi văzută vizual. Muschii scade în volum, relieful se pierde. Acest lucru se datorează scăderii stocurilor de glicogen.
În ciuda pierderii vizuale a volumului muscular, forța din ele rămâne o perioadă de câteva luni.
Motive rezonabile pentru o pauză în fitness
În unele cazuri, pauzele de formare sunt justificate și necesare:
Există adesea cazuri în care un sportiv, încercând să obțină rezultate rapide, se epuizează deasupra normei, ignorând restul pentru recuperare. Dacă acest lucru este adăugat la o dietă greșită, atunci în timp organismul se obosește. Semnalul poate fi slăbiciunea, sănătatea precară, lipsa de creștere a tuturor indicatorilor. Apare așa-numita stagnare. În acest caz, este justificată o pauză de câteva săptămâni. Această metodă este, de asemenea, adesea folosită de culturisti, luând o pauză de câteva săptămâni de 3 ori pe an. După aceasta, rezultatele se măresc de mai multe ori. Cu cât este mai mare nivelul antrenamentului sportivului, cu atât mai multe pauze se pot face (dar nu mai mult de 4 săptămâni).
Orice boală înlătură puterea din corp. Până la urmă, întregul potențial energetic în această perioadă este destinat recuperării. Prin urmare, cursurile de fitness în această perioadă epuizează corpul și nu dau rezultatele dorite.
Orice prejudiciu interferează cu exercitarea completă. Ca și în cazul anterior, organismul cheltuiește multă energie pentru recuperare și, prin urmare, este mai bine să amâneți formarea.
La femei, o pauză în formare poate fi asociată cu o astfel de cauză. Angajat activ în această perioadă este riscant și, prin urmare, pauza durează de obicei cel puțin 1 an. Deși mulți continuă să se antreneze într-un mod sparing.
- Aplicarea unei tehnici speciale.
Unele programe de fitness implică pauze pentru recuperare după o instruire intensivă. Această pauză poate fi în termen de 1-2 săptămâni.
Alte motive sunt mai frecvente - lipsa de timp liber sau bani pentru a vizita sala de sport, călătorii, călătorii de afaceri și așa mai departe. În aceste cazuri, pentru a nu pierde complet forma și rezistența și pentru a susține activitatea sistemului cardiovascular în modul potrivit, trebuie să o faceți singur acasă.
Formarea independentă ar trebui să includă operații cardio. Acestea vor permite menținerea rezistenței la același nivel. Se poate alerga pe stradă, cu bicicleta, înotând în piscină sau în apă, sărind frânghia. Exercițiile de forță în sala de sport pot fi înlocuite cu clase cu greutatea proprie. Acestea pot fi push-up-uri, pull-up-uri, squats, twists. De asemenea, este important să nu uitați să monitorizați dieta.
Reluarea aptitudinilor și alimentației în această perioadă
Chiar și după o pauză lungă, restabiliți mușchii și vă implicați mai ușor în muncă decât în cazul primelor sporturi. Cu toate acestea, munca trebuie încă să fie considerabilă. Muschii care au fost antrenați înainte, scăderea volumului și pierderea puterii. În același timp, ele sunt și pot fi "trezite". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă restaurați potențialul energetic și să acordați o atenție sporită nutriției sportive.
Nu puteți începe imediat să efectuați o sumă de pregătire care a fost înainte de pauză. Începeți cu mici, folosind greutatea minimă, efectuând un număr mai mic de abordări și repetări. Treptat, sarcina ar trebui să fie mărită la același nivel.
Nu vă încărcați cu primul antrenament la maxim, altfel va duce la oboseală sau rănire. Și apoi, din nou, va trebui să faceți o pauză. Doar o întoarcere netedă la sport va duce la rezultatul dorit.
Alimentele la rândul lor trebuie să includă proteine, creatine, aminoacizi, vitamine și minerale. O importanță deosebită este proteina. Aceasta afectează formarea fibrelor musculare. Prin urmare, în dieta ar trebui să fie suficient.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: