BeaverMudr - Cel mai bun forum pentru psihologie
Dacă doriți să fiți sănătoși, fiți atenți! Metode de întărire a corpului.
Știința determină întărirea, ca sistem al unor proceduri care determină mobilizarea forțelor interne ale omului pentru a îmbunătăți imunitatea. În acest caz, rezistența organismului la efectele nocive ale mediului crește și, ca o consecință, o persoană este mai puțin susceptibilă la diferite răceli și boli inflamatorii.
Când trebuie să începeți să vă întăriți? Cea mai bună soluție este să începeți temperarea de la o vârstă fragedă. În perioada de creștere a tuturor sistemelor corporale, copilul formează protecție imunobiologică și termoreglare. După ce ați început să vă întăriți, antrenați sistemul imunitar al copilului și pregătiți-l pentru o întâlnire cu microbi și viruși. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru singur, este mai bine să solicitați sfaturi de la un specialist, un medic care se ocupă de această problemă și să desfășoare activități sub supravegherea sa.
Complexul de proceduri de întărire, de regulă, este îndreptat spre o creștere treptată a rezervei imuno-protectoare a organismului. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului și să sistematizați exercițiile. Numai prin respectarea acestor principii simple, dar imuabile, putem obține rezultate eficiente.
Toată lumea cunoaște reacția organismului la schimbări bruște de temperatură și răcire: frisoane, riscul bolii, scăderea imunității organelor interne. Acest lucru are loc la nivelul unui reflex necondiționat și este o consecință a unei tulburări de termoreglare. Dacă o persoană angajată în mod regulat în pregătire fizică, și apoi, în aceleași condiții, răspunsul este un reflex condiționat: un corp antrenat crește producția de energie termică, datorită reducerii vaselor de sânge a pielii, a fluxului sanguin la nivelul organelor sistemului imunitar este întărit și îmbunătățit.
Temperarea are caracter sezonier și are propriile caracteristici sezoniere. În primăvară și vară, trece, indiferent de dorința unei persoane. Cantitatea de îmbrăcăminte scade, există posibilitatea de a petrece suficient timp pe rezervoarele deschise, înrămând natural un organism. Aparatele de toamnă și iarna sub formă de iarnă oferă deschidere de vară pentru plimbări lungi în aerul curat, înot în gaura de gheață, scufundări în zăpadă după camera de aburi. Dar, înapoi la principiul gradualității. Nu puteți să vă aruncați imediat în zăpadă cu capul, dacă nu ați făcut-o doar în cazul bulgărilor de zăpadă. În primul an de antrenament, este suficient să vă ștergeți cu regularitate un prosop rece, să înoțiți la o temperatură constantă și să faceți băi de aer. Nu poți opri! Două sau trei luni de întărire, urmate de o pauză de o lună și jumătate, vor fi readuse la starea inițială și va trebui să începem din nou.
Cu prudență ar trebui să fie tratate pentru temperarea copiilor cu boli cardiace, anemie, astm. Pentru persoanele ușor excite, băile de aer și ștergerea sunt utile, însă cele cu aer solare sunt excluse. Natura lentă va fi ajutată de duș după somn și de cei care sunt dominate de procesele de inhibiție - proceduri de duș și contrast.
• Hidroterapie - duș, ștergere, duș de contrast, cameră de aburi rusă, morsă
• consumul de băi de aer sau de aeroterapie - tipul de întărire prin prelungire
stați în aer liber
• tratament solare sau helioterapie - plajă, plajă
Toate aceste proceduri au fost de mult cunoscute de omenire și sunt considerate metode populare de întărire. Efectul lor terapeutic este dovedit de utilizarea pe termen lung. Să trăim în mai multe detalii despre fiecare specie.
hidroterapie
Baza terapiei cu apă este proprietățile chimice și fizice ale apei. Dispunând de o capacitate mare de căldură, conductivitate termică și convecție, apa dizolvă săruri și gaze, influențează organismul prin receptorii nervului pielii, provocând modificări chimice și biochimice benefice pentru acesta. Turnarea începe la o temperatură de 35-36 grade pentru copii și 33-35 pentru adulți. Cu aplicare locală, temperatura părților corespunzătoare ale corpului este luată ca bază: pentru picioare aproximativ 22-27 grade. Timp - jumătate de oră - cu o oră înainte de somn.
Ștergerea este utilă pentru muncă excesivă și pierdere de forță. Începeți-l cu o temperatură cu 1-2 grade mai ridicată decât atunci când este așezată. În ambele cazuri, temperatura apei este redusă gradual prin antrenarea corpului. Rezultatul procedurilor este o izbucnire de forță, prospețime și vivacitate în tot corpul.
Baia din Rusia este cea mai bună modalitate de a scăpa de multe boli, de a restabili corpul pentru tineri și sănătatea fizică. Procedura de scăldat începe cu umplerea cu apă de temperatură confortabilă, apoi pentru 3-10 minute intră în camera de aburi, trecând treptat de la raftul inferior la cel superior. După 1-2 luni puteți folosi o mătură. Aceasta va ajuta la deschiderea porilor pielii, va pătrunde mai adânc în cuplurile de vindecare și vă va restabili forța. Sala de aburi din Rusia afectează în mod eficient ficatul, sistemul reproducător, sistemul respirator. Îndepărtează excesul de umiditate din organism, ajutând la reducerea greutății.
Un duș de contrast înseamnă înlocuirea apei reci și calde. Începeți cu o temperatură caldă și confortabilă pentru corp, apoi, timp de 30-60 de secunde, serviți apă fierbinte, apoi rece timp de 20-30 secunde și din nou fierbinte. Finalizați dușul de contrast întotdeauna cu apă rece.
Schema de duș obișnuită:
• cald - pentru a vă obișnui cu corpul
• cald - dar confortabil
• rece - timp de 20-30 secunde
• Hot - 20-40 de secunde
• rece - 60 secunde sau mai mult
• fierbinte - 20-60 secunde
• frig - în funcție de senzații
Pentru a obișnui un organism cu un suflet contrastant este necesar treptat, fără a forța evenimente. 2-4 săptămâni, luați un duș de temperatură confortabil, apoi treceți la contraste: în primul rând 1, rămânând sub apă rece nu mai mult de 5-10 secunde. După una sau două săptămâni, trec la două contraste, apoi la trei. Dacă vă simțiți rău sau slăbiți funcțiile de protecție ale corpului, este mai bine să utilizați apa la o temperatură plăcută pentru prima dată, dar să nu întârzieți acest proces pentru o perioadă lungă de timp. După două sau trei săptămâni, este necesar să se facă o tranziție bruscă de la apa rece la gheață, de la cald la fierbinte. Este recomandabil să țineți un duș de contrast o dată pe zi, dimineața, chiar mai bine - de două ori pe zi, dimineața și seara. Un duș de contrast este, de asemenea, util pentru cap. Ar trebui de asemenea să fie finisat cu apă rece. Cu încălcări ale alimentării cu sânge, tromboflebita, hipertensiunea și spasmele vaselor de sânge din dușul de contrast trebuie aruncate.
Mersi desculți
Pășirea desculțului nu este mai puțin utilă și eficientă decât toate celelalte proceduri. De fapt, a fost ceva special pentru un bărbat înainte ca ei să vină cu pantofi. În sate, copiii continuă să fie desculți și sunt bolnavi mult mai rar decât copiii din mediul urban. Puteți merge desculț în orice moment al anului. Dar pentru iarnă este necesar să se desfășoare acțiuni pregătitoare - două sau trei săptămâni pentru a vă revărsa picioarele cu apă rece și, începând de mers pe jos de zăpadă, faceți, pentru început, doi pași și reveniți. Ca orice altă procedură de întărire, mersul pe picioarele goale necesită o dependență treptată și o creștere a încărcăturii.
Reflexiv, picioarele sunt legate de amigdalele, astfel încât atunci când mersi desculți, riscul de angina pectorală este redus. În plus, în picioare desculți, îi ajutăm pe corp să scape de electricitatea statică. Efectul benefic pe jos, desculț și pe organele interne ale omului, revigorându-le. Boli ale inimii, ficatului, stomacului și pancreasului, intestinelor, plămânilor, rinichilor și ochilor pot fi prevenite sau reduse făcând plimbări zilnice desculțate pe pământ.
Băi de aer
Băile de aer sunt una dintre cele mai comune și disponibile proceduri. Cu ei, de obicei, și începe întregul proces de întărire. Ele sunt utile atât pentru copii cât și pentru adulți. Natura ne-a dat două remedii uimitoare de vindecare - soare și apă. Razele ultraviolete emise de soare, cresc tonul sistemului nervos central al omului, activează activitatea glandelor endocrine, îmbunătățesc compoziția sângelui și metabolismul. Indiferent dacă este necesar să se vorbească despre surse de apă curative, folosite din când în când pentru a scăpa de diferite boli.
înot de iarnă
Înghețarea sau întărirea cu apă cu gheață este o procedură riscantă și necesită pregătire specială. Când vă scufundați mai întâi într-o gaură de gheață, corpul suferă de stres, iar reacția lui poate fi imprevizibilă. De aceea, va trebui să începeți cu turnarea și apoi încercați doar băi de apă răcoare cu gheață. Ce este util pentru înot? Reduce incidenta gripei, angina, imbunatateste performanta generala a corpului, creste vitalitatea organelor interne. Este demn de remarcat, dar copiii mici sunt mult mai rapizi să se obișnuiască cu scăldatul în apă înghețată și mai ușor să-l tolereze. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, ei au nevoie, de asemenea, de pregătire preliminară și, desigur, de consultare cu un medic.
Principala condiție pentru implementarea cu succes a procedurilor de întărire care vizează îmbunătățirea stării fizice și psihice a unei persoane este periodicitatea sistematică și periodică a acestora. Din moment ce întărirea nu necesită investiții de bani, echipamente speciale, abilități speciale și durează un minim de timp, nu va fi neglijent în mod nejustificat să profitați de acest lucru.
Consolidarea imunității. Cauzele imunității scăzute. Modalități de întărire a imunității. Remedii populare pentru întărirea imunității
Tusea. Tipuri de tuse. Tratamentul tusei
Curățarea corpului și vindecarea. Metode de curățare a corpului. Curatarea corpului cu remedii populare
BeaverMudr - Cel mai bun forum pentru psihologie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: