Infrastructura sportivă oferă astăzi numeroase oportunități pentru îmbunătățirea formelor femeilor. Exercițiile la presă în sala de gimnastică, pentru ca fetele să ardă grăsime, care este considerată una dintre deliciile corpului lor, au variații diferite de performanță.
Aplicația lor integrată va contribui la obținerea unui rezultat calitativ în timp ce se observă sistematizarea, selecția individuală rațională a încărcăturilor și a utilizării, tehnicile de antrenament adecvate pentru înăsprirea abdomenului.
Caracteristici de antrenament pentru muschii abdominali
Cele mai frumoase doamne au încredere în mitul potrivit căruia grăsimea se poate transforma cu ușurință într-o masă musculară de relief. Dar acest lucru este într-adevăr un mit, țesutul gras nu se transformă în mușchi. Înainte de a începe să vă pregătiți pentru a schimba cavitatea abdominală, trebuie să ardeți excesul de țesut gras.
Forțele de întărire pentru întărirea cavității abdominale ajută în primul rând la arderea caloriilor inutile, accelerarea circulației sângelui și arderea grăsimilor. Specificitatea fizică a corpului feminin este astfel încât țesutul gras se acumulează în partea inferioară a abdomenului. Prin urmare, la început, trebuie să antrenați presa inferioară și să uscați zona și apoi să vă mutați în zona superioară.
Deși puteți obține efectul instruirii la domiciliu, un rezultat mai mare și mai rapid vă așteaptă după antrenament în sala de gimnastică pe simulatoare speciale.
Varietate pentru exerciții
Sala de sport modernă oferă o mare varietate de echipamente și echipamente, care vă permit să obțineți scutirea burții, pentru a vă oferi forma necesară.
Lucrările intense pe astfel de dispozitive, pentru o perioadă relativ scurtă de timp, vor demonstra rezultatul dorit.
Cele mai populare dintre ele în sala:
Dintre toate cele de mai sus, lava este cea mai comună setare pentru sarcini stomacale, care, de asemenea, consolidează fese, talie și spate. Gravura este concepută pentru sarcini cardio, dar prepararea pe ea implică și cavitatea abdominală. Absleiter a fost conceput pentru a salva bărbații de la "tumori de bere", dar curând doamnele i-au apreciat eficacitatea.
Role-trimer și hula-hoop sunt unul dintre primele și cele mai simple mijloace de strângere a abdomenului și formarea unei talzi subțiri și elastice. Un disc pe podea, rândul său, ajută la arderea energiei și, în consecință, a caloriilor; completează lupta complexă pentru o burtă frumoasă, gravată.
Tors-track necesită o experiență suficientă de la atlet, deoarece instruirea pe aceasta este posibilă numai dacă aveți o experiență primară de formare de putere. Fitball - o minge universală pentru o varietate de exerciții, inclusiv pentru burtica feminină.
Practic toate aceste echipamente puteți găsi în sala de formare de forță și să înceapă să lucreze pentru ei. Efectul nu te va face să aștepți.
Metode de formare pentru fete
- Numărul de repetări este de 15-40.
- Numărul de abordări este de 3-4.
- Perioada de recuperare este de până la 2 minute.
- Natura odihnei este activă sau combinată.
- Numărul total de clase pe săptămână este de 2-4.
Restaurarea în timpul odihnei trebuie să atingă nivelul ritmului cardiac de 90-110 biți / min. Dacă corpul nu reușește să se formeze, este necesar să opriți antrenamentul și să reduceți sarcina.
În procesul de schimbări pozitive în nivelul capacităților de alimentare, puteți adăuga o serie de abordări, repetiții, reduce durata de recuperare, începeți să lucrați cu sarcini suplimentare.
Componentele obligatorii ale fiecărei sesiuni ar trebui să fie o încălzire și o agitație. Primul implică încălzirea mușchilor drepți cu complexe simple, acestea din urmă contribuind la recuperare, la procesele de recuperare ulterioare și la adaptarea eficientă la stres.
Lucrare completă 
Pentru a atinge parametrii potriviți în zona contractată a mușchilor, fetele trebuie să efectueze exerciții care vizează două din zonele alocate condiționat: presa inferioară și presa superioară.
În primul rând, sarcina este direcționată către zona inferioară, folosind un set de exerciții eficiente.
Ridicarea picioarelor pe peretele suedez. Din poziția templului ridicăm picioarele la un unghi de 90 ° și ținem 2 secunde. și omite.
Ridicarea membrelor inferioare cu încărcare (10-12 kg) situată pe lavă. Picioarele sunt îndoite, picioarele sub role de lavă speciale. Îndreptați picioarele, strângeți greutățile și le coborâți înapoi.
Tragerea picioarelor în piept cu o minge de fitness. Poziția de pornire este ghearele de pe minge, corpul este îndreptat și paralel cu podeaua, mâinile fiind așezate pe podea. Expirați, trageți membrele inferioare cu bila în piept, reveniți la inhalare în poziția de plecare.
Ridicarea picioarelor pe o lavă orizontală. Situată pe lavă, mâinile de-a lungul corpului. Ridicăm picioarele drepte la 90 °, rămânem 1s și mai jos.
După ce am pompat puțin această parte, continuăm spre partea de sus, cu ajutorul unui anumit complex.
Ridicați lava cu un gradient (40 °) în jos. Mâini în spatele capului. Ne ridicăm, tensionând numai mușchii abdominali. Mai târziu, puteți complica, efectuând răsucirea la dreapta și la stânga la ridicare.
Răsuciți-vă pe bloc. Noi devenim un spate la bloc, articulațiile genunchiului sunt îndoite. Prindeți blocul superior cu brațele îndoite la cot pentru a înclina corpul înainte.
Ridicați cu răsucire pe minge. Din poziția de a sta pe minge (sub talie), picioarele în afară, mâinile încrucișate pe piept. Efectuați ascensoarele cu partea superioară a trunchiului, fără a rupe partea inferioară a spatelui.
Înclinarea și extinderea trunchiului pe simulator cu ponderare (10kg). Din poziția - piciorul - sub rolele speciale, mâinile apucați mânerele. Expirați, trageți genunchii în sus și întindeți corpul superior. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
concluzie
Armați-vă cu mușchii elastici, elastici și frumosi. Puteți fi mereu în forma corectă, trebuie doar să-i dați valoare. Masele instruite ale presei - aceasta este ceea ce iese în evidență și emite o persoană.
După ce ați lucrat corect, puteți arăta cu succes și armonios. Iubește-te și corpul tău feminin cu exerciții speciale!
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.
Articole similare
-
Cum să pompezi o fată de presă în sala de gimnastică, fitness
-
Yoga pentru exerciții spate pentru toate departamentele coloanei vertebrale, video
Trimiteți-le prietenilor: